ilość

a jeśli chodzi o ćwiczenia to takie mogą być? i ilość serii? co z przedramionami, ciężko mi je zmasować i są dla mnie ważne. Partia 2 razy w tygodniu to przy masie nie za dużo? Zmieniony przez - Zwierzuś w dniu 2010-09-08 17:49:27

wczytałem sie troche bardziej w temat i jescze proponuje to: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=60467&x 900 kalori przy takim trybie zycia to zamało. Zeby chudnąc trzeba miec ujemny bilans ale bez sadyzmu . Przez tak mała ilosc kalori, podejrzewam ze sporo zapotrzebowania nie pokrywasz, przez co organizm broni sie gromadząc [...]

Kolejność: nogi, klatka,triceps,barki,plecy biceps,brzuch. Myślę,że lepiej będzie robić po 4 serie na duże grupy i 3 na małe. Na początek najlepiej ilość powtórzeń w przedziale 12-15. Zwiększy się Tobie wytrzymałość, spalisz tłuszcz i nadbudujesz tkankę mięśniową.

no wegle sa obciete do 200, ale rodzynki mozna zjesc szybko i w kazdej chwili, z owocem juz troche wiecej problemu... kurczak dlatego ze jak juz pieke to troche wieksza ilosc, w inny dzien moze byc karkowka i ryba np... 4 posilki w ciagu dnia ? 8, 12, 18, 22 ? mniej posilkow to wieksza porcja na kazdy z nich, nieraz ciezko to zjesc... no i w [...]

Zacznij zwiększać ilość serii w ćwiczeniach.

[...] i na koniec pompki w podporze tyłem 3 serie na max w plecach podciąganie na drążku daj jako pierwsze daj 4 serie wiosłowanie jako drugie martwy ciąg zwiększyłbym też ilość serii, bo jakoś mało w tym treningu masz, uważaj jak robisz martwy, masz mały staż i małe doświadczenie , rób to najlepiej z małym ciężarem a dokładnie w bicepsie za [...]

[...] proces regeneracji wątroby, jest ważnym prekursorem dla kreatyny. Niestety, ale tradycyjna forma Argininy bardzo łatwo ulega rozpadowi w żołądku i tym samym niewielka jej ilość dociera do miejsca przeznaczenia. Aby temu zapobiec Xpand™ Caplets zawiera Alfa-Ketoglutaran Argininy, który jest o wiele mniej wrażliwy na działanie kwaśnego [...]

co do supli to nie ten dział http://www.sfd.pl/suplementy/ dobra,jeszcze dietka. Wiec tak: Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 50g - 327kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 80g - 190kcal Winogrona 30g - 21kcal /dorzuc jeszcze z jedno to jajko, wywal winogrona ,daj warzywa Posiłek [...]

gainer to jako zrodlo bialka i wegli raczej a odzywke bialkowa jak chcesz samo bialko zastapic. Jak masz problem z jedzeniem tak duzej ilosci kcal,bo dopiero zaczynasz to mozesz po prostu zaczac od mniejszej liczby kcal i stopniowo zwiekszac, ale pewnie,ze mozesz startowac tak i uzupelniac braki odzywka. Byle nie stala sie to dieta ,gdzie co [...]

Po przebudzeniu powinniśmy dostarczyć większą ilość białka niż jedno jajko... Czemu? Nocny katabolizm... Dlatego przy śniadaniu będę się upierał żeby wyszło na moje

@flex1976 Twoim zdaniem lepiej byłoby zwiększyć ilość węglowodanów i ograniczyć białko?

[...] białka w nocy podczas gdy organizm się regeneruje a druga odrazu po treningu 60g. Układając dietę bardziej kierowałem się stosunkiem białka do węgli do tłuszczy niż tą drugą metodą czyli ilość białka na kg masy ciała. 28% kalorii z białka nie wydaje się kosmiczną liczbą ale może jestem w błędzie w końcu to moja pierwsza dieta, pozdrawiam :D

Wprowadź jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety, uwzględniając w niej, wyżej wymienione zalecenia. Wtedy zobaczymy co ewentualnie jeszcze należy poprawić. Zmniejszyłem ilość białka oraz tłuszczy, a dodałem węglowodanów. Ciężko mi było dodać tyle węgli, gdyż za nimi nie przepadam. Prezentuje się to następująco: [...]

Matko...daj mu spokój z kazeiną... Bo taka ilość białka, to w ciągu dnia z palcem...można uzupełnić. Daj tłuste mięsa, ryby, jaja, możesz strączki dorzucić, 180 to nadal za dużo, te 160g max, by coś tego mięsa na talerzu było, sporo masz go w Twoim przypadku z węgli takich jak kasze, czy tłuszczy jak orzechy. Więc do 160g bym podbiła, bo inaczej [...]

Ja z reguly procenty stosuje tylko przy piciu Robie tak, ze jezeli wykonam zamierzona ilosc powtorzen na danym treningu, to stosuje progres w nastepnym.

[...] po składzie to raczej jest kolejny niedziałający bosteter. W składzie nic nie ma. Tribulus, który poprawia tylko produkcje tlenku azotu, bez wpływu na testosteron, mała ilość cynku(bo większa jest szkodliwa dla zdrowia) i śmieszna dawka mixu (65mg!) z palmy sabatowej, która w _wiekszych_ dawkach lekko obniża konwersje teścia do DHT, Chrysin [...]

Nom a orientuje sie ktos skad mozna wziac fosforan kreatyny w strzalach? Ponoc to bardzo droga impreza, ale moze ma ktos jakies informacje? Bo faktycznie w proszku, nie oplaca sie brac, znikoma ilosc sie przyswoi tak jak ktos juz pisal, trzeba by ja chyba kg jesc;]

tak samo tylko z około treningowych wywal tłuszcz i zmniejsz ilosc warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 16:24:11

ja teraz juz nie licze ile czego spozywam...wyliczylem za 1 razem i wyszlo ok a praktycznie duzo nie zmieniam wiec bedzie ok...ale od nastepnego tygodnia bede wsyzstko liczyl wiec looz :) Dla przykladu podam to co dzisiaj zjadlem : (dzien bez treningu) posilek 1 mleko-musli posilek 2 ( 2 i ostatni raz ) golabek z pomidorkiem i oliwa posilek 3 [...]

[...] białkowy (po treningu) (na wodzie) ok 14.30 - grillowana pierś kurczaka lub filet łososia na parze (ew. grillowane polędwiczki wieprzowe, czasem stek wołowy), do tego spora ilość sałaty z dodatkami (bez sosu) ok. 18 - musli, serek wiejski, albo twarożek z bezcukrową konfiturą wieczorem jak mnie ściśnie to pochrupię pieczywo typu waza albo [...]