ilość

[...] SZTANGI W LEŻENIU 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nogi: - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s I teraz jakbyś jeszcze dobrze spojrzał na ilość serii czy wszystko jest tyle ile powinno być :) Jeśli chodzi o powtórzenia to czy 8/10/12 i 10/12 będzie dobrze ? A można jeszcze coś na przedramiona gdzieś dodać ? [...]

Rozpisz diete b/t/w/zapotrzebowanie i ilosc kcal dostarczonych. Poza tym, zamiast dluga i zbedna rozpiske, wystarczylo wrzucic ankiete dzialu (temat z regulaminem)

[...] aminokwasy bio-tech 7) stosowane wcześniej spalacze: termospeed, dymaburn 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od, przez 4 miesiące nic nie brałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny 5 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) niestety diety nie ma, [...]

[...] 24 g białka - proste. Nie staraj się eliminować węgli i białka z nich, bo to nieuniknione. Każdy produkt węglowodanowy - typu kasza, ryż, chleb będzie zawierał jakaś ilość białka roślinnego. 2. Jeżeli jest ekto, to jak najbardziej. 3. Jeżeli jesteś ekto to trudno Ci się zalać. Jednak z doświadczenia wiem, że osoby o takiej budowie często [...]

[...] 2zł okolicznościowych wraz z klaserem. Zdjęcia wstawię jeśli pojawi się ktoś konkretny. Proszę też o nie udzielanie się w temacie jeśli ktoś ma zamiar podawać oferty typu 'ilość monet*2zł'. 1. Zygmunt III Waza 2. Władysław IV Waza 3. Jan II Kazimierz (2) 4. Jan III Sobieski (2) 5. August II Mocny (2) 6. Michał Siedlecki 7. Fryderyk Chopin [...]

[...] W takim stopniu "zryło" mnie tylko bieganie po schodach, interwały trwające po minutę sprintu(z 30 sekundową przerwą) oraz podrzuty sztangi lub sztangielek na ilość (np. 72 x 45 kg sztangielka lub 15 x 100 kg sztanga). Trening wygląda niewinnie. Składał się z 2 stacji: STACJA PIERWSZA: minuta biegu z obciążeniem 50 kg na barkach [...]

walnij sobie fbw lub hst http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html i zacznij progresowac bo bedziesz stał w miejscu głównie chodzi mi tutaj o rzeźbę i siłe czy on jest dobry?? jest słąby i na to i na to. na rzeźbę jest dieta +aeroby. na siłe trening na niskiej ilosc powtorzen. w hst to znajdziesz pozdrawiam Zmieniony przez - wrona160 w [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nogi: - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s Teraz tylko chodzi mi o ilość powtórzeń w seriach. 10/8/6 w 3seriach 12/10 w 2seriach Będzie dobrze ? @up Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-09-03 12:34:23

[...] Nie będę tego dokładnie opisywać. A trening na siłowni był dziś słabszy bo niezbyt dobrze się od samego rana czułem. I mam pytanko czy jak ćwiczę na przykład po 5ćwiczeń na klatkę i na prostej na przykład 2serie 15x60kg to zamienić to na 3-4serie po 45-50kgx15 po prostu zmniejszając ciężary w nie których ćwiczeniach zwiększać ilość serii ?

mam rozumieć ze mam zmniejszyć ilość powtórzeń i zwiększyć ich nakład bo cięzar jest za niski :) dodatkowo wpierw mam wykonywać więcej serii mniejszym cięzarem a większym mniej jeśli dobrze rozumiem? macie może jeszcze jakieś zastrzeżenia?

Witam Dieta kiepska. Brak warzyw, zdrowych tluszczow. Zmniejsz ilosc spozywanego pieczywa na rzecz kaszy, ryzu brazowego czy razowego makaronu. Wyeliminuj z diety wysoko przetworzone produkty. Ile przyjales weglowodanow oraz tluszczy na kilogram masy ciala? Napisz cos wiecej o sobie.

[...] zaplanowanego z góry celu. W moim przekonaniu im planowanie ma bardziej długofalowy charakter tym lepiej. Pod konkretny cel treningowy dobieramy składowe treningu: ilość treningów w jednostce czasu, ilość serii, ciężar, przerwy między seriami. Co należy robić? Trzeba zaplanować trzy podstawowe rzeczy: trening ( bodziec do wzrostu), [...]

[...] na skład i nic ciekawego nie widzę, chyba że te anaboliczne cukry proszę podaj linka, gdzie w jakikolwiek sposób udowodniłeś wyższość masacry nad hp nawet w proporcji cena/ilość wypada baaardzo blado z resztą, każdy może zajrzeć do działu opinie i zdjęcia, znaleźć oba produkty, przeanalizować to co napisali testujący i wysnuć swoje wnioski

Zbyt duza ilosc przyjmowanych kalorii w stosunku do aktualnych potrzeb.

[...] naramiennych pracuje przy tych ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o powtórzenia to wyznaczasz sobie widełki przedział np 8-10p. Dążysz do tego by na każdej sesji treningowej uzyskać ten górny pułap (10p) gdy osiągniesz założoną ilość powtórzeń dokładasz trochę ciężaru i próbujesz powtórnie uzyskać górny pułap. Ważne by zmieścić się w swoim przedziale.

[...] daje nam 260 g i 1040 kcal w dziennej diecie. Poziom cukrów w diecie ustalam jako 1/5 dziennego zapotrzebowania kalorycznego daje to nam 540 kcal, czyli 135 gram. Pozostała ilość kalorii przeznaczam na tłuszcze tj. 1120 kcal - 125 gram. Przyjęte obliczenia pochodzą z postu: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat OLIMP Mega Caps 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: duzo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): ok 2300kcal b;120g t78g ww:298g [...]

rion10 dobry art ale temat 'propozycja planów' to dopiero wymiata -- a jeśli można... fbw15-10-5 z mikrocyklami 2-tygodniowymi to po prostu hst , czy może być takie fbw gdzie co 2 tygodnie zmieniamy ilość powtórzeń 15-10-5 ale które hst nie jest ?

Pojedyncze,niestety rowiniete pytanie; Dzis bylam pierwszy raz na silowni ,mily pan instruktor dal karteczke z rozpiska,wygladalo to jak ACT podzielone na dwie czesci(nogi ,posladki brzuch-wtorek,plecy ,ramiona-sroda,czwartek wolne),wiec staralam sie sie wykonywac to w miare dynamicznie,i okreslona ilosc razy.Obciazen nie zmienialam ,tak jak mily [...]

sprecyzuj tylko to: Ilość spożywanego białka : tyle ile ma byc Ilość spożywanych węglowodanów : j/w Ilość spożywanych tłuszczów : j/w winka solo zbytnio nie poczujesz