ilość

nadmiar białka utrudni ci łapanie masy i obciazy nerki & wątrobe ps. od kiedy zmniejszyłem ilość białka w diecie z 2,5 na 1,8 masa idzie lepiej Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-16 09:33:03

[...] bezbolesna. Jeśli chodzi o budowanie mięśni dużo lepiej sprawdza się (uśrednone wg mojego doświadczenia) 1,5 gr ww, 2 gr białka, reszta tłuszcze jako standard + zwiększona ilość ww po treningu i ładowania 1x/tydz (6-7gr ww/kg) Nie jest to typowe AD, bo tam musismy mocniej dostosować treningi do diety (treningi dzielone + depletion w dni [...]

therm - jaką ilość białka stosujesz ? jak mozesz pokaż swoją dzienną rozpiskę diety

[...] Co do pierwszego to pewnie spotkałeś się z pojedynczym przypadkiem i sądzisz że tak jest wszędzie. Owszem szpital może chcieć żeby oddać krew a tą osobę jeżeli jest możliwość że nie posiada grupy krwi pasującej bądź jest jej niewystarczająca ilość. Co do drugiego jakby każdy tak myślał jak Ty to by nikt nie oddawał krwi w takim razie. Pozdro

[...] 94/188 4) staż treningowy: 2 lata 5) cel cyklu : masa siła 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze Hmb, ale to nie taki rasowy spalacz 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 3 miesiące 9) przewidziane finanse na cykl : 250 zł zależy uwagi i sugestie

[...] makroskładników zgadzał, no i żeby z drugiej strony nie przesadzić, bo się dowolnej ilości białka nie przyswoi. Mnie się 30 g wydaje mało, ale ja daję WPC tylko po treningu, jak mi jest potrzebna większa ilość "szybkiego" białka. Na noc wrzuciłbym jednak twaróg z łyżką oliwy (ilość oliwy też sobie można wyliczyć z zapotrzebowania).

Agak genralnie, to sprobuj podbic ilosc bialka kosztem wegli (przy straczkowych to ci sie lepiej uda, bo liczysz wszystko, o ile pamietam) Ilowc wegli ustaw sobie na ok 150g wtedy wiecej bialka i mozesz jeszcze tluszczu dodac.

Witajcie. :) Sam mam podobny plan (tyle, że bez podziału na lekki i ciężki). Czy taka ilość serii na klatę nie jest zbyt duża (wychodzi w sumie 16 serii)? Pozdro ;]

Wyniki po 1. kolejce: RPA - Irak 0-0 Nowa Zelandia - Hiszpania 0-5 Brazylia - Egipt 4-3 USA - Włochy 1-3 KLASYFIKACJA TYPERÓW 1. mateuszsz1 7 pkt (dwa mecze poprawnie wytypowane !) 2. szavliq 5 pkt (jeden mecz poprawnie wytypowany) 3. Zdenek_SB 4 pkt ________________________________________________________________ 4. WojTAS7 3 pkt 4. Obi_ 3 pkt 4. [...]

[...] ważne abyś się dobrze porozciągał po tabacie, ale pewnie wiesz o tym. Odpalasz ten filmik i jedziesz razem z gościem, nie musisz wtedy skupiać się na liczeniu 20/10. Oczywiście ilość siadów to sprawa indywidualna, ja np. najczęściej robię równą ilość w 8 interwałach (20), choć ostatnio zaszalałem rób ją godzinę po posiłku. Jakby co to wal.

ogólny zarys wygląda dobrze (widze że wzorowałeś sie na planie adzika), ale chyba trochę za duża objętość, zmniejsz ilość powtórzeń ew. serii . Na nogi robiłem hack siady imo jedno z lepszych ćwiczeń na czworogłowe. A co do pleców to przykładaj sie do podciąganie bo to niezastąpione ćwiczenie. j.w nie dałeś żadnych info o sobie, jakim planem [...]

Tak więc jaką ilość kawy zalecacie na dzień??

Obojętnie, nawet raz massacra, raz dorian, to przed treningówki, dzięki którym zwiększa się jakość i wydajność treningów, ważne aby krety była odpowiednia ilość.

[...] ćwiczącym stawać się znacznie silniejszym, co prowadzi do zwiększenia obciążenia, czyli większej hipertrofii (Haycock, 2009). W typowym treningu kulturystycznym Split ilość serii jest znacznie większa, ponieważ każdy mięsień jest z reguły ćwiczony raz w tygodniu. Ze względu na fakt, że w treningu HST każdy mięsień ćwiczony jest aż 3 razy w [...]

nie zaczynaj od kombinacji od razu 3 rzeczy...sprobuj pokombinowac z 1,2...zobaczy czy dziala...jak dziala to zostaw a zwiekszysz dawke/ilosc prod dopiero jak organizm bedzie potrzebowal nowego bodzca ew.

To jest ból przy tej kostce nadgarstka..takie kłucie..jak cwicze to tego nie czuej,ale gdy odkładam sztange i chce puscic to boli az do momentu gdy puszcze i juz pozniej jest luz Sztanga prosta..atechnika jest ok..ciezar tez odpowiedni,bo sie nie bujem itp..wykonuje bez problemu dana ilosc powt wkazdej serii. Przy hantlach nie ma tego erpblemu,ale [...]

Witam zamierzam zrobic niedlugo pierwszy cykl SAA, wybralem winstorl wiem z ewielu z was proponuje tu test. prop'a ,jednak ja zdecydowalem sie na winko , zalezy mi na suchej masie , i przy okazji na pocięciu ,dieta redukcyjna ,do tego aeroby etc. i teraz chcialem sie zpaytac czy dolaczyc do tego kreatyne ? czy moze krete dac po cyklu razem z [...]

Olka wiem, ze trudno, tylko niektore zasady sie nie zmianiaja i sama mozesz tez os wyliczyc. Skoro nie bedzie silowni to w obliczeniach ujmujesz tylko ten ruch co go bedziesz miala i przyjmujesz jako zero swoja, i od niego odejmujesz 20% Mysle ze przy malym ruchu 1600kcal jest optymalna wartoscia, przy niej tez nie trzeba jakis ciec weglowodanow [...]

obecnie wyglada to tak: 1. porcja wheya + 100 owsa + 250 mmleka ~700kcal TRENING 2. omlet 100 owsa + 4 jajka cale + dzem do smaku ~800kcal 3. i 4. cyc 150g +200 brokulow/inne wazywa + migdaly 60g + rodzynki 30g ~600kcal lub inne mieso np tunczyk (jedna puszka 130g) lub jak juz nic innego nie mam pod reka poprostu chudy twarog albo max spontan [...]

Mi na raczkach zawsze okazuje tetno zejsciowe HIIT jest treningiem metabolicznym robiac go nie spalasz w trakcie wielu kalorii, tak samo trening silowy., co zyskujesz robiac HIIT po silowym ? -NIC bo juz impuls metaboliczny masz, a ilosc spalonych kalorii to ok 100, to samo dotyczy odwrotnej kolejnosci. Robisz silowy, i po nim aeroby, zapewne to [...]