ilość

PODSUMOWANIE TYGODNIA DIETA: W ostatnim tygodni nieco rozluźniłem dietę. Przede wszystkim znacznie zmniejszyłem ilość warzyw, ponieważ nie byłem w stanie jej pochłonąć. Oprócz tego orzechy włoskie zastąpiłem oliwą. Również odpuściłem sobie ostatni posiłek w ciągu dnia z powodu godziny, o której jest wyznaczony oraz tego, że raczej nie odczuwałem [...]

zmniejsz ilosc wegli a podbij tluszcze,bialko pelnowartosciowe na poziomie 1,7-2g po co w sniadaniu owsiane i ryz? po czyms takim co ty zjesz to srednio widze ten trening dalbym na sniadanie np.ryz z miesem i troche oliwy i warzyw,wywal te rodzyny daj jakis swiezy owoc po treningu,zjedz posilek ale nie pieczywo daj tam ryz/kasze... za syznke daj [...]

no naprzykład w jednym artykule pisało coś takiego że podczas diety na mase trzeba zwiększyć ilość kcal-i tego się trzymałem, a w następnym żeby dostarczać w mniejszej ilośći kcal. Jeśli zwiększyć to o ile kcal na początek?

A6W zbędne, dodatkowe aeroby także. Ten rower do pracy wystarczy IMO. A za 1000zeta kupisz sobie porządną ilość żelastwa A to lepsze i bardziej uniwersalne od każdego orbi czy atlasu

[...] przekroczysz tą wartość ważne jest by trzymać się nisko z fatem i nie przesadzić z fruktozą później zaś że w założeniach treningu po piątkowym trenie węgle(ile tych węgli na kg ciała?) i w sobotę carb up(znowu - ile węgli?). ładowanie zaczynasz w piątek wieczorem i od tego czasu liczysz ilość zjedzonych ww przed ładowaniem normalnie low carb

no to teraz sam sobie odpowiedz czy taka ilość białka jaką dostarczasz jest zgodna z założeniami diety, jeśli nie to możesz dokupić odżywkę białkową

[...] tak? albo ze wzoru parę ładowań i powinieneś do tego sam dojść Przy ładowaniu są dozwolone węgle dowolnej jakości? teoretycznie to nie ma znaczenia, byle zjeść odpowiednią ilość ww w odpowiednim czasie niektórzy lepiej czują się po ww złożonych niektórzy wolą unikać błonnika sam musisz do tego dojść co u Ciebie się sprawdzi ja tam nie czuję za [...]

Ćwicz dalej nabierz masy trochę to te nierówności się zgubią... zwróć uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń bo nie liczę się ilość powtórzeń tylko ich jakość:)

TestMeOut aminokwasow tak- jesli chodzi o profil- natomiast jesli o % ilość, jak i inne mankamenty to już jest gorzej. twarog jest takim koncentratem owego bialka

Pracę zawsze można pogodzić jeżeli tylko się bardzo chce. Po prostu musisz dostosować ilość kalorii do wykonywanej pracy i tyle. Będzie plus - będą przyrosty i tyle. Nie straszcie go, że się da. Tylko musisz jednak tę dietę ułożyć i trzymać - to jest najważniejszy warunek.

troche nie na temat zeszliscie ale to prawda im mniej jesz tym dluzej zyjesz glodowki sprzyjaja wysokiemu gh, ktory jest eliksirem mlodosci duza ilosc pozywienia z kolei sprzyja wysokiej insulinie, ktora jest morderca. z reszta to tak jak z samochodem duzo paliwa wlewasz duzo eksploatujesz to szybko cos sie zje.bie i stanie jak malo paliwa lejesz [...]

Molder - na pewno piszesz o naszym punkcie "Jak wspomniałem jak pojade do któregoś z punktu, a mam troche daleko, to wymienią mi tylko ten aktualny :/" To akurat wygląda tak, że my dostajemy określoną ilosć sampli od FA, z reguły na już na początku miesiaca potrafi przyjsc tyle osób, że niewiele tego zostaje na drugą połowę miesiąca [...]

wywal banana z 2posilku,zwieksz ilosc bialka i tluszczy

zapewne prażony na tłuszczu bardzo dużo omega 6!! wątpi byś dostarczył taką ilość omega3 by wyrównać proporcję 100g słonecznika to przesada

no tak ale tam jest określona ilość powtórzeń a ja pakuje na maxa nie wiem czy to nie za ciężko

napewno lepiej dla zdrowia jest jak sie spozywa zdrowe produkty, regularne posilki, ilosc kalori która nie obciaza zbytnio procesu trawienia itp. generalnie tak jest ze styl zycia a w nim zawira sie wszystko (praca, dieta, aktywnosc fizycz, stres itp) ma wplyw na dlugosc zycia. mówie generalnie bo sa wyjatki ze alkoholik pozyje 90lat pijac do [...]

[...] ok 4 tłuszczu daj ok 1,5-2 i wyjdzie Ci ok 3000 kcal Więc Reassumując zamiast nabrac masy mięśniowej nabiore masy tłuszczowej O_o ? skąd taki pomysł? bo dużo tłuszczy? duża ilość tłuszczy w diecie nie spowoduje, że utyjesz, wręcz przeciwnie dużo łatwiej otłuścić się jedząc za dużo węglowodanów zresztą wszystko i tak zależy od bilansu kalorycznego

[...] lepsze jest od wyciskania siedząc zza głowy? polecane przez ciebie ćwiczenie jest strasznie kontuzjogenne i raczej nie polecane dla początkujących dlatego próbuję znaleźć coś w zamian.. ogólnie w planie wystarczająca ilość ćwiczeń? angażuje wszystkie najważniejsze grupy? co z kolejnością? na koniec chce dodać jeszcze coś na brzuch, co polecacie?

bylo napisane ze koles wzial sobie 120g ww wcale nie było tak napisane tyle wziął sobie przykładowy 'model' nie ma stałych wartości na ilość ww i tłuszczy w diecie wszystko zależy od celu, typu budowy, własnych upodobań i preferencji sam musisz dobrać te wartości jedynie przyjeło się by spożywać 1,8-2,2 białka i minimum 1 g fatu z tym, że jeżeli [...]

OK, "poszperałem troche w tematach podwieszonych na temat planowania diety i wyszło mi, iż mój organizm posiada/wymaga : Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 2280 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2622 kcal Zapotrzebowanie na białko : 760 kcal Zapotrzebowanie na węglowodany : 600 kcal Ilość tłuszczu, którą muszę spożyć w diecie : [...]