ilość

[...] ilosci wegli. Tlusz nie moze spaść ponizej 20%-25% kalori w diecie. Bialka juz nie zwiększaj. Operuj jedynie weglem (glownie) i tluszczem. Co do dietki, to nie komentuję ilość B/WW/T bo nie chce najzwyczajniej w świecie misie liczyć -powinienes to zrobić ty Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 40 g -mleko 2% 200 g -rodzynki 10 g [...]

Skoro znasz juz zapotrzebowanie kcal to ustalasz odpowiednia ilosc bialka 1,7-2,2g, tluszcz 1-1,5g i reszta kcal to weglowodany.

[...] czy push pull ważne, że będziesz robił trening. Jeśli będzie trening robił 4 razy tygodniu i bym obserwował jak to będzie wyglądać. Bo 4 dni treningowe to już jest sensowna ilość treningów. Na ten czas takiego rozeznania bym nie dokładał tych interwałów w domu tylko zobaczysz czy dasz radę z regeneracją na 4 dniowym planie. Bo sam trening [...]

Aha no właśnie usunąłem te ćwiczenia, ze względu na podzielone opiniem lecz skoro tak twierdzicie to dodam jes z powrotem. PS. A serie i ilość ćwiczeń jest ok, czy powinienem coś zmienić? Zmieniony przez - zapp12345 w dniu 2011-05-15 18:13:38

Przy niskiej aktywności fizycznej nawet mała ilość kalorii może okazać się zbyt duża. Trening na siłowni 3 x tyg. najbardziej by pomógł. Czy coś w tej sprawie da się zrobić?

Tłuszczu możesz dać dużo ważne zeby były to zdrowe tłuszcze , ale jeśli jesteś na wysokich tłuszczach to powinieneś zredukować troche ilość węglowodanów .

Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne. Ilość wydaje się zbyt niska: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Chyba jest ale taka ilość na nic nie wpłynie, wstrzykujesz saa tam też jest alko Prowadziłem kilka osób na wszywkach i brali te krople czy stary amol jeszcze na spirytusie tak wiec na spokojnie

[...] obwodach. trenujac wiecej niz potrzebuje tego organizm poprostu sam się blokujesz i sprawiasz ze mięsnie nie urosną. TKP2xT- trening każdej partii 2x w tyg, serie okrojone- ilość serii na duze to 5-6, na małe 3-4. a zreszta pisano juz tutaj na forum o tym sposobie treningu- tomot m.innymi/ ja też osobny post załozyłem na temat tego [...]

[...] do gino. Chodziło mi o to, żeby naładować jak najwięcej masy i szybko odbić się po spadkach spowodowanych kontuzją. Zależy mi na suchym mięśniu bo stawiam na jakość nie na ilość dlatego pomyślałem o masterze. Chciałem cykl, który nie poblokuje za mocno bo w planach jest już test z deką stąd taki dobór środków. Generalnie pytanie miało być czy [...]

Stabilnośc kolana jakaś jest chodze normalnie zginam normalnie prostuje normalnie problem zaczyna sie wtedy gdy robie bardzo duze kroki (to sie raczej nie zdaza) albo rostuje maxymalnie napinam mięśnie ud wtedy czuje lekki bol. Naderwane jest więzadło piszczelowe a lekarz wystawił taki wynik badania: w zachyłku nadrzepkowym kolana prawego [...]

np nie zjesc chleba razowego w drugim posilku, zmniejszyc ilosc ryzu w przed i potreningowym ... mozliwosci jest wiele

olej 21 drążek nie rob na 3xmax tylko np. 4x10, ustalona ilosc powt jak wrocisz do zdrowia to martwy

Na początek nie potrzebuje się na tym skupiać, bo te mięśnie zaangażowane są w innych ćwiczeniach ;] Do poprawy na pewno ilość serii w bicepsie masz tyle samo co na klate/nogi/barki poczytaj podwieszone temaciki, a najlepiej wybierz sobie już gotowy split, który jest sprawdzony

Dzięki serdeczne za odzew. Założe dziennik i postaram się to opisywać. A co do diety, to ustalona przez profesjonalnego dietetyka pode mnie, z dużą ilością dobrego bałka - kurczaka i jaj. (Mam akurat możliwość spożywania tego ile tylko bym mógł) No chyba ze jeszcze za mało jem. Ale żeby prawie nic nie poszło w obwody ? A na moich oczach idzie po [...]

Oczywiście, że możesz zmienić kolejność nawet będzie nieco lepsza. Możesz też zmniejszyć nieco ilość tych ćwiczeń. Niestety ACT ma to do siebie że na publicznej siłowni ciężko go wykonać.

Tak trening całościowy można spokojnie pociągnąć. Zmniejszyć ilość ćwiczeń, ograniczyć się do podstawowych kilku i dopilnować diety i progresji w podstawowych ćwiczeniach.

wlaściwie nieważne kiedy to weźmiesz- ilość jest bowiem nawet i w 8 kaps.za mala- bierz 8 po treningu i 8 przed a w nietr. nie bierz wcale.

[...] wmasować w okolice, oraz uszkodzenie miejsce (stawy, ścięgna), w razie cięższych urazów stosować kompresy z gazy – na około godzinę, po czym wmasować niewielką ilość płynu i pozostawić do wchłonięcia. Skuteczne połączenie ze zwiększonymi dawkami witaminy C (2-3 gr. dziennie), oraz zbilansowaną dietą. Ceny – 200 ml. 23 zł, [...]

Wysoka ilość protein pomaga mi w kontrolowaniu łaknienia, ale jak przyjdzie czas na cięcie kcal to z białka w pierwszej kolejności. Co jest nie tak z tym słonecznikiem? (wpada ok. 100g tygodniowo). Proszę rozwijaj trochę bardziej wypowiedzi (w miarę możliwości czasowych) , oczywiście mam świadomości że nie jestem sam na forum i nie tylko ja [...]