ilość

[...] miewasz problemy ze snem to po pre-workout.cie tym bardziej. Jeżeli chodzi o regenerację decydującą rolę będzie tu miało oczywiście zbilansowane odżywianie oraz odpowiednia ilość snu. Z suplementów zma jeżeli posiadasz braki magnezu i cynku suplementacja zaowocuje polepszeniem jakości snu, dodatkowo możesz dorzucić dobrą dawkę bcaa około [...]

Ale nie chodze w ogole glodny a kalorie zgadzaja sie przeciez? Chodze spac o 22.00, pije duzo wody, calkowite zero cukru no chyba ze jest to miod w niewielkiej ilosc. Zostalo mi do spalenia z 2-3cm w biodrach tylko ale niestety obecnie idzie to fatalnie bo wszystko stanelo razem z waga ale czuje sie idealnie :))

Troche duze mi te zdjecia wyszly - bede wdzieczna jak powiecie jak wstawiac mniejsze i najlepiej takie gdzie mozna dwa porownac obok siebie. Co do twarogu i twarozkow, to niestety mam ich ograniczona ilosc - jakies 2kg twarogu na 4 miesiace. Serki wiejskie itp. tez odpadaja, bo tu gdzie mieszkam ich poprostu nie ma. Bialko staram sie wyciagac z [...]

[...] pytanie, otóż zakupiłem Hi Tec Nutrition BCAA Powder 500g i czytałem dużo o dawkowaniu i w większości jest mowa przed lub ewentualnie po treningu, ale czy mógłbym dosypać zalecaną dawkę do 1,5 l wody i normalnie pić podczas treningu? i czy w ogóle większa ilość wody w której to rozpuszczę będzie miała jakieś znaczenie? Z góry dzięki za odpowiedź.

jak mozna wiedziec, według Ciebie jaka ilosc ww jest minimalna dla zawodnika sw redukujacego, by nie pasc na treningach ? dzieki za odp, bo ciezko z odp. w temacie dla zawodników sw, a mp polski mma juz za miesiac

To jest puar 5 runda, a GSP byl imo prawie skonczony w pierwszych 2. Mial wate w nogach, na poczatku dostal przy probie obalenia straszne lokcie na skron. Ja naprawde nie rozumiem jak on to wytrwal i czemu Hendricks go nie skonczyl. To jest wlasnie mistrz, gosc sie nigdy nie poddaje i daje z siebie wszystko. Taka mala teoria spiskowa: 3 dni przed [...]

[...] pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką x20 10.boczki na piłce x20 11.izometryczny mostek na pilce 60sek Zastanawia mnie jedynie ilość dni treningowych, czy mogę te ćwiczenia wykonywac 4 lub 5x w tyg. czy jednak lepiej żeby były to maksymalnie 3x, a w pozostałe dni ewentualnie jakieś interwały? Co do [...]

jak nie ma przedziałka to już nie można nazwać 8-pakiem. wtedy mamy 6pak. Kostki potrafią być bardzo nieregularne - ich ilość i kształt to już od danej jednostki zależy

Co się konkretnie pozmieniało? Jeżeli zwiększyła się Twoja aktywność fizyczna to zwiększ ilość kcal. Pod warunkiem, że cel pozostał taki sam.

ile jest km z Opola do Polanicy

no tak tez myslalem ze to chyba przesadzilem. zmniejszylbys pewnie ilosc treningow silowych do 3 tak ?

[...] 8x 42,5kg C. WL 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg D. Push Press (?) 8x 11kg/ 8x 13,5kg/ 8x 13,5kg/ 8x 16kg E. wznosy tułowia 3x 20 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń M: 14 i pół + 10min bieżnia (5,5km/h, pół 5%, pół 10% nachylenia) + brzuch (3x 20 spięcia brzucha, 3x 20(na stronę) z nogami na boku) + 15min rozciągania A. [...]

[...] 20kg 11.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20kg 12.Wspięcia na palce stojąc 13.Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim ilość powtórzeń 15 na każde ćwiczenie. PRODUKTY STOSOWANE W DIECIE LOWCARB Lp. Nazwa produktu Waga Kcal Białko Węglowodany Tłuszcz 1 Jajo kurze [...]

Mozesz to zrobic w ten sposob jak i mozesz trzymac sie stalego pulapu kalorycznego w DT i DNT. Przy redukcji jest to raczej bez znaczenia, pod koniec tygodnia ilosc dostarczonych kalorii do organizmu i tak bedzie taka sama. Zrob tak jak jest Ci wygodniej. Ten caly carb/calories cycling ma moze sens gdy ktos schodzi ponizej 10% bf i szuka sztuczek [...]

[...] w tygodniu (pon sroda piatek niedziela) w każdy wtorek 1.5 h grania w piłke w śr , czwartek wfy w szkole (1 lekcja) Basen Sobote 1 godzina. Czy można mi miej więcej podać ilość jaką mam jeść nie ogarniam tych kalkulatorów każdy mówi co innego. I jeżeli ktoś doradzi to co jesć według mojej masy ciała . Z góry piszę że nie chcę schudnąć chcę [...]

wczoraj wieczorem trening nog narazie nie roznia sie niuczym czyli zaczynam od lydek wypychanie ciezaru na maszynie palcami jedna noga wypychanie ciezaru palcami na maszynie shmita przysiady ze sztanga na karku wypychanie ciezaru na maszynie wyprosty na czworoglowe maly ciezar duza ilosc powtorzen brzuch kolko i spiecia na lawce do brzuszkow [...]

[...] załamania a będzie ok. Chodzi mi o to byś nie traktował tych serii z zakresem 12 czy 10 powtórzeń jako serie rozgrzewkowe, bo są to już serie robocze. A poprostu zmniejszasz ilość powtórzeń by dodać ciężaru. jeśli chodzi o małe grupy mięśniowe to tak jak pisałem, nie ma stałej reguły. Ja robię to właśnie tak jak to rozpisałeś i u mnie się to [...]

Twój największy problem to głowa, wmawiasz sobie problem tam gdzie go nie ma. Nie masz co redukować, zwiększ ilość kalorii, przy tak wyczerpujących treningach 4-5 g węgli na kg masy ciała to minimum. tłuszczy też zwiększ (masz go tylko z oliwy i jaj, gdzie omega 3?). Wejdź na zero z bilansem, zrób 1-2 tygodnie offu od treningów i wtedy zacznij na [...]

[...] bieganie do końca tygodnia odpuszczam, bo kolano ciągle dokucza, nawet jak wchodzę po schodach na górę. postaram się do siłowni dorzucić basen i saunę :-)) słuchajcie, minęło dwa tygodnie od ostatnich pomiarów, na wadzę mam 1kg więcej a w pasie mi spadło 2cm jak to możliwe @-| ? coś muszę z tym zrobić tylko co ? zwiększać ilość kcal czy ucinać ?

*Finasterid zbędny ze względu na stosunkowo niedużą ilość test.? Chciałem profilaktycznie zminimalizować skutki uboczne. Co i w jakiej ilości stosować w razie gino?