ilość

diety sie nie dobiera - tylko uklada. Musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne najprosciej: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html ustalic kalorycznosc jadlospisu i ilosc b/w/t i podzilic na posilki mozesz potem dac do sprawdzenia

[...] opis Modlitewnik, maszyna: Brak. *czytać opis Po treningu bez aero, do roboty gnałem Komentarze: - MC - 200 przechwytem , 210 w paskach. Zapas Wogólę to muszę zmniejszyć ilość serii w tym ciągu - wiosło polsztanga - wkvrwia mnie ból odciskow, tylko dlatego w ost serii 3 powtorzenia. Myślę, czy nie zmniejszyć rampy do 3ech powt, będzie [...]

dokladnie, plyo nie meczy miesni a uklad nerwowy, Ty mozesz nie czuc tego zmeczenia ale z czasem to sie bedzie nawarstwiac. W tych cwiczeniach jak napisal Dythican liczy sie jakos a nie ilosc. Ogolnie rowniez jestem za tym ze 5 powtorzen jest spoko. Skupilbym sie na sprawdzonych cwiczeniach bez zadnej kombinacji. Czyli dobra rozgrzewka, [...]

testosteron ma działanie anaboliczne wiec logiczne jest że rosnie też serce a jak ktoś ma problemy z pompą to po co mu następne? Testosteron podnosi ilość czerwonych krwinek - krew jest gęstsza i jak wiadomo nie jest to zdrowy objaw w neiktórych przypadkach. To samo z krzepliwoscią - trzeba uważać na bóle w łydkach, podudziu, kostkach bo może to [...]

a tak z czystej ciekawości dlaczego chcesz zmniejszyć ilość zawodników?? pzdr

Skoro mówicie, że za dużo, to okroję ilość. A ćwiczeń ile wykonywać? Coś co wymyśliłem na poczekaniu: - depth jumps 4x5? - głębokie skoki na pudło 4x5? - skok przez przeszkodę z nabiegu 4x5? - skoki na wysokość celu z miejsca 4x5? Bardziej niż znalezienie odpowiednich ćwiczeń problem mi stwarza dobór ilości serii i powtórzeń. Ze sprintów i innych [...]

[...] :zawsze jakies białko , carbo, 2 cykle krety 7) stosowane wcześniej spalacze - nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 40 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie licze b/t/ww ani [...]

1. Trzeba wyedytować temat dysusji, bo zastanawialem sie o co chodzi z "AMP w ST" . 2. Pomysł zmniejszenia liczby zawodników do 6 jak najbardziej trafny wedlug mnie! Dzieki temu bedzie mniej zawodnikow, wyzszy poziom zawodow, no i nie bedziemy przeprowadzac ciagow 10 minut po wyciskaniu moze........ W tamtym roku organizator co prawda [...]

Ilość serii i powtórzeń ok,tylko zachowaj czas między ćwiczeniami by wykonywać ćwiczenia na pełnej dynamice. Co do samych ćwiczeń ja robię: Plyo: - Wskakiwanie na pudło (90cm) 4x5 - Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/90cm) 4x5 - Przeskakiwanie przez koziołki (jeden z za drugim - 70cm) 4x5 Jak będzie cieplej to wyjdę z plyo na dwór, [...]

[...] jednak przyznajesz, że na siłowni są szybsze efekty. Lafay mógł mieć takie efekty o których piszesz, ale skuteczność metody powinna zostać potwierdzona chyba przez większą ilość osób, a nie kilku francuzów. Pozdr. i powodzenia. ps. Nikogo nie obrażam, więc radzę Ci chamować się z takimi wnioskami, tylko dlatego, że ktoś ma inne zdanie (a [...]

[...] hantlom 3 x unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x uginanie ramion z hantlom 2 x brzuch spięcia masz tu przykładowy Plan domatora. w ćw z własnym obciążeniem ilość powt wg Twoich możliwości. nie rób nic na pałę, zostaw sobie zawsze ze 2 powt "w kieszeni". w ćwiczeniach z hantlami powt wahaja sie w granicach 12-15 [...]

no ok teraz odnosnie treningu Na barki: Wyciskanie jakieś 3-4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s moge do tego dodać Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?? Strasznie lubie to ćwiczenie no chyba ze jest ono mniej efektywne od tych które mi podałes wtedy bede robić tak jak napisałes Plecy : MC 4s - co to jest wogole?? [...]

OMG ilość powtórzeń miażdży Z opóźnieniem, ale... DOSIEGO Krzychu

czesc z Nowym Rokiem no nie da sie ukryc, owsianka tez podraznia jelita, taka ilosc to juz szczotkuje a nie jest trawiona. Przynajmniej mam nadzieje ze moczysz ja na noc przed konsumpcja

[...] a pozostali bardziej wiarygodni sprzedawcy wystawiają ten zestaw najtaniej za 285 zł. Bez obrazy, ale tamtego sprzedawcy w ogóle pod uwagę nie biorę ze względu na ilość jego opinii. Do niczego nie zmuszam i nie bądź taki czepliwy - jest bardzo tanio, ale nigdzie nie wspominałem, że ma być najtaniej Byłbym zapomniał - dorzucam do tego: [...]

[...] jak już Szefowa® napisała jest okay, pozostaje jednak kwestia podbicia kaloryczności i ostatecznej decyzji: co z węglowodanami. Jeśli chcesz jeść ich mniej, zwiększ ilość tłuszczu Na twoim jednak miejscu spróbowałabym z węglami w ilości 120g, ale raczej ze złożonymi, dobrym pomysłem byłoby dorzucenie warzyw strączkowych, np. wymieszanie [...]

Swojego maxa nie znam ale ostatnio w szkole mieliśmy zaliczenie na ławeczce i na sztandze około 30kg i trzeba było zrobić daną ilość na daną ocenę, mi się udało zrobić 50 razy, następnego dnia z kolegą wyciskaliśmy sobie tak żeby sprawdzić ile pociągniemy, 50 poszło mi bez większych problemów ale na 60 zatrzymałem się prze zakwasy. Wiem że nie [...]

a co powiecie na coś takiego?? czy to ma sens?? ;p PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Ok. Dzięki. Mam jeszcze krutkie pytania: - Ile powinno byc powtórzeń w tych seriach ( określona ilośc czy na maxa ile się da) - To cwiczenie z podciąganiem nóg czy to mogą byc tzw. "poziomki" w zwisie

[...] głównie do ludzi poczatkujących którzy nie mieli nigdy styczności z siłownią. Co do treningu obwodowego jest w stanie zapewnić minimum bo obwodówek jest niezliczona ilość i można je układać po siebie/konkretną osobe i to od niej zależy jakie ćwiczenie w niej będą uwzględnione a to, że będą one na mniejszych cięzarach to inna kwestia ale [...]