ilość

zjedz bcaa pod koniec treningu lub w czasie jego trwania białko z bananami np potem potem mała ilość warzyw może być pozdr

[...] w tym treningu to widze to tak: W dzień gdzie robisz wycisk płasko rób 6,4,3powt. zamiast 3x10, różnież zmienił bym ćwiczenia na triceps dobrze by było żebyś zmniejszył ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach które robisz lub zamiast nich wrzucił wyciskanie wąsko/pompki na poręczach np. 6,3x4(stały ciężar). Zmieniony przez - killerx w dniu [...]

[...] ramion z hantelkami młotek 3x10 uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano 2x10 TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko (docisk ½) 4x10 ugianie ramion ze sztanga leżąc 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 2x15 plan jest ok, jedynie zmieniłbym ilość serii, na większe partie mięśniowe zwiększył a na mniejsze tj. biceps, triceps zmniejszył.

w mojej opinii i opinii znajomych inj dziala lepiej przy 2 x 25 wyrywa z butow 25 mg rozlozone na 2 iniekcje tez calkiem dobrze dziala do tego nie ma problemow z zoladkiem, nie muli tak ... odstrasza tylko ilosc zastrzykow i wychodzi drozej niz tablety

[...] powtórzeń. Jechanie cały czas tym samym nie jest zbyt efektywne. Tric: Uginanie ramion stojąc na trica nie wejdzie :P Na biceps tak, ale tric prostuje ręke ;) Zmniejsz ilość serii (do 9 na małe partie takie jak właśnie tric czy bic, a 12 na wieksze, klatka, plecy etc) Plecy: dodaj podciąganie na drązku albo ściąganie drązka wyciągu górnego. [...]

[...] zachwycały, ale redukcja była długa, inne błędy też mogły się wkraść Moja propozycja jest taka. Olać spalacz i poświęcić te 2 tygodnie na wychodzenie z keto. Zwiększ sobie ilość ww do 100. Zrób ostatni trening wypłukujący na pełnej, dobre ładowanie, a po ładowaniu wyjdź z rozkładu takiego: b-2,5 węgli 100g reszta tłuszcze stopniowo zwiększaj [...]

Zmniejsz ilość węglowodanów ,przede wszystkim musisz jeść więcej białka:)

To ja zrobię tak. Najpierw postaram się jeść z głową- do tej pory sprawiało mi to problemy, dlatego muszę się postarać bardziej. Jeśli nie wyjdzie, to do tego czasu myślę że jakąś dietę przygotuję i poddam ocenie. No a jak ma się trening siłowy do diety redukcyjnej? Po prostu zwiększyć ilość białka?

sharky napisz o co ci chodzi bo nierozumiem , ja jutro robie na niej cykl mam pytanie do expertów , można jakoś zminimalizowac spadki po cyklu ?jakis suplementem ? ile pić wody ??słyszałem że jak najwięcej ,ale mi chodzi o ilość .. 2 l 3l?? Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-09-19 18:10:10

to co radzisz ?? obecnie jestem w srodku 4 tygodnia planu armstronga?? ogolnie od pazdziernika chce zaczac cykl TCMolimpu + mono 1250 olimpu , dobry pomysl? chodzi mi glownie o powtorzenie ilosc w podciaganiu nachwytem i zwiekszeniu sily??

bez warzyw po treningu przed mnijesza ilośc także

być może nagle narzuciłeś zbyt duż ą ilośc kcal

JAKA ILOŚĆ JAK NIC NIE PODAŁEŚ CHŁOPIE!!!!??? poczytaj troche i oblicz

[...] wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Mięśnie brzucha -Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6. Trening na poprawę siły-każda grupa [...]

[...] barkach 4 serie (10/8/6/6) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie (10/8/6/6) 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (10/8/6/6) 4.Spinanie mięśni brzucha 4 serie (max ilość powtórzeń) 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie (10/8/6) 6.Unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie (10/8/6) 7.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (10/8/6) [...]

[...] zwiększamy o 20. Podsumowanie i refleksje: Chciałem wprowadzić te dwa systemy na zmianę we własny trening i rozszerzyć je na inne partie mięśnie proporcjonalnie dopasowując ilość powtórzeń. Wpadłem na ten pomysł gdy czytałem wasze tematy na forum odnośnie pracy mieśni itd.. Mówiliście , że mięśnie nie powinny się "nudzić" [...]

daj te bialko przed snam tak z 30 min, tez bedzie dobre rozwiazanie a niebedzie przeszkadzalo w zasypianiu ww o niskim ig mozna dawac na noc ale wtedy na sniadanie jjesz bialko i tluszcze, tak jak ty masz, daj ta odzywke i bedzie ok. dodal bym jej tez troche do tej owsianki z rana, lub jakies jajko czy cos w tym stylu ewentualnie daj owsiane, [...]

napisze poprostu: Wiek - 20 Waga - 98kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - ponad rok Cel cyklu - główny nacisk na mase a mniejszy na siłe Suple stosowane wczesniej to różne kreatyny: XXS, krealkalyn, nitrobolon, NO XPLODE i creapure olimpu Stosowane spalacze - NIE STOSOWAŁEM Ilość dni wolnych od kreatyny - Ponad 2 tyg. Dieta - nie mam

Powtórzenia ok..Ja bym wsadził drążek 4 serie max ilość powtórzeń.

kup gaz garnek dużo lepszy mam to i to z dwojga jak mam chwilę używam garnka ryż tylko w elektrycznym z funkcją do tego ale daj małą ilość wody i ugotuj normalnie do reszty sie nada