[...] nie wtajemniczonych w tabelki ze składem w odżywkach wyjaśniam na przykładzie Mass Up: Liczymy ile jest białka serwatkowego. W tabelce z wartościami odżywczymi mamy podaną ilość białka, która wynosi 10g i to będzie nasz punk odniesienia. Mamy tam także podaną kreatynę i taurynę w ilości po 2g/100g. Teraz przechodzimy do składu, gdzie mamy [...]
[...] finezji nie ma w "kodach" ale liczy, co ma liczyć i to się liczy Czyli wpisuję sobie ćwiczenie, max na ostatni trening cyklu, długośc cyklu, progresję tygodniową, ilość serii na danym treningu, rampę, albo % dokłądane co serię, wybieram który tydzien chcę zobaczyć i mam w tabelce na każdą serię ciężarki już rozpisane na konkretny [...]
[...] smak cytrynowy, dość kłopotliwe w dobrym rozpuszczaniu, ale trzeba dojść do wprawy. Należy robić tak jest napisane na opakowaniu, czyli najpierw zmieszać odpowiednią ilość w małej ilości wody, np. 150ml i ciągle mieszać 2 minuty. Później dolać resztę wody, wstrząsnąć i wypić. W smaku vitargo jest dobre, a konsystencja bardziej przypomina [...]
[...] dosyć dobrze zbudowany Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-02 21:51:46 a co do gwarancji kto będzie oceniał dietę, wystarczy wejść w profil i sprawdzić takie dane jak ilość sogów czy ilość przeczytanych/wysłanych artykułów Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-02 21:53:27 ćwiczenia i aktywność nic z powodu braku czasu? musisz znaleść [...]
Bzdury wypisujesz. Moge cie zapewnic ze z ta waga I tymi wynikami nie masz pojecia o ciezkim treningu. Nie chodzi o ilosc serii I cwiczen, a o %CM. To swiadczy o ciezkim treningu. Ilosc powtorzen 20,15 w celu zwiekszenia sily?! Idiotyzm do kwadratu. Rozpietki? Po co? Pomysl na 2 sesje treningowe DOBRY. Ale... Jedna 5-6 serii na 85-95% CM rampa 3-5 [...]
[...] Wyciskanie hantli na głową w dół 3s lub Wyciskanie hantli na skosie 3s - Pompki na poręczach z obciążeniem 3s - wspiecia na palcach 3s - brzuszki 3s max ilosc powtorzen Czy ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach jest wystarczająca oraz czy zawsze robienie maxa w podciąganiu nachwytem jest rozsądne. Lepiej robic ok 3 serie po 8-15 powtorzen, w [...]
[...] - 4 x 50 - skłony tułowia na ławeczce skośnej kąt 40 stopni - 4 x 30 - unoszenie ud na ławeczce skośnej do brzucha kąt 40 stopni- 4 x 25 czyli jedna seria składa sie z 3 ćwiczeń Ilość serii wykonywanych na uda hmmm... 12 na czworogłowy;4 na dwugłowy; + 8 z poprzedniego dnia...dla mnie to standardowa ilość serii... pozdrawiam
[...] cyt. "JAK GO WYKONYWAĆ ?? Przykładowe wykonanie wygląda następująco. 30 sek Truchtu (55-65%MAX) i 10SEK Spritnu (90-100%MAX). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu " Jestem obecnie na początku 8-mio tyg. cyklu na [...]
Dzieki za odpowiedz, czyli jezeli dobrze zrozumialem to kazda partie raz w tygodniu, tylko wiecej ćwiczen, tak? Duze partie- 5 cwiczen po 3 serie a male partie- 4 cwiczenia po 3 serie. To ma wygladac mniej wiecej tak, ze zalozmy jak robie biceps, to pierwsze serie wszystkich czterech cwiczen bez przerwy: np uchwyt mlotkowy x10, sztanga łamana na [...]
[...] stopniu, bezpośrednio narażasz się na większa niestabilnośc i kontuzje ze wzgledu na zmeczone mięśnie stabilizujące Klata w porządku więc nie trzeba komentarza chyba, że ilość serii ;) ilośc serii i wzór masz juz... Z nogiami wszystko git? po porawkach raczej tak Ok czyli mówisz, że źle dobieram liczbę serii. W bicku chyba zmieniać nie będę [...]
Kryteria oceny: Jury będzie oceniało siłownię w 5 kategoriach : 1. Ogólny zarys ( ilość miejsca, czystość ) 1-5p 2. Sprzęt ( jakość, ilość ) 1-8p 3. Pomysłowość (sprzęt własnej roboty ) 1-8p 4. Klimat ( plakaty, sprzęt audio, wietrzenie pomieszczenia ) 1-4p 5. Rozplanowanie sprzętu ( tu szczególnie do osób które tak jak ja maja mało miejsca ) [...]
[...] 2. Zostawić plecy tak jak mam, czy wywalić przenoszenie sztangi/coś pozmieniać? 3. Dałem wszędzie (oprócz przedramienia) po 3 serie, bo wydaje mi się że jak będę miał ilość ćwiczeń taką jaką mam, i zamiast 3 serii w niektórych ćwiczeniach będę robił 4 lub 5 serii, to plan będzie przeładowany. Mam rację? 4. Napisałem wszędzie zakres [...]
[...] że na podstawowym sprzęcie nie masz dużego wyboru ćwiczeń na nogi.Tutaj masz linka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 No nogi osobiście preferuje nieco większą ilość powtórzeń, w przedziale 12-10 choć czasem zdarza mi się w najcięższych seriach zejść poniżej tej liczby, jednak nigdy nie wykonuje mniej niż 6 powt. Co do innych partii [...]
[...] 8 x 35kg Pompki tyłem 15/15 Uginanie ze sztangą w staniu 12 x 20kg 10 x 25kg Wspięcia na palce w staniu 35 x 50kg 20 x 70kg Aero na orbitreku 17 minut Wnioski - zmniejszam ilość owsianych w śniadaniu do 50g - zmniejszam ilość makaronu w posiłkach II, III i IV Relacje - nie mogłem zrobić trzeciej i czwartej serii przysiadów, gdyż odezwał się mój [...]
a moim zdaniem ten pomysł oceniania przez jury wg podanych wyżej kryteriów jest ok. jbc to mówię o tym: Jury będzie oceniało siłownię w 5 kategoriach : 1. Ogólny zarys ( ilość miejsca, czystość ) 1-5p 2. Sprzęt ( jakość, ilość ) 1-8p 3. Pomysłowość (sprzęt własnej roboty ) 1-8p - tutaj dodałbym rozróżnienie - jakiś stosunek rzeczy kupnych do [...]
[...] się jakiego uchwytu stosować czy kątowego czy prostego czy sznura oraz możliwośc podchwyt/nachwyt w przypadku drązka prostego. Również pozostawiam Tobie do zbadania ilość serii. możesz użyć sznura, więcej wyizolujesz, a to już bedzie chyba lepsze zważywszy na dwa ćwiczenia podstawowe- w sumie Biceps... Intensywność w dwóch pierwszych [...]
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html wypełnij ankietę i rozpisz to normalnie grupa mięśniowa ćwiczenie - ilość serii;ogółem- zakres/ilość powt. -ogółem np. wyciskanie leżąc - 4s 8p
Trafna uwaga :) Co do śniadania, wiem że za duże, ale tam najwięcej mogę wpakować białka. Sam niewiem jak ja to zjem: 2 serki wiejskie, jogurt, mleko, jajecznica oraz płatki owsiane. Płatki owsiane daje z przymusu, nie lubię ich - ale warto je dać - mają dużo energii. Jaj starałem się unikać, nie chće ich jeść dużo - 21 jajek w ciągu tygodnia. [...]
Jak wygląda rozkład BTW, jaka ilość kalorii? Na noc daj twaróg z oliwą. Jeśli to jest trening lekki to boję się pomyśleć jak będzie wyglądał ciężki... Za duża ilość serii, 17 na klatkę, 14 na bicka, 19 na plecy itd. zajedziesz się. Chyba, że używasz samych gryfów i ciężarków do 5 kg By the way: fajna dziara, pokaaaa z bliska
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
