[...] więcej to trudno. Dopóki działa to się nie przejmuje. Dla przykładu zwykle na śniadanie jem jajko a dziś znalazłam w lodówce łososia i okazało się że 50g ryby ma podobną ilość białka i tłuszczu jak jajko więc sobie zamienię. Może się to wydawać skomplikowane ale jest bardzo proste. Jak mam mieć w posiłku 40g białka, 10g tłuszczu i 70g węgli [...]
[...] dekoracji w open, a byłam 3. Także nie wiem co będzie w tym roku. I jeszcze ciekawostka - w zeszłym tygodniu było rege, połowa objętości biegania ale ze względu na spora ilość treningów siłowych i przygotowania do świąt jakoś tego rege wcale nie odczułam. A w tym tygdoniu beiganie wg planu, tylko siłowych nie ma i czuję się jakbym nic nie [...]
[...] Myślami już jestem przy sobotnim biegu, co chwilę pojawiają się jakieś komunikaty i informacje :-) Bieg będzie trudny nie tylko ze względu na dystans, ale też małą ilość punktów odżywczych. Na XRunie poniżej 25km były 2 punkty, powyżej 25km były 3. Teraz na UTM 45 będzie jeden punkt z jedzeniem i piciem na 20km i jeden z samym piciem na [...]
[...] /SFD/2022/6/22/1f589381b7184522920f072a215e43e5.jpg /SFD/2022/6/22/435b7c13f2a846d4b9d4bf55a91a8166.jpg I fota kolacji, większa ilość tłuszczu w misce pozwala wykorzystać w posiłkach wiecie jajek i nawet mozarella się mieści :-D /SFD/2022/6/22/3124ee09935742cd93b98ad4cbac2728.jpg [...]
[...] się inspirować kimś kto otwarcie pisze, że na dzieci się nie zdecyduje bo musiałby zmienić tryb życia i poszukać bardziej stabilnego zatrudnienia a to znacznie zmniejszyłoby ilość wolnego czasu np. na bieganie. I że ktoś woli swoją niepewną robotę i skromne życie ale za to ma możliwości wyskoczyć w góry na kilka godzin o dowolnej porze dnia albo [...]
[...] mam zamiar zrobić pewien eksperyment. Do tej pory pilnowałam, żeby posiłki były zbilansowane, czyli miały porządne węgle, zdrowe tłuszcze i wartościowe białko (odpowiednia ilość białka zwierzęcego, roślinne jako dodatek) a do tego makro w miarę równo rozdzielone w ciągu dnia. W sumie to jadłam codziennie podobne posiłki bo tak było łatwiej. [...]
[...] na trasie nadal chwyt był mocny. Białko napewno jest ważne, bo o tym wspomnia autorka książki Lwice trenują inaczej, ale nie wiem czy rzeczywiście trzeba na siłę upychać sporą ilość do każdego posiłku ;-) Myślę że jak niektóre posiłki będą miały tego białka mniej czy będzie ono pochodzić ze źródeł roślinnych to nic się nie stanie ;-) Zobaczymy.
[...] mam zamiar zrobić pewien eksperyment. Do tej pory pilnowałam, żeby posiłki były zbilansowane, czyli miały porządne węgle, zdrowe tłuszcze i wartościowe białko (odpowiednia ilość białka zwierzęcego, roślinne jako dodatek) a do tego makro w miarę równo rozdzielone w ciągu dnia. W sumie to jadłam codziennie podobne posiłki bo tak było łatwiej. [...]
[...] różnych płatków na mleku kokosowym, z miodem, bananem, rodzynkami, orzechami i pestkami dyni jest ok i wcale nie trzeba dodawać skyru czy popijać odżywką białkową. Zresztą ilość białka w prochu chciałabym zmniejszyć w diecie, może nie było tego dużo do tej pory, ale jednak codziennie. Częściowo do takiego eksperymentu skłonił mnie cykl wpisów [...]
[...] są ok. Natomiast już kilka lat temu zauważyłam, że zawsze po grillu mam wzdęcia i źle się czuje a jem tylko piersi z kurczaka lub indyka bo innego mięsa nie lubię (karkówka za tłusta, kiełbasy nie lubię a z nóżkami za dużo roboty - więcej grzebania niż jedzenia %-) ). Dlatego myślę że problemem może być duża ilość mięsa lub za dużo białka.
[...] kolejną ciekawą roślinę, tylko gdzie ja wsadzić :-? /SFD/2022/9/27/8389a7d52f8045a2965d0c91e6f9cd49.jpg I jeszcze trochę o planach. W tym tygodniu chce zrobić test na ilość podciągnięć, jutro pewnie podchwyt, w piątek/sobotę nachwyt. Z treningami góry ruszam od przyszłego tygodnia. Ćwiczenia na nogi będę robić w zależności od zawodów. [...]
[...] również czynności z życia codziennego. Jak pracy jest za dużo a odpoczynku za mało to trening nie przyniesie korzyści. Trzeba albo zwiększyć czas odpoczynku albo zmniejszyć ilość pracy - i tu są dwie opcje. Jeśli mamy możliwości to ograniczamy aktywność pozatreningową, jeśli się nie da to zmniejszamy obojętność/intensywność treningów. Równowaga [...]
[...] możliwe mimo że tak krótkie trasy biega się raczej szybko ;-) Sprawdziłam sobie ile mam punktów w klasyfikacji ogólnej i ile ma rywalka z 3 miejsca. Było 9 punktów różnicy (ilość punktów to suma zajętych w biegach miejsca). Sprawdziłam sobie numer startowy rywalki, zlokalizowałam ją przed startem i od początku pilnowałam ile kobiet jest przede [...]
[...] książki nie czytałam, bo bardzo zniechęca mnie postać autora. A co do białka to właśnie o to chodzi - roślinne albo nie zawiera wszystkich potrzebnych aminokwasów albo ich ilość jest niewystarczająca dlatego uważane jest za niepełnowartościowe i trzeba łączyć różne źródła. W przypadku białka zwierzęcego nie ma takiego problemu. No i oczywiście [...]
"uniesienie palcow nie zmienia nic w rdl, bo przyczepy miesni dzialajacych w rdl koncza sie na kolanie i ruchy stopy, w tym przypadku uniesienie grzbietowe, nic nie zmieni w rdl, te miwsnie sie barfziej nie rozciagna. Ale samo uniesienie stopy, niezalwznie od rdl, rozciagnie miesnie podudzia, czyli jakas tam czwsc tylnej tasmy sie rozciagnie :-) [...]
[...] odnieść benefity z treningu siłowego to wtedy warto go skonstruować w taki sposób, aby jak najmocniej uderzyć w rozwój włókien typu IIa/IIx. Zwiększysz tym samym możliwe ilość magazynowanego glikogenu śródmięśniowego = większa wytrzymałość mięśniowa. Zwiększysz możliwą do wygenerowania moc = w "krytycznych" momentach biegu zdołasz uzyskać [...]
[...] odnieść benefity z treningu siłowego to wtedy warto go skonstruować w taki sposób, aby jak najmocniej uderzyć w rozwój włókien typu IIa/IIx. Zwiększysz tym samym możliwe ilość magazynowanego glikogenu śródmięśniowego = większa wytrzymałość mięśniowa. Zwiększysz możliwą do wygenerowania moc = w "krytycznych" momentach biegu zdołasz uzyskać [...]
[...] zrobić to zwiększyć intensywność. Nie lubię, ale w tym momencie to jedyna droga do progresu. A jak się uda poprawić szybkość to przy tym samym czasie treningów zwiększy się ilość kilometrów. Po tym jak się okazało że trening na schodach powoduje ból w okolicy piszczeli kombinowałam jak zamienić schody na podbiegi czyli dorzucić dodatkowy dzień [...]
A to dziwne chyba ze np ilosc pompek czy podciagniec ci sie pogorszyla, bo niby robiac caly czas to chyba chociaz powinno sie utrzymac na tym samym poziomie? Wydawalo mi sie, ze jest taki spoko skill ze ciezko stracic w nim duzo (zakładając że się to regularnie robi). Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-02-16 22:09:20
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
