[...] (jak wyżej). Co do dodatniego bilansu kalorycznego...Ja osobiście wolę mówić osobom początkującym, zaczynającym przygodę z siłownią, żeby zwracali uwagę aby zwiększyć ilość białka w diecie, ale oczywiście nie aż do przesady, bo ten dodatni bilans ktoś może chcieć wyrobić na węglowodanach. A jak zacznie trenować to się zainteresuje tematem [...]
[...] 2 tygodni mam stały trening push&pull Ale trafiłem na ten art. http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych__Ektomorfik-t552173.html I się tak zastanawiam, doloże ciężaru i zmniejsze ilość powtorzeń ale czy robić całe ciało na jednym treningu np. 3 razy w tygodniu tak jak poleca autor czy zostawić mój trening p&p? tak to wygląda na chwile obecną: A1: [...]
[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html)10 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]
[...] nie jestem) i ograniczyć spożywanie serów (które bardzo lubię). Moje BMR, to chyba ok. 1370 Mam pracę siedząco-stojącą. Niestety nie wiem: - czy 1500 kcal, to odpowiednia ilość kalorii dla mnie, - ile powinnam jeść białek (czy to ok. 116g?), tłuszczów i węglowodanów. Tu liczę na Was drogie Ladies, że coś podpowiecie :-) Zależy mi na pozbyciu [...]
[...] artów zaczęłam czytać. Chyba u mnie powinno być - mniej czytać, więcej robić. I oczywiście dziękować! I tak dalej czytam. Musze sobie znaleźć jakąś robote. Moja znikoma ilość cyców i dupy chyba potwierdza mój fakt bycia CEGŁĄ tudzień prostokątem, jabłkiem. Jeśli się myle prosze o sprostowanie. Czy to coś zmienia w moich założeniach [...]
[...] na bicepsy, tylko, że trochę to by zaburzyło ćwiczenia obwodowe, bo przerwy między ćwiczeniami byłby dłuższe o czas przenoszenia nakładu (narazie brak funduszy na większą ilość nakładu, chyba że zmieściłbym się w kwocie do 200 zł, jeśli tak to prosiłbym o radę co wybrać). Prosiłbym o rady co robię źle, co należy zmienić w zestawie ćwiczeń, co [...]
Witam. Dziękuję bardzo za porady. Cieszę się, że możecie pomóc. Jak to wygląda w tej chwili? Czy ilość węgli nie jest zbyt mała? Suma dobowa: 4336 kcal 266 g białka 175 g tłuszczu 426 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e54e4738e1774a41b388cea9dfc70d9e.JPG Zmieniony przez - HurricaneX w dniu 2013-08-20 10:45:27 Zmieniony przez - HurricaneX [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniu wezmę na drążku podciąganie z szeroko rozstawionymi rękoma . Na klate zamienie 3 ćwiczenie na pompki 3x 20-25 i ostatnai seria max( co tydzien moze 2 bede zwiekszał ilość) a 2 ćwiczenie zastąpie wymachem hantelkami w bok. Na biceps zamienie któreś ćwiczenie na drążek . Barki już wiem jak robić a nogi to wgl nie wiem czy będę robił ;) .
[...] To jest generalnie dla mnie lepsze. A ochotę na jakieś śmieci czasem mam - wtedy robię ładowanie i mam spokój na jakiś czas :-)) ( nawet, jak trzymałem stały poziom węgli, w każdym posiłku taka sama ilość, to i tak prędzej czy później przychodził dzień, w którym miałem mega smak na śmieci... Tego się nie da przeskoczyć, zawsze nastąpi :P )
[...] odnaleźć. W każdym razie..diety typu 1200 kcal zapchane byle jakimi produktami na małym bilansie kcal przestały na mnie działać a więc uznałam że pora iść w jakość a nie w ilość. Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder [...]
Jeszcze jedno- macie namiary na tematy/strony www związane z wykonaniem obciążenia? Beton,żeliwo itp-biorę wszystko;) A ile tego potrzebujesz ? Mam do dyspozycji talerze z blachy o średnicy jakiś 40-50 cm (z 3 cm otworem), ilość duża :-))
Słonecznik od czasu do czasu możesz wrzucić nie umrzesz, ale nie polecam go ze względu na zbyt dużą ilość o6 do o3. To siemię zamiast słonecznika już lepiej. Ja w cenach się nie orientuje orzechów, bo mam je od dziadka w ilościach hurtowych z działki ;] popytaj może też ktoś znajomy ma, a nie wiesz
Z bcaa dobrze. Jeżeli chodzi o kreatynę to nie ma sensu takich dawek ładować bo 1. nieekonomicznie, 2. trochę obciąża nerki taka ilość. Niektórzy polecają tylko okołotreningowo 2x5g przed i po treningu. Ale wg. opinii większości 5g rano i 5g po treningu oraz 5g rano w DNT wystarczy w zupełności.
to nie jedz 8 posiłków, tylko mniej- bedziesz mial wieksze porcje. ta ilosc bialka to przesada. ser topiony do wywalenia, 100g miodu zbędne- lepiej wrzucic np. owoce swieze
[...] do każdego treningu zazwyczaj dodaję aeroby (zwykle biegam około 10-15 minut), moje treningi są bardziej nastawione na rzeźbę a mianowicie -robie małymi obciązeniami, duża ilość serii jak i powtórzeń w nich zawartych, oraz małe przerwy miedzy nimi (zwykle od 45 sekund do 1,20min.) Naturalnie chlam ogromne ilości wody (treningi od1,5 do 2L ) [...]
[...] do każdego treningu zazwyczaj dodaję aeroby (zwykle biegam około 10-15 minut), moje treningi są bardziej nastawione na rzeźbę a mianowicie -robie małymi obciązeniami, duża ilość serii jak i powtórzeń w nich zawartych, oraz małe przerwy miedzy nimi (zwykle od 45 sekund do 1,20min.) Naturalnie chlam ogromne ilości wody (treningi od1,5 do 2L ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypowie się ktoś? Dla leniwych streszczę o co mi chodzi :P 1.Diete rozpisać w systemie białko 2g/kg, węglowodany 3g/kg, tłuszcze 100g? 2.Wegle ustawić od razu na stałą ilość czy zwiększać i co ile?Ile kcl ustawić?Bo nie chce przesadzić i się podlać 3.Teraz skończyłem redukcję, to było odchudzanie a nie rzeźbienie.Mogę zacząć masę od razu z [...]
[...] max) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/15/15 -brzuszki 3 serie maks (?) robić to obwodowo, czyli plecy,nogi,klatka,barki,brzuch - jeden obwód, a potem drugi i trzeci ? czy ilość powtórzeń jest ok ? jak możnaby zmodyfikować ten trening pod kątem piłkarskim ? jak wykonywać powtórzenia w celu zachowania boiskowych cech motorycznych ? obciążenie na [...]
DT/Fergi
