[...] x 10 80 kg x 10 Podciąganie nóg w zwisie 5 x 10 Komentarz: Trening poszedł wzorowo. Założeniem planu jest, by robić serie główne założonym z góry ciężarem na założoną z góry ilość powtórzeń. Wyjątkiem jest ostatnia seria, którą robi się na tyle technicznych powtórzeń ile się zdoła. Z miską też dziś poszalałem - lody, naleśniki, ogólnie wspaniale. [...]
[...] już wyjaśniam: w zrzucie z potreningu.pl wskazane są wartości błędne. 370 kcal te lody mają w 500, ale ml (czyli ok. 250g). Kupiłem je kiedyś, gdy na opakowaniu była tylko ilość ml, zaś nie było na nich informacji o wadze i dla uproszczenia wprowadziłem do dziennika wartości dla ml. Całe opakowanie ma bodajże 950ml, co daje 500g. Ja zjadłem [...]
[...] posty wcześniej, bo wypisuję głupoty. W oczy rzucił mi się zwłaszcza fragment: "założeniem planu jest, by robić serie główne założonym z góry ciężarem na założoną z góry ilość powtórzeń"... /SFD/Images/2015/10/3/1f351bc4099948b0a1fb03cb388bf256.jpg /SFD/Images/2015/10/3/47576510ccc44737ac59f01e2739b21d.jpg [...]
[...] tu nic. Koniec jedzonka na dziś. Zapomniałem rozmrozić kurczaka na ostatni posiłek, ale miałem rozmrożoną szynkę wieprzową, więc skorzystałem z niej nie zważając na większą ilość tłuszczu, Czekam teraz na mecz. Jak będzie nudny, to po pierwszej połowie idę spać. Jeśli będzie ciekawie to obejrzę do końca. Jutro wolne od treningu. [...]
[...] z nich. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
A tu macie ankiete. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego cyklu [...]
[...] i będzie niepotrzebnie zakwaszać organizm.. jest to o tyle ważne u ekto, że ten typ budowy sam w sobie potrzebuje bardzo dużo energii do codziennych czynności, dając dużą ilość białka trzeba dodawać tych kalorii dośc mocno.. dlatego takie sugestie chłopaków z tym obniżeniem białka ale u mnie to narazie jakoś tam działa i idzie do przodu, więc [...]
Te które podałeś to niskozmineralizowane i chyba źródlane nawet, a więc i kiepskie. Jasne można uzupełnić jednak jak wspomniałem wcześniej jeśli ktoś liczy kalorie lub jest na dietach to dodatkowa ilość węglowodanów nie jest wskazana (jeśli nie ma ich wliczonych w bilans) poza tym picie węgli na treningu też nie w każdym sporcie jest odpowiednie.
[...] : Ale z niego wychodziły trochę suche te piersi, z tego nowego persi wychodzą super są miękkie, soczyste. Przed przyrządzeniem rozprowadzam delikatnie pędzelkiem malutką ilość oleju - która jest niekonieczna, jeśli ktoś szykuję się do startów użyje zapewne w PAM'u w spray -u Co do piersi : - Myję je pod kranem - Obcinam zbędne włókna i [...]
[...] ? Bo np ja jestem tego samego zdania, że organizm podczas ćwiczeń ma nie trawić ale razem z Przestą piszemy Tobie, że trzeba zjeść odpowiedni posiłek na odpowiednią ilość czasu przed treningiem aby wydostał się on z żołądka do jelit, a tam już się nie martw o mniejsze ukrwienie czy tez trawienie i trening. Wtedy przeprowadzamy [...]
[...] aminokwasów dlatego często jest dodawana do preparatów aminokwasowych i białkowych. Jednym z najważniejszych czynników wpływających na zapotrzebowanie na tą witaminę jest ilość spożywanego białka. Na niedobór witaminy B6 narażone są osoby stosujące diety wysoko białkowe, więc do tej grupy możemy zaliczy na pewno ludzi uprawiających [...]
[...] Dojechaliśmy do hotelu rano, przespaliśmy się z 3-4 godziny i poszliśmy na zajęcia : http://img15.imageshack.us/img15/7568/dsc6702a.jpg Jeśli chodzi o ilość osób uczestniczących w szkoleniu to razem z nami były 63 osoby czyli bardzo dużo. Razem z Papajem : http://img7.imageshack.us/img7/1064/img6056t.jpg Tutaj Przemek [...]
[...] . Ale to nie mój problem bo ja toleruje laktoze, no właśnie narazie nie mój problem, mniejsza o to . Drugie pytanie jem obecnie cztery całe jajka gotowane na dzień, czy taka ilość tłuszczu nie przeszkodzi zbudować dobrą masę . Trzecie pytanko czym różni się np. wasza Omega 3 np. od omegi firmy Naturell ? Aha czwarte jeszcze pytanko jak to jest z [...]
[...] pobudzić mięsień - chodzi o partie mięsniową ? - na samym początku przygody z siłownią jasne, wraz ze stażem i partiami które wymagają więcej niż raz - trzeba zwiększyć ich ilość. Co do białka, na samym początku będziesz się rozwijał następnie rozwój dalej będzie niemożliwy bez budulca i podtrzymania tego co już masz - nic nie zdziałasz. Ukleik [...]
Nie o powolny ruch tutaj chodzi tylko o ilość powtórzeń - ciężar. ALE ciężar nie może iść do góry kosztem techniki. Ponieważ większy ciężar - a za duży pod daną osobę wcale nie zaangażuje innych włókien, a zaangażuje inne grupy mięśniowe - dlatego tak ważne jest aby dobrać ciężar pod swoja osobę i pod dany dzień ( jak się czujemy i ile mamy siły) [...]
[...] ciężar = włączanie innych partii mięśniowych, a tego nie chcemy. Ciężar stopniowo zwiększamy to prawda ale na taki który pozwoli nam wykonać poprawnie technicznie założoną ilość powtórzeń. Ruch wolny - nie oznacza powolnego to też ważne, a żeby ktoś sobie nie myślał, że 1 minute zajmuje ruch ekcentryczno-koncentryczny. i ostatnią sprawą jest [...]
Wiesz Fuuun oglądałem kiedyś ten wywiad i o ile dobrze pamiętam to Robert lub Radek mówili, że są różne organizmy. Ja np jakbym miał zwiększyć ilość węglowodanów to już nie dałbym rady i zacząłbym ładować więcej tłuszczy. Ale akurat na tej podaży kalorii - (często nie mam tego pierwszego vitargo z rana) dobrze mi idzie, więc na razie tak zostawiam [...]
KU***WA!!!!!!!!!!!!!!!!!!! wezcie ludzie ogarnijcie bo naprawde psycha mi siadaprzez was l;//// znalazlem jeszcze cos takiego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu [...]
[BLOG] BR10
