ilość

Co do dyskusji masz racje jak najbardziej sie ona przydaje Wiele to rozjaśnia i ktos kto pozniej to czyta wie dokładnie o co chodzi i nie musi sie pytać Co do tego załamania mięsniowego to jest ono wskazan w ostatnich seriach ale musisz dobrać dobrze obciążenie zeby wyszła załozona ilosc powtórzeń Polecam przetestować ten trening na sobie [...]

- zielonych warzyw nie licz to glownie blonnik - nie jedz ciagle kury, sa inne miesa, duzo lepsze - nota bene - rano tez mozesz zjesc mieso i masz alternatywe - Powinienes zmniejszyc ilosc wegli i pewnie zwiekszyc ilosc tluszczu (jaki masz sumaryczny rozkladBWT? ) - po treningu same owoce tez starczaja, mozesz zamista kury wolowine jesc,

[...] Łukasza Michalskiego (SL WKS Zawisza Bydgoszcz). Dla Łukasza Michalskiego najtrudniejsze były, jak to określił, mocne treningi objętościowe. - I to dwa razy dziennie! Ta ilość ćwiczeń była tak duża, że po tym pobycie w Zakopanem jesteśmy bardzo zmęczeni. No ale właśnie taki miał być efekt. Bardzo lubimy tutaj przyjeżdżać, chociażby ze względu [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. Ilosc spozywanych weglowodanow podczas budowania masy miesniowej zawiera sie w granicach 5-8g na kg masy. Ilosc ta zalezna jest od budowy ciala, [...]

[...] w kuchni, będzie szło to coraz sprawniej. Masz świadomość , że należy jadać przynajmniej 5 posiłków, więc zacznij to praktykować. Możesz ugotować jednej potrawy większą ilość, podzielić na dwie porcje i zjeść na II śniadanie i kolacje. Jeśli obliczysz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, spróbuj ułożyć sobie dietę ,na chociażby jeden dzień i [...]

[...] kilka minut, blenderujemy na krem. Doprawiamy. Śmietanę dodaję dopiero do talerza, ale można zaprawić odrazu. Smacznego!! :-) Aha wartości nie liczę, ponieważ zarówno ilość/rodzaj tłuszczu do przesmażenia, jak i ilość śmietany może być różna, zalezy kto co lubi. :-) Ja sobie ostatnio dodałam do tej zupy pokrojonego w kostkę, grillowanego [...]

[...] się on naszym przysmakiem. - Mama jest w trakcie chemioterapii a kiszony barszcz pomaga walczyć z anemią i odkąd go pije znacznie poprawiły się jej wyniki badań krwi (np ilość czerwonych ciałek). Barszcz ukiszony w domu jest o wiele smaczniejszy niż ten który można kupić w sklepie - robimy z niego nie tylko zupę ale też często pijemy z [...]

eksperymentuję z rotacją węglami, trochę podwyższyłem ilość dni na wysokiej ilości węgli i jest chyba lepiej, a co do tego co zjechało to niestety suchego miecha nie obroniłem przed spadkiem mysle ze jest to zasługa po1 za małej ilości kcal i węgli na początku i nagłego przejścia z ogromnych ilości kcal dzienie na bardzo małą ilość no ale co z [...]

eksperymentuję z rotacją węglami, trochę podwyższyłem ilość dni na wysokiej ilości węgli i jest chyba lepiej, a co do tego co zjechało to niestety suchego miecha nie obroniłem przed spadkiem mysle ze jest to zasługa po1 za małej ilości kcal i węgli na początku i nagłego przejścia z ogromnych ilości kcal dzienie na bardzo małą ilość po2 brak [...]

[...] - 3 i 4 na siłe Czyli ustalona metoda 15,10,5,1 Z tego wynika , ze ostatniej serii niby nie ma w przenosni 2 pomy sł: Na przykład przy wyciskaniu na ławce prostej: W pierwszej serii ( na rzeżbę ) ilosc 10 kg W drugiej serii ( na masę) ilość 10 + 5 = 15 kg W trzeciej serii ( na siłę ) 10 + 10 = 20 kg W czwartej ( na siłę ) 10 + 10 = 20 kg

[...] byłem głodny a wtedy wszystko smakuje przecież lepiej wczoraj po całym dniu jedzenia i od razu po kolacji wypiłem porcję z wodą.. smakowało jeszcze lepiej 8-) Jak dla mnie smak w zupełności wynagradza mniejszą ilość białka i śmiało mogę to każdemu polecić ;-) /SFD/2019/1/8/bddcd504920c409784fdca7bc7442213.jpg teraz czas na regenerację i film ;-)

/SFD/2019/1/11/5186f1df56464d838688f5c759ea253d.jpg Dzień 5 Siemano! Dziś dzień bez fajerwerków pobudka o 340! I do pracy o 400 walka z przymarzniętymi drzwiami... i w pracy 12h z czego 4h siedzenia i 8h biegania po schodach... /SFD/2019/1/11/5953ba3509554af78440c7ebe1c424ec.jpg Dieta /SFD/2019/1/11/f536ea48df49463f84d63f141439a3f9.jpg [...]

[...] za to w DNT obcinamy kcal i nie będę przekraczał 2500 dziennie, czyli obcinamy o około 100-200 tylko z węgli już przy planowaniu posiłków na ten tydzień odczułem tą mniejszą ilość węglowodanów i myślę, że organizm też poczuje ostatnio łapię dziwne zachcianki na przykład chodzą za mną świeże ogórki, dlatego jutro będą kanapki z nimi :-D trening i [...]

[...] /SFD/2019/1/24/d4dee34b1a4d4fb9917ef22e5d2f50e0.jpg Po obniżeniu kalorii nie odczuwam głodu jedynie co mnie wkurza (troche ale wkurza) to mała ilość posiłków. Zacząłem mimo wszystko odczuwać brak węgli i zjadłbym wszystko co makaronowe dookoła. /SFD/2019/1/24/3bf90791b53c42338094185ee4ab04e8.jpg Trening Dzień bez [...]

[...] tylko jeden, najcięższy %-) Troszkę mniej siły miałam na treningu, ale wszystko poszło zgodnie z planem. Dieta /SFD/2019/1/27/4c144bea09c2443abee49139009837c2.jpg Większa ilość tłuszczu pozwala mi lepiej radzić sobie z głodem, już tak nie dokucza :-) Obiadek do pracy - dwa razy więcej mięsa i od razu jakoś lepiej to wygląda ;-) [...]

[...] wesele }:-( Ogólnie fajnie było, bardzo lubię górskie biegi, ale stawiam raczej na ligę ocr i moje ukochane Barbariany :-D Ja bym najchętniej wszystko biegała, ale stawiam tym razem na jakość a nie ilość. Starość nie radość, organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację więc bieganie co weekend, albo kilu biegów w weekend tym razem odpada ;-)

[...] kofeiny na raz. Z dietą dużo kombinacji, pierwszy tydzień 2000kcal, ale to było stanowczo za mało, później ok. 2300-2400 i wysokie węgle, ale ostatecznie zmniejszyłam trochę ilość węgli na rzecz tłuszczu i białka. Teraz wychodzi ok. 120g B, 100-110g T i 200-250g WW. Cały czas chodzę głodna %-) W pomiarach i wadze wyraźne różnice :-D Na zdjęciach [...]

Chcesz rosnąć musisz jeść i ćwiczyć. Przede wszystkim musi się zgadzać bilans kaloryczny (pewnie 2800 - 3000 kcal) i ilość białka (moim zdaniem 2g / kg masy ciała jest dobrą wartością, choć są różne szkoły). Do tego trening FBW na siłowni 2 - 3x w tygodniu (nie musi być w stałe dni, wystarczy, że będziesz zawsze robił minimum 1 a max 2 dni [...]

[...] (głowa do góry) 12,10,18możesz dać sztangielki-większy zakres ruchu. Jednak nie musisz. - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8to izolowane ćwiczenie więc stały cięzar-stała ilość powtórzen (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad głową) 10,8,6 <-- nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczeniato francuskie [...]