ilość

[...] ketonowych i wszystko jest fajnie. Ale wystarczą drobne fluktuacje (np. aktywność siłowa w krótkim okresie czasu) żeby z krwi odparowała ta dość precyzyjnie odmierzona ilość glukozy wytworzonej z białek/wyciągniętej z warzyw dla mózgu na pokrycie potrzeb - same ketony nie wystarczą. Wtedy masz dramat, samopoczucie w dół, ospałość, nędzna [...]

[...] Zapomniałem powiedzieć- wczoraj wyszło mi za dużo białka i zorientowałem się dopiero po czasie. W przyszłym tygodniu obniżę na pewno jego ilość we wtorki ;-) Trening: 1. Rwanie- dzisiaj była k-a-t-a-s-t-r-o-f-a. Nie wiem czy znowu gorszy dzień, czy brak koncentracji, czy ki czort, ale nie jestem zadowolony. [...]

[...] podsiad }:-( 3. Jerk Balance- przy 60 kg czułem, że nie wyrabiają nadgarstki. To ślamazarne odkładanie sztangi na obojczyk jest najbardziej nieprzyjemne, dlatego zmniejszam ilość repów. Ewentualnie serie z odkładaniem na stojaki, nie wiem, coś wymyslę. 4. Brzuch- rozbiłem wtorkowy trening na dwa, tak jak mówiłem w zeszłym tygodniu. Chcę robić [...]

[...] bo kawa ma smakować ;-) Z cynamonem jest ten problem, że zawiera kumarynę- toksynę. Różnie szczuje się niebezpieczne dawki i każdy z 4 gatunków cynamonu zawiera różną jego ilość. (Oczywiście cejloński, najdroższy, prawie w ogóle nie zawiera kumaryny, a cynamon wonny, najtańszy/najgorszy i przez to najbardziej popularny, ma jej bardzo dużo). [...]

[...] jeść nie częściej niż jedną porcję raz w tygodniu. Innymi słowy: w 1 gramie cynamonu są 2,2 mg kumaryny. Płaska łyżeczka to 3 do 4 gram, a więc 6,6-8,8 kumaryny. Nawet taka ilość dla przeciętnie "doyebanego" użytkownika sfd nie stanowi zagrożenia, ale i tak sugerowałbym połowę, tudzież 1/3 tej dawki. Krystian- jak Ci paczka schodzi w dwa dni, to [...]

[...] ale ledwo wstałem 145 kg. (CIEKAWE k***A CZEMU !?) Ostatnia rozgrzewkowa i docelowe BAAAAAAARDZO ciężko, ale za tydzień powinno być lepiej. WL- 132,5 kg weszło założoną ilość powtórzeń, druga seria tylko 2 razy, ale nie próbowałem trzeci raz. Docisk zupełnie zyebany- tydzień temu 137,5 kg weszło 3 razy, dzisiaj 140 razy 0. (ZBIEG [...]

[...] tu nie wyrabiam z opuszczaniem sztangi. Tak jak na PP nie sprawia to najmniejszego kłopotu, tak na Jerku jest inne ustawienie dłoni i po prostu nie daję rady- stąd ta mała ilość powtórzeń. 4. Przywodziciele- oj ogień %-) Jutro nie biegam, także mogłem przyku.rwić. 5. Brzuch- ok 6. Rotatory- prawa ręka nie wyrobiła, nie chciałem szarżować. [...]

[...] mikrocyklu. Na jakiś czas odpadają też interwały biegowe, bo pełna regeneracja ścięgien i stawów to minimum 3 tygodnie. Obecnie od piątku mam roztrenowanie, także zwiększam ilość kcal i odstawiam kofeinę w postaci kawy, co by mocniej działała na następnym mikrocyklu. Waga Po 18 tygodniach planu (w połowie tydzień roztrenowania z gorączką) waga [...]

[...] rady zwiększyć intensywności przez dodanie serii (bo wtedy ćwiczę na śmiesznym ciężarze który mi g**** daje), ani przez zmniejszenie przeskoków w kg (bo wtedy mam śmieszną ilość powtórzeń). Dlatego będę teraz robił obiema rękoma dopóki mogę, potem zamiast zmieniać hantle, będę robił naprzemiennie i dopiero zmieniał obciążenie, zaczynając od [...]

Ja tylko dbam o to, żeby w moim menu znalazła się odpowiednia ilość kwasów lodowych oraz węgli pysznościowych. A tak serio, jak to kiedyś skomentowałeś mój progres w WL "magicznym sposobem mi też ława szybko ruszyła jak zacząłem ją katować 3x w tygodniu"... Taka prawda, ława lubi być katowana >1raz- wl/skos etc. Mnie ciekawi jeszcze jedna rzecz: [...]

[...] tylko 3 razy, bo w ekscentryku zahaczyłem sztangę o brodę (amba) i trochę zmiotło mnie do tyłu, co mnie tylko umacnia w tezie, że PP nie jest ćwiczeniem do maksowania na ilość repów. To znaczy na 30 kg można, ale ciężary większe od tych które jest się wypchnąć w mp są w chuy ciężkie do kontrolowania, przez co sztanga spada nieco inaczej za [...]

[...] Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/564b4fe6908a4bc486bdd724ff8763ff.png Zmieniam typ diety na zbilansowaną, to jest relatywnie sporo węgli. W końcowym rozliczeniu i tak się liczy ilość kcal (biochemiczne netto) i jakość produktów, a nie rozkład makroskładników. Więcej węgli= mocniej można dać do pieca i mniejsze ryzyko spadków mięska. Waga- chudszy o [...]

Czesc Darek dawno mnie tu nie bylo i widze ze wciaz do przodu :) Masz moze jakis artykul na temat wad i zalet wysokich tluszczy chodzi mi konkretnie o przedzialy rzedu 2,5g/kg do 3,5g/kg mowie tu o zdrowych tluszczach , jak to sie ma do budowania masy przy odpowiedniej ilosc ww

3,5 grama = zero zalet, same wady, nie wiem jaka ilość ww byłaby "odpowiednia" przy takiej ilości tłuszczu... Podobno nie ma głupich pytań, ale udało Ci się sprawić mi miłą niespodziankę.

a co z osobami ktore na wyzszych ww czuja sie zle(wzdecia, przepelnienei itd), a chca robic mase niezwiekszajac jeszcze bardziej ilosc ww ? jak mozesz to wejdz na gg , nie bede CI tutaj spamu robil :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-21 21:44:04

obnizyłem ilosc tluszczy z oliwy i teraz mniej wiecje wychodzi 2g/kg poziom wegli podnioslem o jakies 0,8g/kg i aktualnie jest o~350kcal mniej, zobaczymy jak bede sie na tym czol i czy waga bedzie szla

Nie wiem za kogo się masz żeby mieć w ogóle jakichś hejterów, ale spoko :D Pytam normalnie, a ty odrazu się podniecasz i rozpisujesz o mnie jakieś śmieszne rzeczy. Tak się każdy śmiał z mojego dziennika, na którego każdy srał.. ale jak wrzuciłem efekty po to juz nagle była cisza od tych wszystkich speców wielkich, którzy tacy byli wyszczekani :) [...]

[...] Trening: wprowadzam trening intuicyjny, to jest 90 % treningu jest takie same, ale zawsze coś delikatnie modyfikuję (zakres powtórzeń, metodę zwiększania obciążeń, ilość serii, kolejność, dobór ćwiczeń uzupełniających) Typowo wygląda to tak: Pon- szybki bieg, 4 km. Wtorek- dół i środek: Fronty 2 docelowe Hip Thrust Prostowanie nóg [...]

Cóż poradzić... Środa, Basen + aero w formie marszu 600 m, 15 minut, płuca wyplute, ekonomia ruchów = 0 % \-) Ale przynajmniej był dług tlenowy. Ogólnie znowu wracam do diety z wyliczonymi kcal, mało przyjemne. Zwiększam ilość kcal, bo w następnym tygodniu chcę jeść 3000 kcal w dt.

[...] pryszczy i bąków, zero tiazydów \-) Będę teraz szamał kretę dopóki mi się nie skończy opakowanie, 10-12 w dnt, 12-15 w dt. (Nie wierzę w zasadę 5 g po treningu, bo taka ilość została przyjęta wyłącznie z powodów pragmatycznych- łatwo się nakłada płaską łyżeczkę) Ponieważ zawsze ciągnę na mono w chuy wody, to zwiększam limit do 87 - 87,5kg. [...]