Będzie się nadawał taki booster po tej mecie: Wielkość porcji: 2 kapsułki Ilość porcji w opakowaniu: 30 Ilość w jednej porcji: 4-hydroxyandrost-4ene-3,17-dione - 300mg D-aspartic Acid - 250mg White button mushroom - 250mg Horny Goat Weed (40% Icariin) - 150mg 6 bromo androst 1,4 diene 3,17 dione - 100mg Jako PCT i dobicie sylwetki. Zmieniony [...]
Dziękuję za porady, które otrzymałem. Tak jak Napisaliście, na początek zwiększę ilość aerobów, po dwóch tygodniach wydłużę ich czas trwania do 45 min. (tętno na poziomie 130-140). Czy w cyklu redukcyjnym w każdym z w/w ćwiczeń w moim planie treningowym zwiększyć ilość powtórzeń? Jeśli tak, to do ilu? (zakres 12-16?) Ile razy mogę robić brzuch? [...]
Podnieś białko do ~25%, zmniejsz ilość węglowodanów o ~10%. Słonecznik całkowicie wyeliminuj - ma bardzo dużo kwasów n-6, niemalże w ogóle n-3. Siemie lniane - nie zmielone, będzie stanowiło wyłącznie balastem. Jedz i kupuj masło, nie miksy margaryno-masłowe. W diecie brakuje warzyw i owoców, źródeł mikroelementów oraz dobrego jakościowo białka [...]
[...] stosuj zasadę by dobierać do swojego treningu 3x15-20 taki ciężar, by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość powtórzeń. Tu nie musisz robić serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj [...]
2.dawkowanie optymalne bcaa to 1g/kg,glutam -5-10g rano i po tren,ale w okresie zwieksz intensyw.i w okresie jesienno-zimowym,gdzie nasza odpornosc spada,mozna stos wieksze dawki,nawet do 20g. Stosow.odpowiedniej-wiekszej dawki bcaa i glutam.czesto wiaze sie z kosztami i brakiem srodkow ,ale dobrym rozwiazaniem jest Bcaa z Glutaina Fitmax,gdzie [...]
[...] praca w to wlozona ? Osiągnięcia sportowe świadczą o tym, że w klubie jest presja na osiągnięcia sportowe. A wygrywać zawody można w różny sposób: wysyłając na nie wielką ilość zawodników, dając wycisk fizyczny na treningach, szlifując technikę, trzymając ludzi na pasach, koksując się itd. Klub ma tobie pasować - bo jest blisko, są fajni [...]
[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]
[...] lub sile. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
[...] herbata, pokrzywa, mniszek + enzymy, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6abbe40b8acb41b4a201c07dc5caaaec.png UWAGI w tym tygodniu mam nowy rozkład, jedyne co się zmieniło, to ilość białka i chyba źle na mnie działa. Znów czuję, że puchnę i mocno zbieram wodę, czy ilość białka może tak działać? czy po prostu to reakcja na podwyższenie kcal? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Finalna ilość węgli na ketogennej nie koniecznie musi być niższa niż 30g. Ale o tej diecie wspomniałem, bo się nad nią zastanawiałeś. przy bf = 21% moną w zasadzie przeliczać spożycie makro na beztłuszczową masęciała. Ilosc białka moim zdaniem nie powinna raczje przekraczać 2g / kg dzienna dawka ww 150g jest moim zdaniem wystarczajaca, choć nie [...]
gajesII to jest XXI w :D kup sobie tani zegarek, stoper ewentualnie ściągnij jakiś program za grosze do fona :] Ja zanim kupiłem czasomierz to robiłem na ilość. Ilość była taka, by wypełniała Mniej więcej czas, który powinno trwać. Krążenie wokół głowy wzmacnia wytrzymałość barków oraz poprawia siłę haków, ale mogę się mylić :P. Mezengan wstawiaj [...]
[...] itd w kolejnym treningu robiąc 2x15 powtórzeń (trening 20.02 rozpiętki 2x15: 4kg a na treningu 22.02 rozpiętki 2x15: 5kg) "Progres w czasie odpoczynku: Wykonujemy ta sama ilość powtórzeń, ale skracając czas odpoczynku miedzy seriami" czyli tak jak również pisałam, że progresu ciężaru danego dnia nie zrobiłam, ale zrobiłam za to progres w [...]
Ilośc kcal jest zapewne +/- OK, ale nie sądzę by był to bilans zerowy - tylko ujemny. Możesz trochę zwiększyć ilość warzyw i starać się nie jesćcodziennie tego samego. Posiłek w postaci samego twarogu też średni. Poza tym w diecie brakuje trochę wapnia.
Barano a po treningu inse też dasz?,zakładam że ilość insy podawanej przez barano jest podstawiona pod ilość ww w posiłku.. Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2013-03-02 12:57:08 Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2013-03-02 12:57:46
[...] Jeśli chodzi o energię ze źródeł fosfogenowych to właśnie jej starcza na krótki okres wysiłku beztlenowego, a glikogenu starcza na okres z reguły długi - rezerwy cukrowe - czyli zmagazynowana glukoza - to właśnie glikogen. Jego ilość zależy od diety i wykorzystania go. Ogólnie temat z bardzo prostego zagadnienia uderzył w szczątkową biochemię :P
[...] odżywek itd. Mógłbym w zasadzie dodać jeszcze 6 posiłek tylko nie bardzo wiem co w nim zawrzeć. Jak mógłbym uzupełnić niedobór węgli i kcal? Bo w zasadzie zwiększając ilość spożywanego jedzenia jednocześnie bardzo przekroczę ilość zapotrzebowania na białka. Prosiłbym o radę :) Zmieniony przez - Spinache w dniu 2013-03-03 19:23:03 [...]
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie?: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Gdy już policzysz to zredukuj ilość białka do ok.2g/kg a zwiększ ilość tłuszczów Przetworzone produkty zamień na mniej przetworzone czyli:płatki kukurydziane,tuńczyk,ryż biały,szynka Ponadto słonecznik [...]
gainerem bym sobie nie zawracał głowy-już bardziej wartościowo zjeść owoce Zmniejsz ilość białka do ok.2g/kg masy ciała-resztę kalorii rozplanuj między ww i tłuszcze Dodaj do diety źródło wapnia np.naturalne przetwory mleczne oraz źródła magnezu jak orzechy włoskie,pestki dyni Zamień ryż biały na bardziej wartościowe źródło węglowodanów jak [...]
właśnie dlatego pasowałoby żeby autor pokazał,że to jest możliwe...i wiek oraz waga niema takiego znaczenia. ilość powtórzeń czy też czas ,to ma mniejsze znaczenie...biorąc pod uwagę fakt że temat jest w dziale 35+ Wytknąłeś mi że daje ćwiczenia pod siebie,a tu piszesz że wypada zademonstrować,no niestety nie zrobię tego z czymś co nie dam rady [...]
From fat to fit/podsumowanie str.39
