[...] hantelki - ciężaru mogę dokręcić ile chce * gryf łamany * sztanga prosta 180 * Obciązenia 140kg CEL : SIŁA !!! Może najpierw napiszę jak trenuje / jakie ćwiczenia wykonuje, ilość serii oraz jakim ciężarem wykonuje dane ćwiczenia. Przedstawie także swoje maxy. Zalezy mi tylko na 1 - SIŁA Klatka * Wyciskanie sztangi na ławce prostej / obciążenie [...]
[...] DIECIE CZŁOWIEKA MOŻE SZKODZIĆ ZDROWIU? Awers + rewers, czyli złoty środek? W części pierwszej w przystępny sposób wyjaśniłem, dlaczego i w jaki sposób nadmierna ilość nienasyconych ( a przecież w odpowiedniej ilości działających prozdrowotnie) kwasów tłuszczowych może zagrażać zdrowiu człowieka. Zatem teraz kolej zająć się [...]
[...] początku, gdyż jest to bardzo oporna partia mięśniowa - do rozwoju wymaga ogromnych przeciążeń (co wcale nie znaczy, że należy je katować na każdym treningu). Jeśli chodzi o ilość zestawów ćwiczeń - wszyscy na etapie początkującym mogą spokojnie wykonywać jeden zestaw - przez cały cykl treningowy. Nie ma potrzeby wprowadzania treningów A-B (w [...]
[...] nadnerczy, poprawiając przemianę materii. Badania wskazują, że obniża ciśnienie tętnicze krwi dzięki usunięciu nadmiaru wody z organizmu, wspomagając pracę nerek. Duża ilość glikozydów wspomaga odtruwanie organizmu z substancji odpadowych, powstałych podczas wysiłku fizycznego. Cytryniec chiński (Schizandra chinensis) Roślina ta występuje [...]
Zamieściłem w dziale dla zaawansowanych ale od 3 dni nie uzyskałem odpowiedzi więc, pomyslałem, że może tutaj ktoś mi pomoze. Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie [...]
[...] serii. Zwykle wykonuje od 25 do 35. Oczywiście ni polecam takiej liczby, zanim nie osiągniesz wielkiego stopnia zaawansowania, mimo to zawsze powinieneś starać się zwiększać ilość wykonywanych serii. To o ile będziesz je zwiększał, określone jest tzw. Okresem niewrażliwości mięśni na bodźce. Ćwicz mięśnie tak, aby pozostawały one zmęczone aż do [...]
[...] asparaginianu lub glutaminianu w mózgu zabija pewne neurony powodując wpłynięcie do komórek za dużej ilości wapnia. Wpłynięcie za dużej ilości wapnia wyzwala nadmierną ilość wolnych rodników, które zabijają komórki. Ponieważ nadmierna ilość asparaginianu i glutaminianu może uszkodzić komórkę nerwową związki te są nazywane "excitotoxins" [...]
[...] samym wpływa wiec negatywnie na jakość treningu. Zdecydowanie najlepiej jest spożyć większą porcję napoju na kilkanaście do kilkudziesięciu minut przed wysiłkiem. Zazwyczaj ilość 0,5 litra jest ilością wystarczającą, pod warunkiem że wcześniej nie doszło już do deficytu płynów. W przypadku sportów siłowych, lub [...]
[...] nadaje się konsystencję masła) bez szkody dla zdrowia? Gdzie więc leży tajemnica szczupłej sylwetki? Wszystkie diety mają pewne wspólne założenia: 1. Istotne znaczenie ma ilość jedzenia. Amerykanie spożywają w większości przypadków porcje niemal dwukrotnie większe niż Francuzi. Bez względu na to, jaką dietę wybierzesz, nie istnieją produkty, [...]
Wiek: 22 lata Wzrost: 172 cm Waga: 84 kg Typ budowy: endo/mezo BMR: 3000 kcal Cel: redukcja Witam. Chciałbym zredukować wagę do 70kg. BMR obliczyłem na stronie PoTreningu. W aktywności fizycznej wybrałem aktywność umiarkowaną ze względu na 3x FBW w tygodniu i lekkie aeroby pomiędzy treningami, oraz siedzący tryb życia. Z tych 3000 kcal ucinam na [...]
[...] na kalorie 3455 Założyłem sobie 2 g białka na kilogram wagi ciała, ale regularnie 2 g przekraczam. Natomiast tłuszczy jem zwykle mniej nieco… Moje wątpliwości budzi ilość kalorii, czy aby nieco nie przesadziłem… Dieta : Nazwa produktu il. produktu g Biało tłuszcze węgl. kcal ŚNIADANIE I Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 50 [...]
[...] insulinę Badania pokazują, że diety bogate w cukry proste, zwłaszcza fruktozę, prowadzą do stanu zwanego odpornością na insulinę. Fruktoza i inne cukry proste uwalniają dużą ilość glukozy i trzustka reaguje pompowaniem większej ilości insuliny do układu krwionośnego, aby poradzić sobie z dużą ilością cukru. Z czasem poziom in- suliny w organizmie [...]
[...] ZAWRACANIE GŁOWY? Skracanie długości ruchu obniża zdolność mięśni wskutek ignorowania jednego z podstawowych truizmów kulturystycznych. Pełny ruch wywiera wpływ na większą ilość włókien mięśniowych niż ten o krótszym zasięgu. To po prostu biologia - więcej ruchu, więcej stymulacji. Niestety ludzka natura jest taka, że zawsze szuka „skrótów", a [...]
NO-SyntheSize - to suplement przedtreningowy zawierający wszystkie związki, które potrzebujesz, aby zwiększyć intensywność swoich treningów, podnieść ilość krwi napływającej do mięśni czy też przyspieszyć regenerację powysiłkową. POZBAWIONY ZWIĄZKÓW O DZIAŁANIU POBUDZAJĄCYM ZWIĘKSZA NAPŁYW KRWI DO MIĘŚNI POZWALA INTENSYWNIEJ TRENOWAĆ [...]
[...] próbę z opuszczonymi nogami ,dopuszcza się stosowanie opasek itp. na nadgarstki oraz rękawiczki; 8/zwycięstwo: o zwycięstwie zadecyduje największa poprawnie wykonana ilość powtórzeń,w przypadku tej samej ilości powtórzeń - waga /lżejszy wygrywa/. 10/KONKURENCJA "GŁÓWNA" 1/sposób wykonania: - pozycja leżenie tyłem z nogami uniesionymi i [...]
[...] że są jedynie cegłami do budowy białek! Dla przykładu, w przeciwieństwie do leucyny, jedyną funkcją lizyny jest tworzenie łańcucha białkowego. Zatem cała jej spożyta ilość zostanie spożytkowana na wytworzenie białek strukturalnych a ewentualny nadmiar ulegnie przeobrażeniu do zbędnych produktów przemiany materii. Natomiast w przypadku [...]
[...] z ciężarami powiedzmy 60-70% CM. W następnych cyklach zajmę się zwiększeniem nacisku na resztę mięśni (zwiększenie ciężaru i ilości serii) Także pisząc plan rozpiszę tylko ilość serii i powtórzeń bicepsu i klatki, reszta będzie zaznaczona jako ćwiczenia bez żadnych konkretów…bo będą robione tak jak mówiłem wcześniej. Jeśli jakiejś partii mięśni [...]
[...] Proteiny Proteiny (białka) są podstawową substancją budulcową (15 - 17%) ale mogą być również użytkowane jako źródło energii. Organizm powinien dostawać taką ilość protein, żeby pokryły zapotrzebowanie na odbudowę uszkodzonych tkanek. Jak i jakie białko w diecie? • Unikaj produktów konserwowanych. • Zapomnij o tłustym mięsie, [...]
[...] by swoje maksimum osiągnąć około północy. Nie mamy niestety wpływu na słońce, a konkretniej ruch naszej planety, który to dyktuje długość dnia. Możemy natomiast wpłynąć na ilość dostarczanego do organizmu tryptofanu. To jest pewna wskazówka. Szukając dalej można dopatrzyć się pewnej zależności. Otóż węglowodany zjadane wraz z posiłkiem [...]
[...] retencji kreatyny w komórkach mięśniowych w podobnym stopniu co duże ilości cukrów prostych w połączeniu z białkami. Wyniki badań pozwoliły stwierdzić, że już niewielka ilość D-pinitolu zwiększa wysycenie komórek mięśniowych kreatyną bez potrzeby stosowania dodatkowych kalorii pochodzących z cukrów prostych lub białek. Jest to szczególnie [...]
III Wroclawskie Wyciskanie Wielokrotne
