ilość

[...] treningowy 11miesięcy 5) cel cyklu pompa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy tak jak napisałem @up 7) stosowane wcześniej spalacze (nie brałem) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny (65dni) mam diete, nie zawsze ją przestrzegam powód brak czasu. kwota: 130 zł ~~ za staka kreatynowego.

Cwicz 5 razy, jedna partie na dzien, jak inaczej nie lubisz. Wkej plan i ilosc serii, ile juz cwiczysz, diete masz?

[...] które są zdrowe i przynajmniej 5-6 razy w ciągu dnia sięgać po miche. Ponadto do tego piję białko już od 4 miech dzień w dzień.Napisałem "mam dietę" ponieważ ilość posiłków i produkty jakie jem z pewnością można zaliczyć do diety, możliwe że moje myślenie jest mylne. Chciałbym już zacząć jakiś konkretny cykl, co proponujesz? [...]

jakies zdjecie? zmien moze ilosc serii/powtorzen/ciezar, najlepiej by bylo jakbys dokladnie opisal swoj trening i diete, bo powodow moze byc baaardzo wiele - od brakow w diecie poprzez przetrenowanie, a na genetyce konczac ;)

KALORIE 2157,6 BIAŁKO 127,6 2,2 TŁUSZCZE 116 2,0 WEGLOWODANY 151 2,6 wygląda to mniej więcej tak tylko nie wiem czy 2157kcal to będzie wystarczająca ilość? czy podbić do 2700 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 16:00:14 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 16:05:27

[...] wyszło by Ci 400g ryżu :) Może zadam inne pytanie. Kupuje surową rybę, która waży 300g, daje ją na patelnie, smażę i ryba po smażeniu waży zaledwie 200g. Czy należy uznać ilość białka w takim przypadku jaką miała gdy ważyła 300g ? czy jak ma po smażeniu, czyli 200g ?? Rozumiem że ryba straciła na wadze bo woda z niej wyparowała. I ... czy [...]

[...] do niego zaglądać , robić rozpiski które zajmują po 1h itp.A co do diety i 4g WW/kg masy ciała to dlatego że zaobserwowałem że dla mnie to jest zdecydowanie najlepsza ilość , każdy indywidualnie dobiera dietę.A białko 3g to jest wliczone z Roślinnymi białkami których nie powinienem był wliczać , średnio to wychodzi trochę ponad 2g białka [...]

Zauważyłem tylko ilość km w listopadzie a mnie interesuje cały okres przygotowawczy ( np przed sezonem 2010) :)Chyba, że Shula nie posiada takich danych. Moim zdaniem to 2 różne sprawy i więcej przemawia za trenażerem.

Ok po kilku treningach chcialbym zdac raport. (Sorki, ale nie mam polskiej klawiatury). Zdecydowanie przysiady to najlepsze cwiczenia na budowanie nog, cwiczenie ktorego juz od 3lat nie moge wykonywac z pelnym oddaniem. Wiec tak, na pierwszych 2 treningach zrobilem back squats z obciazeniem 100kg, kregoslup taki ciezar jeszcze ogrania - po [...]

Można oczywiście, ale pamiętaj, że najwięcej zyskasz ćwiczeniami złożonymi angażującymi maksymalną ilość mięśnia.

[...] rzeczy ale przy małym dziecku wszystko się robi " na szybko":) Studiuje teraz ta stronkę z przepisami , rzeczywiscie wygląda to pyszniutko:) zdziwiła mnie trochę ilość kalorii jaką mi proponujesz ,wszedzie gdzie słysze , żeby schudnąć trzeba jesc 1000 kcal lub poniżej i tak tez mialam czynić:) no i czy powinnam włączyć teraz jakies [...]

Ok robię teraz więcej, bo od piątku wolne od fitnessu. Ale miękkie nogi chyba mnie przerosły - tzn ta ilość burpreesów miażdży

[...] 292 04 74 Zapisy od godz. 10.00 - Rozpoczęcie o godz. 11.00 III Edycja oraz finał – 30.01.2011 r. (niedziela) Sosnowiec – Stadion Zimowy ul. Zamkowa 4 tel. (32) 266-62-42 Zapisy od godz. 10.00 - Rozpoczęcie o godz. 11.00 Wszystkie konkursy na ilość powtórzeń. Dodatkowe informacje pod numerem telefonu 504 120 722 Grzegorz Leski

[...] go zastąpić? Może wystarczy sam MC ? (MC i prostowanie nóg w planie A... nieszczęsny przysiad w planie B aktualnie). U mnie to się będzie mijać z celem. Bo nawet jak zrobie super rozgrzewke i przy niej jakoś pójdzie to i tak strach wsadzić konkretny ciężar który umożliwi mi nabranie masy... wytrzymałościówka na ilość to raczej mi tu nic nie da :P

[...] event z walka Dimitrenko vs Sosna(walka wzbudziłaby emocje z ciekawoći nie ciekawiłoby was czy Dimitrenko znowu zasłabnie ?). Ponadto chodzi też o kontrakty telewizyjne i ilość widzów przed TV itd. Kohl kiepsko przędzie już dawno wyprzedził go Sauerland...Który znowu wałuje... Po prostu walka Dimitrenko vs Sosna wzbudziłaby za małe [...]

Dziękuję za odpowiedź. MC mógłbym dalej wykonywać zwiększając po prostu ilość powtórzeń, przynajmniej dopóki nie zaopatrzę się w kilka talerzy. Nie wiem tylko czy będzie to skuteczniejsze niż "dzień dobry"? Przyznam szczerze że do dipsów się nie przymierzałem. Może coś mi wpadnie z rozwiązań technicznych do głowy, zobaczymy ;) Natomiast [...]

ta ale porównaj ilość leucyny a argininy carboplus ma przewagę złozonych dokladnie nie pamietam ale chyba 35g prostych

Jajka coraz lepiej toleruję, za jakiś czas zwiększę ich ilość. ( a tak wogóle to chyba jajka u Was tam to tanie są ? ) Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-22 00:09:42

[...] to ćwiczenie i pięknie wchodzi, chłopaki też już próbowali i chwalą. Przy łapach tak jak pisałem wcześniej możesz dodać jedno ćwiczenie uginanie młotkowe, ale tak aby łączna ilość serii na bica i triceps nie przekroczyła 9/10 serii. Przy tricepsach wystarczy jak dołożysz po jednej serii do ostatnich dwóch ćwiczeń. Jeśli chodzi o podział nogi [...]

To w sumie ciekaweg bo nigdy w zyciu nie mialem wiecej niz 2 g bialka na kmc , a przewaznie trzymam na poziomie 1,5 g i jakos jest oke EDIT: Chodz nie mowie ze gdybym mial 3 g nie byloby lepiej , bo regeneracja tak samo jak i sila były napewno lepsze. Tylko niestety nie kazdego stac na takie luksus (napewno nie studenta ) + Niestety taka ilosc [...]