[...] 3x15 15/15/17kg 15/15/15kg 12/15/15kg 12kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leząc 3x15 25/25/25kg 25/25/25kg 25/25/25kg 25kg/25kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 12 10 10 DIETA wg założeń DT 2000kcal 120B/60T/250W Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-09-30 11:41:24 24.09 DNT DIETA wg założeń 120B/60T/200W [...]
No tak, Mawashi też tak myślę :) Zatem zamówiłem: Producent: Biogenix Produkt: M3 Creatine Opakowanie: 250 kap. Cena produktu: 43,20 zł Ilość: 1 Suma: 43,20 zł http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny_i_stacki_kreatynowe_M3_Creatine-opis898.html Producent: WYPRZEDAŻ Produkt: Natures best Delicious Whey Protein mięta do 03.2009r Opakowanie: 1000 g Cena [...]
Nie bardzo wiem o jakim pomyśle piszesz. Skoro chcesz zmniejszyć ilość posiłków z sześciu na pięć, to należy rozłożyć kalorie i składniki odżywcze właśnie na taką ilość posiłków. Tutaj nie ma żadnych tajemnic, o których warto wiedzieć. Po prostu jedząc 5, zamiast sześciu posiłków będą one większe pod względem objętości, więc kalorii i składników [...]
[...] i niezadowolony .. %-) moje błędy: - redukcja była za długo rozłożona w czasie - monodieta drobiowo/ryżowa (obniżenie odporności organizmu i poziomu teścia) - zbyt mała ilość płynów (2,5-3 l to za mało) - zbyt mała ilość sodu w diecie (wyrzut aldosteronu i retencja wody podskórnej. zrozumiałem to tydzień temu) - niewystarczająca ilość warzyw [...]
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 18 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : bieganie i podciąganie na drążku 3-4razy w tyg przez ok 4miechy. Celem byla redukcja tkanki tłuszczowej. ****DIETA************************************************* Poprzednio nie stosowałem zadnej diety. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W [...]
Nie ma co probowac, wystarczy przyjac odpowiednie zalozenia, wyliczyc i zaczac stosowac, a w trakcie dopasowac do siebie szczegoly, typu czas jedzenia weglowodanow, ilosc weglowodanow, ilosc bialka, ilosc tluszczu, skladniki diety typu owoce, nabial. Na twojej diecie 3/4 dziewczyn by cierpialo wzdecia i brak energii do konkretnych cwiczen. To [...]
Na szybko jednynie mogę napisać że między innymi dlatego na ckd robimy ładowania gdyż z reguły występuje pogorszenia samopoczucia, wzrostu poziomu agresji oraz rozdrażnienia. W niektórych badaniach wykazano także pogorszenie testów psychologicznych. Ważne jest by zadbać o dostaraczenie odpowiedniej ilośc białka podczas takiej diety.
Bedziesz mial na pewno wiecej pytan jesli niczego nie poczytasz. 1Chude miesa,jaja,ryby,,twarog.Z naturalnych produktow najszybciej trawione jest bialka jaja,pozniej miesa,a powoli,ale dobrym zrodlem bialka (szczegolnie na nic) jest twarog 2-http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html I znajdziesz tam inne przydatne rzeczy [...]
Jak nie masz podanego tłuszczu? Prosta kalkulacja: ilość białka i węglowodanów mnożysz przez 4. Wynik odejmujesz od 1800kcal, dzielisz przez 9 i masz zaleconą ilośc tłuszczy.
Dzień 1 - tak w skrócie bo żona sapie że znów tylko sobie poświęcam czas a ona i dziecko samotnie wieczorem Budzik o 5,50 – śniadanie , było ciężko upchać w siebie taką ilość jedzenia bo jeszcze tydzień temu redukowałem i jadłem dużo mniej , ale udało się z bólem. Praca od 7 do 16 ( narobiłem w pracy jakieś 15 km spacerem a później 10 [...]
[...] tak ' ziarnko do ziarnka i zbierze sie miarka" - warzywa - owoce i sosy typu ketchup i musztarda to jednak kcal i węgle i za cały dzień można ich nazbierac sporą ilość , więc gdybym nie wpisywał warzyw i owoców to miałbym oszukany bilans bo za cały dzień z ww produktów uzbieram +-200 kcal i około 50 węgli więc warto pisać Zmieniony [...]
PODSUMOWANIE :):) 8 tygodni pracy /SFD/Images/2015/12/20/0af74d88c8ee460fa89dbccef29bc663.gif Pomiary robione dziś rano bez żadnej pompy - jedynie bicek i klatka przy napinaniu bo tak samo ostatnio mierzyłem , brzuch bez wciągania itp itd. Waga rano na czczo po wieczornym wypróżnieniu więc też powinno być dość wiarygodnie . Osobiście co sam [...]
Właśnie, będzie oceniane miejsce + artykuły Trec'a, czy tylko artykuły(ilość) bo kolega pod względem tego drugiego postawił wysoko poprzeczke, a niestety nie ma miejsca gdzie ćwiczy, czy takie prace też są brane pod uwage?
UWAGA : W związku z tym, że były problemy z odebraniem plakatów TREC-a w sklepach - (bardzo duża ilość codziennie zostaje rozdana w różnych sklepach, niekoniecznie dla osób które biorą udział w konkursie) postanowiliśmy przedłużyć konkurs KONKURS " Moja TREC Siłka" Dostępnego pod Adresem : [...]
[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]
nie wiew jeszcze dzis pojdzie 1-wsza porcja Torrent'a mi AW nie podszedl wogole - za duze rweolucje zoladkowe/bol brzucha/zapchany strasznie z reszta jak po 90% produktow z Nutry anabolic trigger,deca stack,gainer,noz,noz nowy tylko bialko mi podeszlo i isobary - jesli chodzi o smak i brak problemow skladowo - nalezalo by sie zastanowic dla kogo: [...]
keczup musi byc male ilosci a jak wzbogacaja danie z sosow zrezygnowalem - za duzo cukrów - raz na jakis czas 2-3lyzki wpadna - ale bardzo rzadko teraz keczup/musztarda idzie 200g pomidorow na 100g produktu wiec dobry wybor dlaczego malo wegli? jak widac dobry wybor na pocztek stopniowo bede zwiekszal ale tez do maxymalnej ilosci 3,5-4,0g/kgmc [...]
nie wiem - nie mam maxa - pierwszy raz robilem to cwiczenie ale rezerwa jest spora - nawet bardzo spora - tak mysle ze 150kg skoncze spokojnie (na 3x) ...moze i wiecej Tyle chcialbym pojechac z MC Power jest w kazdym cwiczeniu. bardzo odpowiadaja mi takie plany silowe Dobrze sie czuje - trening przebiega sprawnie - nie ma wykonczenia CUN czy [...]
Push Press zdaje mi sie gorna czesc klatki poszla troche do przodu klatka dopiero przedemna ale bebozn tez odrobine mnijeszy niz zawsze,bf tez troche - po psuedoredukcjach wypompowany bylem ze wszyhstkich 'soków' (glikogen,woda) wiec brak pelnosci. Teraz powrot do masy wiec i wszystko powrocilo do pelnych ksztaltów przy czym bezbon tak bardzo do [...]
[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20
