Przed treingiem kondycyjnym, na 1,5h przed węglowodany złożone + niewielka ilość tłuszczu. Zaraz po połowa Twojej wagi w kilogramach, to ilość węgli prostych które powinieneś zjeść w gramach (np. 80 kg/2 = 40 gr węglowodanów), 30-45 min po treningu normalny, zbilansowany posiłek.
1. jak nie chesz tracic miecha to skup sie szczegolnie na diecie i po 18 dawaj tez tluszcze. trening proponowany przez ciebie moze byc, chociaz ja bym wrzucil fbw+aeroby lekkie po silce i uzupelnieniu glikogenu 2. jak dieta bedzie zapieta to ja bym nie wydawal kasy 3. dawaj koniecznie, ilosc w zaleznosci od tego czy pozniej aeroby 4. wrzuc ryz, [...]
[...] je po posiłku ich działanie będzie znikome ponieważ o wiele dłużej będą one leżeć na żołądku blokowane przez pokarm który spożyłeś, logicznie kwasy żołądkowe spalą ilość ich gdyż bedą miały na to czas jedynym suplementem którego nie powinno się brać na pusty żołądek są witaminy i minerały te składniki powinno się zawsze dostarczać po [...]
primo - za dużo 12/10/8/6. zmieniaj, nie rób wciąż tak samo na wszystkie grupy. mięśnie różnią się od siebie.Co masz na mysli? W jakich grupach zmieniac i na jaką ilosc? nogi po plecach - ile można - lędźwia! nie trenuj ich dzień po dniu. ok nogi - od nowa ułóż. a co jest nie tak? barki - kompleksowo, zamiast któregoś wyciskania wznosy w opadzie. [...]
Paweł już nie pierwszy raz startował w Kurash. Kuzyn mi opowiadał po powrocie z Uzbekistanu o popularności tej dyscypliny sportu w UZB , o czym świadczy ilośc zebranych widzów na trybunach oraz nagrody pienieżne. Sport podobny do Judo z naciskiem bardzo na stójkę, chyba nawet w parterze nie walczą
wypiska -deadfitness nie miałem siły podnieść wiecej niz 200kg 150x3 160x3 170x3 180x3 200kgx10 ruchów -podciaganie podchwytem 3s -mc na protych nogach 80kg 3s x8 ruchów -biceps łamana 30x15 40x12 50x10 + maszyna 3s -przedramiona 3s -unoszenia nog na drazku 4s mc masakra łoj!! do 5 ruchu było ok po 8 juz wymiotować mi się chciało ale dojechałem [...]
[...] pełnoziarnisty 30g B 75 T 4 W 83 kolacja tuńczyk w wodzie 80 g oliwa z oliwek 5 g B 17g T 6g W 0g na noc odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g B 29g T 1g W 4g Łączna ilość B 243g T 40g W 260g zrealizowano w % B 99% T 98% W 96% Nie wiem co wrzucić przed a co po treningu dlatego te dwa posiłki są praktycznie takie same . . .
witam... chciał bym prosić Was o pomoc w rospisaniu cyklu na mase miesniową ... cykl skladał by sie z testosteron Cypionat firmy britisch dragon 10 ml 200mgml testosteron prolongatum jelfa 5 ampulek po 1ml i na zakonczenie 12 tabletek clomidu .... jak byscie radzili to rozpisac... ? co z czym kiedy ile na tydzien ? mydlicie ze dobrym [...]
[...] odpowiednią kolejność, przechodząc od alkoholi najsłabszych do najmocniejszych. Najbardziej sensowne wydaje się stwierdzenie, że nie tyle samo mieszanie lecz skonsumowana ilość stanowi zagrożenie, bowiem z naukowego, a ściślej rzecz biorąc fizjologicznego punktu widzenia nie ma żadnych przeciwwskazań, by po dwu kuflach odświeżającego piwa, [...]
Troszku mi się przytyło w związku z czym chciałbym mocno zredukować. Właściwie to nigdy nie byłem jakiś tam chudy ale po tym jak skończyłem przygodę z dość zaawansowanym sportem i zamiast 6 treningów w tygodniu zasiadłem przed kompem to sporo mi przybyło. Teraz zdaję maturę w związku z czym mam prawie 4,5 miesiąca wakacji i mogę w pełni je [...]
[...] : wyglad/rzezba stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty : Pilka Nozna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : 130-140 uwagi i sugestie : - Staż treningowy : w zime cwiczylem misiac ale jako ze musialem dosc duzo czasu [...]
Ilosc tunczyka, mi sie nie podoba. Kura lub wolowina po treningu.Tunczyk, jezeli juz to na 2 posilek, lub na wieczor. Chleb zbedny(szczegolnie w takiej ilosci), to w koncu ma byc dieta redukcyjna, wiec zastap warzywami, mozna ze 2 wasy pelnoziarniste, albo garstke makaronu pelnoziarnistego dodac... Sniadanie ubogie w bialko, dlaczego ??? 3 jajka [...]
[...] Nie chodze na siłke a tez jakichś cwiczen polowych za bardzo nie mam jak robić bo mieszkam w centrum miasta, wolałbym domowe. Najlepiej jakieś podstawowe i niezbyt dużą ilość, tylko te wymagane. I jakbyście mogli mi przypisać jakąś diete (tylko nie rozpisujcie się zbytnio, chodzi mi o krótkie i zwięzłe wskazówki) Tylko błagam nie dawajcie [...]
[...] 40g ryżu 150g mintaja +warzywa KOLACJA twaróg 250g + 3 łyżeczki dżemu 1400 kcal 115 g 18 g 192 g Co zmienić w diecie? Tą dietę nagle zmienić ? czy stopniowo zwiększać ilość spożywanych produktów? Moje Dane : Waga: 67kg Wzrost: ~164cm Talia: 75cm Biodra: 105cm Udo: ~ 62 cm łydka ~ 41 cm Trening: Dla początkujących [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Uprawiane inne sporty: Brak stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: Już mam kofeine uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: 1
Witam . Mam pytanie odnośnie cyklu z Finabol 30, Deca 200mg/ml , Tesc enan 250mg/ml i tesc prop 150mg/ml . Jak to zapodawac i jakie oslony kupic i odzywki do tego .. wiecej info w ankiecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 79 Wzrost: 178 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na [...]
Ze***iscie w hooj . Chcem tak wygladac za rok :D Powiedz mi jak trenowales Plcki i barki , bo zajeiscie szeroko. Napisal byc mniej wiecej cwiczenia i ilosc pow. Dzieki z gory Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2009-05-12 19:53:49
Trening D10 (12.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post1 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 82,5kg x 7 (ost. 75kg x 7) 2. Hack przysiad 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 (ost. 75kg x [...]
codziennie biegasz?yyy możesz napisać jak? Czy ty nie zajezdzasz mięśni :>? doliczajac trening sprinteski czyli np bieg z ciezka opona itd to mysle ze przeginasz... Diete sprobuj ulozyc sam w razie czego zmodyfikujemy . Biegacze powinni zwiekszyc ilosc weglowodanów oraz białka wez to pod uwage w diecie .
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
