1. stacja: (nogi) a) przysiady z obciążeniem b) wspięcia na palce 2. stacja: (plecy) a) wiosłowanie hantlem w podporze b) podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3. stacja: (klatka) a) pompki z nogami wyżej b) jakie jeszcze proponujecie ćwiczenie na klatkę??? 4. stacja: (barki) a) wyciskanie sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie [...]
[...] pytania jak się wykonuje ćwiczenia: żuraw, unoszenie tułowia, przenoszenie ciężaru hantli, a łydki 2s (co to znaczy?) I rozumiem, że ten trening metodą stacyjną tak??? Jaka ilość powtórzeń i jak długie odpoczynki??? Ja właśnie wyrzuciłem tric i brzuch, bo nie lubię długich treningów, po prostu nawet po takim jak wymyśliłem już jestem nim [...]
Standardowe powtórzenia kulturystyczne to około 2 sek fazy negatywnej (opuszczanie) i unoszenie na 1. Oczywiście w miarę długości serii (i ilości powtórzeń) nie unosie sie ciezaru tak szybko, ale trzeba sie starac unosic go jak najszybciej. Nawet jeśli idzie powoli to włączamy w prace maksymalna ilosc włókien mięśniowych. Co do poprawnosci [...]
szynka to słabe źródło bialka, chyba że masz dostęp do dobrej syznki z pewnego źródła czy węgle o 19.30 zaszkodzą? jesli dotychczas podlewało Cie tłuszczem to bez węgli, ale jeśli pas nie rosnie to mala ilość węgli nie powinna zaszkodzić buraki mogą być, ale dużo zielonych też jedz - brokul, szpinak, brukselka pozdr
1. To, że dostarczas 170g białka nie oznacza, że dużo jesz. Podaj ile kcal dziennie dostarczasz organizmowi. 2. Wstaw cały trening. 3. Wstaw wyniki w podstawowych bojach (mogą być w seriach, ale podaj ilość repsów) 4. Kreatyna jest Ci zbędna.
Białko jak białko, a węgle i tłuszcze gdzie? Chyba, że robisz redukcyjną diete. Uważasz, że gdyby robił dietę redukcyjną nie musiałby podać ilości węgli i tłuszczy? sorry, widać nie wszyscy wiedzą, że zmniejszona jest ilość węgli i tłuszczu w diecie redukcyjnej.
[...] na prowokacje, sorry, ale coś takiego widze pierwszy raz i mnie to troche dziwi. Nie, to nie prowokacja. Mnie też dziwi jak można wykonywać podczas jednego ćwiczenia tylko 4 razy jakąś ilość powtórzeń. Całą gamę ćwiczeń FBW wykonałbym w 18 min. Ćwiczenia zajmują mi okres czasu do 1h 45 min. Zmieniony przez - Adam28 w dniu 2013-08-18 21:54:01
Nie, to nie prowokacja. Mnie też dziwi jak można wykonywać podczas jednego ćwiczenia tylko 4 razy jakąś ilość powtórzeń. Jak się używa normalnych ćwiczeń to się można zmęczyć, machać pustą sztangą możesz sobie do woli- i jak widać bez efektów. Pozdro. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-18 22:03:12
[...] w poczatkach zabawy z nim nie widze potrzeby takiego kombinowania. Ustal z tych planów jeden i dopisz "pod siebie" serie wg zalecen z artykułu HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ nastepnie po naszej korekcie zmierzysz maksymalne obciazenia dla tych cwiczen, pozniej wykonasz strategic deconditioning i [...]
O diecie to może później, mam natomiast pytanie co do planu. Czy typowy plan FBW byłby dobry? Zakłada on ćwiczenia 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć systemem a/b/a po ok. 2 serie na początku, po jakimś czasie dojść do 3. Ilość powtórzeń zależna od dnia/obciążenia - ok. 10-12. Typowe założenia, plan z georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
no wlasnie ,nie poznaje cie masz jak by dietetyczna zalamke .Wiesz joger chyba mial w podpis: nie wazne gdzie sie zyje raz sie chudnie raz sie tyje ja wiem ze jednym jest masakrycznie ciezko (wiem to po sobie: licze kcal,drakonska dieta co do grama,carb-up zmiezony i zliczony,tylko czyste jedzenie ,duza ilosc treningow ) ale tak ten swiat [...]
Troche teorii bialka serwatkowe wyizolowane w wymianie jonowej czasami zawieraja az 70% beta-laktoglobulin i tylko 10% alfa-laktoglobulin - taki sklad nie przypomina normalnego skladu mleka od krowy i nie przypomina mleka matki beta-laktoglobuliny czesciej powoduja u ludzi uczulenie - mozna przy serwatce tez sie nameczyc serwatka filtorwana ma [...]
Ja mysle ze zycie ksztaltuje charakter i ilosc przezytych sytuacji . Sparingi to jedna sprawa a sytuacje zyciowe to inna sprawa .Sa sposoby treningu ktore przyblizaja Cie do realnych sytuacji , ale to juz inny temat .
[...] Inna opcja - jesteś dziewczyną. I wykaż trochę szacunku dla innych użytkowników, bo między innymi dla takich jak Ty się tu produkujemy. A w kwestii merytorycznej, to chyba wystrczająca ilość doświadczonych osób Ci tu powiedziała co myśli i co wie nt. kształtowania psychiki. Może więc Ty nas oświecisz i wyprowadzisz z ciemnoty w oświecenie?
Stojaczek z 10 ramionami ładuje na niego około 180kg na ten typ stojak ale mogę tez wykonać tradycyjny przypominający stojak do ławeczki regulowanej na większa ilość obciążenia
[...] Mit 14. Jeśli myślisz, że ten FBW na Ciebie nie działa, to zacznij jeść więcej lub zwiększ regeneracje :P Trening ten co rozpisałeś jest z dupy, złe połączenia, za mała ilość dni etc. Poza tym istnieje kilkanaście ćwiczeń na nogi, które nie składają się tylko z mięśni czworogłowych. Zapytaj lekarza czy możesz wykonywać przysiady mc na [...]
[...] strasznme ilości tego białka można to zastąpić czymś bardziej wartościowym. 2,6-2,7 myślę że to jest taki poziom gdzie mój organizm przetworzy to spokojnie , większa ilość się marnuje u większości ludzi Ale jak widze moich rad nie sluchasz więc niech wypowie się ktoś doświadczony no fakt , za mało doświadczony jesteś daj mniej bialka w [...]
vins bazylowi nie chodzilo w tym momencie tyle o ilość białka co o fakt że bierzesz go z prochu. no fakt tego białka z prochu jest za dużo , robie to z braku czasu ale postaram się go ograniczyć , poprawię dietę Ile g białka dostarczasz z źródeł zwierzęcych a ile z roślinnych? nie wliczam do bilansu dnia białka ze zródeł roślinnych w [...]
[...] to bardziej bym wolał wyżej ustalony rozkład treningu . Wibor co do martwego to wole nie bynajmniej narazie trochę mnie plecy łamią ;] Poprawiłem trochę plan zmniejszyłem ilość ćwiczeń (po 2 na 1 grupę mięśniową) Trening A -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10 -Rozpietki ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie Francuzkie w leżeniu 4x10 [...]
Brak efektów = brak chęci
