ilość

A więc cykl zakończony 12 tyg za mną. Dzis 3 dni po ostatnim strzale wbiłem 2500iu hcg. Mam jeszcze drugie 2500iu i mam pytanie czy tyle wystarczy mi na odblok? Mam oczywiscie clomid ale czy taka ilosc hcg wystarczy mi i jak to wlasciwie ocenić ?

1)20 % bf , endomorfik 2) wiek 16 3) waga/wzrost 86 kg 190cm 4) staż treningowy 8 miesięcy 5) cel cyklu czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna monohydrat 7) stosowane wcześniej spalacze : Lipo Rush 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 6 miesięcy

Możesz ograniczyć ilość treningów. Ale tak by były chociaż te 3. Nie wiadomo czy w ogóle poczujesz ten sport. Niestety zajęcia pozalekcyjne często wymagają pewnych poświęceń. Wiec wykorzystać tatę tyle ile wlezie albo PKS z dojściem z przystanku o ile nie będzie trwać ten spacer więcej niż 20min. Albo poruszać się dodatkowo Katowicką komunikacją [...]

zmniejsz ilość tłuszczu bo masz dość sporo wystarczy 1 g na kmc , stopniowo odcinaj ww i patrz w lustro/wage .

I jak to obliczyc??? Zaczynamy od wyznaczenia 1RM. Ma to być aktualny rekord nie sprzed pół roku czy życiówka z cyklu, Można posłużyć się wzorem: Ciężar x ilość powtórzeń x 0,0333 + ciężar = 1RM

[...] bez spamu i zamieszania, w temacie wklejamy TYLKO propozycje konkursowe. - Każdy użytkownik ma 1 podejście więc zastanówcie się dobrze zanim wyślecie post. - Maksymalna ilość propozycji - 1 - W konkursie mogą brać udział osoby posiadające konto na forum od minimum miesiąca, które napisały minimum 200 postów, inne osoby, niedostosowujące się [...]

[...] dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył ilość pozostałych ćwiczeń na tą partię do 3 serii. Niech mnie ktoś poprawi, jeśli źle coś doradziłem.

ew. mogę wrzucić 10 gr tłuszczy to podbije ilość kalorii ale i tak bedzie licho z ww

[...] nie pisać dwóch postów pod rząd: Stwierdziłem że zrobie redukcje do lutego. Chce sie czuć komfortowo i widzieć czy przyrosty idą w mięśnie czy w tłuszcz. Na tym etapie ilość powtórzeń na duże partie (12 10 8 6) a na małe (12 10 8) z dokładaniem ciężaru co serie będzie okej? Redukcje planuje zacząć obniżając stopniowo kilokalorie, po 3 tyg [...]

a własnie do tego co chce osiagnac to lepiej robic serie tym samym ciężarem duza ilość powtórzeń (12-15) czy progres?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:fireseba PŁEĆ:męszczyzna WIEK:21 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6 lat z przerwami 2-3 miesiące w roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

1 Ilość kcal wyliczyłem na kalkulatorze z PoTreningu. Wyszło mi 2999 kcal.Dowiedziałem się że powinienem na masie dodać ok 300 kcal ,no więc dodałem ok 400 :) daj 300 kcal i będziesz widział czy idzie waga 2 Tak ,posiłek 4 to posiłek po treningowy jeśli jesz go od razu po treningu to odrzuć tłuszcz daj ww proste 3 Na zdjęciu nie widać ale moim [...]

Osobiście podzieliłbym plan tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Na spokojnie rozpisz potem dietę oraz trening (dobierz ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń)

    2013-12-23 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 8      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,5            Waga tłuszczu             14,4            Zapotrzebowanie             2 306           Dieta             3 538           Bilans             1 232        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

aj tam każdy wie że ten konkurs nie jest na pomysł tylko na ilość znajomych lub dziadowanie like-ów u ludzi, a ocenę zdjęć to powinien każdy zachować dla siebie a nie ośmieszać, dla mnie też niektóre są parodią ale nie wyśmiewam pomysłów, może Olimp oprócz tego zrobi jakiś konkurs sylwestrowy?

[...] I- 9x24kg II-11x24kg III-8x30kg (jest progres, to piękny gwiazdkowy prezent, choć bolesny ) C1. wypady ze sztangą I- 10x20kg II-12x20kg III-14x20kg (poszłam w ilość powtórzeń, bo boję się ciężar dołożyć,żeby technika nie straciła, ale już dziś pewnie się czułam, więc następnym razem spróbuję więcej na sztandze mieć) C2. uginanie [...]

[...] storm i przedtreningówce s.a.w, i odkąd je przyjmuje z treningu na trening wytrzymałość mięśniowa, siła, jak i koncetracja spadła strasznie. Myśle że to przez zbyt dużą ilość ćwiczeń i seri, 5 cwiczen 4 serie na duże grupy, a na małe 3 cwiczenia 4 serie, ćwiczyłem tak od samego początku, a moj staż wynosi 5/6 miesięcy. Czy tydzień przerwy W [...]

[...] ciast, na pewno nie odmówię sobie przez te dni jakiegoś bonusa, oby jednego Chyba jednak wejdzie ciut więcej kcal niż się spodziewam na pewno nie zaszkodzi mi nadmierna ilość, a wręcz dobrze zrobi nie muszę się obawiać jakiegoś "zalania" po świętach... na szczęście Pozdrawiam!!! Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2013-12-24 12:06:04 [...]

Widzę, że ilość kcal tak jak u mnie ;-). Będę zaglądał, powodzenia ! :-)

tylko ze on tylko je , spi, trenuje i wali w dupsko %-) i na ilosc snu na pewno nie narzeka bo regeneracja wazna rzecz %-)