http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=119701 to moze ten bedzie lepszy bo zmiejszyłem ilosc serii ?? Poniedziałek: -klatka piersiowa: płasko-3 serie 10,8,6 seria pompujaca skos- 3 serie 10,8,6 seria pompujaca skos z głowa w dół- 3 serie 10,8,6 seria pompujaca rozpietki: 2 serie sztangielkami na ławeczce poziomej rozpietki: 2 [...]
quart nie martw sie ta ilosc węgli nie zaszkodzi a nawet bardzo pomoze uzupełnic duze straty glikogenu, które powstały po treningu, napewno się nie otłuścisz a dawki 30g mogą być za małe Życie jest za krótkie by być małym.....
hehe znamy sie ale Ty tez nie denerwuj sie od razu u Nas panuje przyjazn i raczej mila atmosfera poczytaj posty o ktorych mowimy i daj znac jak czegos nie rozumiesz pozdrawiam ps. w treningu nie liczy sie dlugosc jego wykonywania tyko jakosc i odpowienia ilosc cwiczen/serii odpowiednie rozgrzewki - po prostu odpowiednia filozofia - dostosowana [...]
hehe , może te 135kg w profilu też sprawdż :))))) Sorry , ale nie zrozumiałem dokładnie , dlaczego myślałeś ze masz 44 ? No i nie stresuj się tak bo nic nie urośnie , rozpisz swój tygodniowy trening , 4 serie to mało , ilosć powt i progresja jest ok. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial [...]
[...] Wyjechałam na troche z Polski a po powrocie prostu o tym zapomniałam. Mylisz diety optymalne z innymi ketogennymi * trochę świadomie wybrałam bardziej optymalną ( wieksza ilość węglowodanów ), sądząc że i tak zadziała. Na keto maxymalna ilość węgli wynosi 20 g innych różnic nie znam, no może jeszcze doładowania i więcej białka Jestes miła i [...]
ok poczytalem wiec moze taki trening bedzie ok pn klatka nogi sr barki pklecy pt biceeps i triceps ilosc powtorzen 12 10 10 8 co serie sprobuje dodawac ok 2 3 kg na klatke 4rozne cwiczenia na barki tak samo na bicepsa 3 cwiczenia + siodemkowanie triceps 3rozne cwiczenia na plecy 3 rozne cwiczenia ilosc serii 3 lub 4 do kazdego z tych [...]
"Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita ilość powtórzeń wykonanych w ten sposób traktowana jest, jako jedna seria. " to znalazłem w atlasie, a nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to, że w pierwszej serii biore troche większy ciężar, a [...]
Hej, pompki na poczatku rozwijaja Ci sile miesni klatki piersiowej, ale tylko do pewnego momentu, gdy potrafisz juz wykonac ich duza ilosc staja sie one bardziej cwiczeniem na wytrzymalosc. sa rozne wersje pompek, mozesz sobie o nich poczytac na www.kulturystyka.pl w atlasie cwiczen, w treningu domatora. A co do tego czy sa lepsze, to nie ma [...]
[...] oraz nie kupować drukarek taśmowych ); oraz systemu operacyjnego - no ale najlepszy jest windows, bo jest taki fajny A, kupiłem sobie 20dkg krówek, zaraz sobie podniose ilość cukru Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc [...]
****masterwiem, że trening na siłę cechuje mała ilość serii i powtórzeń przy wielkich ciężarach. Czytałem cały artykuł o Gregu Kovacsie razem z jego planem treningowym. Ja robię trochę więcej powtórzeń gdyż nie mam tyle sprzętu by robić po 4-6 ćwiczeń na jeden mięsień. Robię po prostu więcej powtórzeń, ale nigdy więcej niż 10. Na nogi robię tylko [...]
Miesnie z tego co kiedys czytalem po 10 dniach bez treningu zaczynaja tracic. Ale to chyba zalezy tez od organizmu. Przerwa swiateczna moze Ci przyniesc wiele korzysci. Staraj sie tylko zapewnic odpowiednia ilosc bialka, no i w miare trzymac diete. No i staraj sie byc aktywny. Troche rozciagania, pompki, podciagania itp. No i po takiej krotkiej [...]
[...] 6 powtórzeń w serii. Co tydzień wyciskam o dwa powtórzenia więcej. gdy bede już robił po 10 razy zwiększe cięzar do 42kg i znów bede szedł w górę. 5. sprzętu mam optymalną ilość na siłowni, mam co robić bym rzekł. Czasu mam na siłce dużo od 19:00 do 20:30. A w święta bede chyba chodził na inną siłkę gdzie ćwiczy jakiś kulturysta zawodowy, nie [...]
[...] noszą nazwę ADAPTOGENÓW. Organizm posiada zdolność tworzenia podobnych substancji. Sztandarowym autoadaptogenem jest hormon DHEA. Zdrowy człowiek wytwarza wystarczającą jego ilość dla optymalizacji procesów metabolicznych, natomiast organizm wyczynowca, traktowany nadmiernym wysiłkiem, już nie nadąża z produkcją. Wewnątrzustrojową pulę DHEA [...]
Siła rąk, to jedynie mały % sukcesu. Nogi, mięśnie brzucha, obręczy barkowej. Przede wszsytkim jednak technika- niezliczona ilość powtórzeń. Jeżeli możesz to (tak się robi w innych sportach) używaj na przemian trochę cięższych piłek oraz lżejszysz. To pierwsze aby rozbudować mięśnie. To II aby dać im dynamiki. Możesz też spróbować rzutów lekkimi [...]
No to jedziemy z tym koksem ...postanowilem ostani raz dac do oceny co sobie wspolnie z niektorymi z WAS postanowilem wziac :) Wiec plan 3 miesieczny wyglada nastepujaco... 1 miesiac (rzezba) : THERMO FAT BURNER...3*1 tabs co 5 godzin w dni treningowe 1 tabs rano oraz 2tabs 45 minut przed treningiem BCAA-TREC...8kaps przed treningiem a w [...]
a na moim oleju najtanszym pisze ze jest BOGATY W NIEZBEDNE NIENASYCONE KWASY TLUSZCZOWE (fakt - mial ich wiecej niz troszeczke drozszy produkt ale nadal mala ilosc i do tgeo nalezy pamietac ze np omega6 to tez NNKT - jednym slowem MARKETINGOWY ZWROT POTRFI CZYNIC CUDA. Tuńczyk (puszkowany w zalewie) porcja ok. 100g ma okolo 220mg omega3
Zalezy ile chcesz tego wziasc na poczatek, ja wziolem 100 tabsow - byl to pierwszy raz , takze nie byla to wielka ilosc- takze symiralol jako osłnka na wątrobę w zupełności wystarczy (możesz sobie kupić ten "mocniejszy")
Pora jak i odstepy miedzy posilkami powinny byc zblizone. W gruncie rzeczy to czy jest to 2,5 czy 3,5h nie bedzie mialo az tak wielkiego znaczenia. Wazne zeby spozyc (tez w przyblizeniu) zalozona ilosc kalorii. Nie dajcie sie zniewolic jedzeniu. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa [...]
Zywisz sie odzywkami? Przy Twojej wadze bez problemu dostarczysz odpowiednia ilosc bialka i WW. Produkty smaczne ale w takiej diecie nie powinny sie znalezc. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"
[...] nacje wpływały znacząco na powstanie i rozwój kung-fu ma swe źródła w ksenofobii Chińczyków Jak to było naprawdę, trudno jest podobno rozstrzygnąć ze względu na znikomą ilość naprawdę wiarygodnych źródeł (takich jak np. starożytne dokumenty, wykopaliska itp.) Przekazy ustne całkiem wiarygodne niestety nie są. (Tak jest zresztą z wieloma [...]
ODCHUDZANIE
