ilość

ja mam pytanko jak by sobie ułożył trening coś w podobie do cyklicznego że na każdym treningu wszyskie partie mięśnie i bym sobie ułożył na każdą partie mięśni jedno ćwiczonko .?? przez pierwszy czas bym wykonywał na każdym treningu jeden obwód a potem bym sobie zwiększał?? nie zajechał bym się tym treningiem ??wykonywał bym to trzy razy w [...]

NIBY TYLKO NAS PIĘCIU ALE CO ZA JAKOŚĆ NIE LICZY SIĘ ILOŚĆ TYLKO JAKOŚĆ ZAWSZE TO MÓWIĘ

[...] "uniwersalne " plany , które skutkują w 99% a To że Ty masz inny plan , nietypowy i sprawdza się on to świadczy to bardzo dobrze o Twoim wyczuciu własnego ciała i Twoim doświadczeniu Jednak moim zdaniem nie możesz wymagać tego od osób które dopiero zaczynają z tym sportem i pyt do Ciebie jakie wykonujesz ćw. na kaptury?(ilość +serie)

Rozgrzewka 2-3 seria brzuszkow po 25-50 powt 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wyciskanie na skosie 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 9. Martwy ciąg 10. Wspięcia na palce Śniadanie 4 kromale orzechy [...]

Strangeman jesli nie brales zadnych odzywek to kup se jakies bialko lub ganera np. Protein 80, Mass xxl. Jesli zalezy Ci na wiekszych przyrostach to zainwestoj w kreatyne. Na poczatek wystarczy monohydrat, a jak monohydrat to tylko z skw, czyli wszystkie creapure. Ten monohydrat jest sprzedawany przez wiele firm(hi-tec, olimp, trec), ja polecam Ci [...]

j ana klaty podnosze wiecej niz wielu kolegow co maja wieksza klate, wiecej razy bo z ciezarem to u mnei ciezko bo nei potrafi eza dobrze wyciskac tak zeby zdjac i podniesc latwiej mi jest na ilosc. A klate mam malutka 101 i za chua nei chce byc wieksza tylko sila idzie

[...] ich dostarczania do komórek, wówczas straci okazje do maksymalnego wykorzystania okresu regeneracji. W tym momencie przydaje się dekstroza. Jeśli zmieszać pewna jej ilość (50-100 g, w zależności od masy ciała, długości i intensywności treningu oraz rodzaju trenowanej grupy mięśniowej) z szybko wchłaniającymi się białkami serwatki [...]

Danielloo 5-15g glutaminy to nie za duzo? Górna granica wydaje mi sie zbyt duza. Co do SCDrivera, to chłopak przestał już ćwiczyć . Prawdopodobnie z braku efektow ale dokladnie juz nie pamietam o co mu chodzilo , sam by sie mogl wypowiedziec. ShaQ14 trening moze byc w sumie tylko po co kaptury 2 razy w tygodniu? Ćwiczy ktoś biceps z tricepsem [...]

motorr 16 dzieki za rade! i za pouczenie! na 100% skozystam z tehj wiedzy. i kolejne pytanie czy cwiczenie barow, kapturow i najszerszego raz w tygodniu wystarczy!?? bo ja tak robie i postepy sa widzoczne? ze wzgeldu za mala ilosc treningow (3 razy w tyg) nie mam mozliwosci zwiekszenia cwiczen dlatego prezznaczam piatek na wlasnie te miesnie! czy [...]

Jaja kurze całe 3 Chleb żytni razowy(ciemny pelnoziarnisty) 2 Płatki owsiane ok 25gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200ml Masło wyborowe EKSTRA Dżem truskawkowy niskosłodzony Olej słonecznikowy lub oliwa - jeden kielon Chleb żytni razowy 2 Masło wyborowe EKSTRA Polędwica 50gr Pomidor Banan Jogurt naturalny 2% tłuszczu lub kefir Oliwa z oliwek jeden [...]

Podaj dakladny plan serie ilosc ruchow, ciezar, przerwy miedzy seriami, w jakie dni co robisz

Ok! Klate robie w pon i pt. Pon jest ciezszy. Wyciskanie: okolo 5 seryjek po 12 powt ciezar 50-60kg Na koniec seryjka glowa w dol i gore. Czasem rozpietki. Na tricka prostowanie na wyciagu 3*12 , albo waski chwyt. Moze robie za malym ciezarkiem? Albo zla ilosc seri?

Co do tego planu wyzej to na klate musisz zmnijszyc ilosc ruchow do 8, lub zastosowas progresje. Ogolny rozklad cwiczen powinien wynosic na duze partie 12seri a na male 9seri, a jesli chodzi o sile to narazie nei rob zadnych planow na sile, najpierw zbuduj pozadna mase. Pamietej ze bez masy duzo nie podniesiesz. Kiedys gadalem z pewnym trenerem na [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem 5X16 Brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drązku lub spięcia (1-2 serie max) Trening robie dość szybko jak na taką ilość serii, 75 minut max Odrobilem na nim wszlekie straty "wakacyjne"i "pokreatynowo-spadkowe" Jak dalej bede rosl na nim to raczej nie bede go [...]

dokladnie, wiadomo ze miesnie sie przyzwyczajaja do tego samego , wiec trzeba sie starac zakladac coraz to wieksze ciezary a jak nie dajemy rady ciezarow to zmieniamy inne rzeczy kolejnosc cwiczen, ilosc seri, powt, przerwy miedzy seriami czy cały plan treningowy... eh wlasnie ogladnelem pumping iron nie wiem juz ktory raz znowusz a co to jest [...]

jeszcze raz powtórze trzymaj diete a spadki bedą minimalne tylko zeby to była mała ilosc alko najlepiej jak byś po wypyciciu alko wybił napój izotoniczny

[...] ale patrząc na to co w chwili obecnej posiadam (ok. 14kg gainera i carbo) chce to JAK NAJLEPIEJ wykorzystać. Moje założenia to extremalna masa i siła, czyli ogromna ilość kcal, dobre białko, ww głównie złożone + dodam dużo oliwy z oliwek.(wyjdzie pewnie koło 180g białka, ww 500-600, tłuszczów koło 80). Nie patrzę na tk. tłuszczową, bo w [...]

no teraz tez bede robic trening z antagonistami... na temat calego planu sie nie bede wypowiadal i tak bedzie robil pewnie jak zechcesz co do bica i trica to laczenie ich razem to najlepsze polaczenie na rozwoj lapki czemu robisz wszystko po 12powt ? proponuje ci tak lapki zacznij od trica Wyciskanie wasko lub porecze jak wolisz 3-4s Francuz ze [...]

Miesnie nie przyzwyczajaja sie do metody tylko do ciezarow. nawet jeśli mięśnie nie przyzwyczajają się do metody to centralny układ nerwowy (CUN)raczej tak. Gdy mówimy o CUN (mózgu)to na ludzki język przekłada się to po prostu na psychikę i na takie wrażenia jak różnorodność, urozmaicenie, czy monotonia, znudzenie itp. I stąd m.in. zapewne [...]

[...] tygodni. Dłuższe okresy straciły skuteczność… 3. Na każdą I.U. wstrzykniętej insuliny podawano minimum 10g węglowodanów. Niektórzy twierdzą, że była to zbyt duża ilość. 4. Dwa okresy, w których używana insulina przyniosła najlepsze efekty, to okresy największej wrażliwości na insulinę (są one także periodami, w których poziom [...]