ilość

freesamen - nie mam informacji o Tobie, a plan jest rozpisany dosyć ogólnie. Nie wiem nic o tym nad czym chcesz pracować, jaką ilość powtórzeń wykonywać i jakie ustaliłeś długości odpoczynkow między seriami. Przenoszę to działu treningowego.

Jezeli przytyje 2 kilo, to spoko, jakos przezyje, ale zastanawiam sie nad tym, co w takim razie moge zrobic, żeby zwiekszyć ilośc przyjmowanych kalorii, ale nie roztyc sie nagle, skoro mój organizm jest przyzwyczajony do tak malej ilosci.??

na mase trening, zwekszanie obciązenia i mniejsza ilość powtorzen..

[...] już wcześniej suplementy : AAKG trec, bialko 80% Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: rok i mies Zmieniony przez - abmmarcin w dniu 2009-01-26 12:59:12 [...]

Mam pytanie, mam 200 tabletek winstrolu (10mg stanazolu w kazdej), czy branie samego winstrolu + ewentualnie jakies spalacze da efekt redukcji(aktualnie waga 97, planuje zejsc do 91), ewentualnie z czym najlepiej łączyć, jak się po tym odblokować i jak dawkować, najlepiej ile mg dziennie substancji aktywnej przyjmowac, jesli ktos jest w stanie mi [...]

M4niekk To co wkleiłeś to beznadziejny podział i nic więcej. Od kiedy priorytet to większa ilośc dni treningowych? Uzasadnij to co napisales. Do autora, wklej ankiete i mozna o czymś rozmawiać dopiero.

Dziękuję za odpowiedź. Co do zmniejszenia węglowodanów, nie będę ukrywać, że jest to dla mnie niełatwe zadanie. Jakiś czas temu zmniejszałam już ilość spożywanych węgli ( choć w sumie nie pamiętam też bym zwiększyła jednocześnie tłuszcze- fakt...), do 70- 100 g na dobę, i nie czułam się dobrze- byłam bardzo osłabiona. Może się mylę, ale winię za [...]

[...] przetrenować macie jakieś pomysły, rady, sugestie? jem tak : w dni treningowe 3,8 ww (śniadanie i około treningowo) ; 0,9 tłuszczy w dni nietreningowe 1,6 ww ; 1,7 tłuszczy ilość białka stała - 2,7 jak widać w dt czerpię więcej energii z ww, a w dnt z tłuszczy czy to może być powód moich kłopotów? czy tak ułożona dieta to błąd? pozdro Zmieniony [...]

[...] do wszystkiego organizm trzeba powoli przyzwyczajać... jezeli do teraz jesz byle co musisz starać sie jeść zdrowo... jak będziesz już tak jadł to możesz powoli zwiększać ilość posiłków w ciągu dnia... aż dojdziesz dajmy do 6-7 bo to przyśpieszy metabolizm... jak już dojdziesz możesz wyliczyć zapotrzebowanie dzienne kcl... i powoli odejmować [...]

w tych dwóch ćwiczeniach masz różne zaangażowanie głów barków choć tworzą one jedną całość dopasuj ilość powtórzeń do słabszej ręki

[...] będę przyjmował to : - enzymy trawienne ( wiadomo ) - BCAA 10g 15min przed końcem treningu ) i 10g od razu po przebudzeniu - białko 100g dziennie , ale chyba zmniejszę tą ilość po paru tygodniach - cynk 50mg ed , czy więcej ?? - w pierwszych 8 tyg stack kreatynowy i jakiś buzer przed treningowy - od 5 tyg spalacze ( 4 tyg zjem resztki jakie [...]

To jeszcze ostatnie pytanie: jak podwyzsze ilosc kalorii do 1400 i bede cwiczyc 3 razy w tyg 35 min na rowerku + 20 min silowo i 2 razy w tyg po 30 min na rowerku to bedzie git bede chudnac, czy moze to dalej bedzie za malo (albo za duzo!) i przytyje :)?? i jeszzce pytanie co do ilosci bialka, ja staram sie rozkladac to tak ze 40% z bialka, 30 z [...]

A 1) Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3S 15/15/12 2) Barki Wyciskanie zza główy 2S 15/12 3) Triceps Francuskie leżąc 2S 15/12 4) Plecy Martwy ciąg 3S 15/15/12 5) Nogi Przysiady 2S 15/15 6) Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2S 15/12 B 1) Klatka Wyciskanie hantli skos 3S 15/15/12 2) Barki Wyciskanie sprzed głowy 2S 15/12 3) Triceps Wyciskanie [...]

Mocny siema slawle z czego masz watrobe ?? niewyobrazalna ilosc mety LIVERPOOL Zmieniony przez - Leandro w dniu 2009-01-26 16:10:42

Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]

ILOŚĆ RUCHÓW / PRZELICZNIK razy CIĘŻAR 2 X 1,035 3 X 1,08 4 X 1,115 5 X 1,15 6 X 1,18 7 X 1,22 8 X 1,29 10 X 1,325 Nmzc

Mi CHodzi jedynie o zestawienie cwiczen, serie sa odpowiednio dobrane, nie potrzebuje walic nie wiadomo ile na bica/trica, bo i tak rosnie delikatnie poruszony, wiec nawet 3-4 serie mysle by wystarczyli przez glowe. Modlitewnika sie nie dorobilem poki co:P A planow kopiowanych nie potrzebuje. Ilosc serii jest odpoweidnia, wierz mi ze wykonujac [...]

6.DIETA BIALKO:3g-1kg wagi WEGLOWDANy: malo TLUSZCZ:malo 9.CEL CYKLU:masa miesniowa dobrej jakoi i sila jak jesz malo wegli i tluszczy to masy nie zrobisz duza ilosc bialka zakwasza organizm musisz miec duzy stosunek w/t do bialka zeby je wykorzystac ... i robic mase

no tak ale ty mnie zle zrozumiałes ja mosze zwiekszyc ilosc weglowodanow zeby nie wycieczyc organizmu i chce sie was poradzic jak to zrobic zeby nie nachapac sie efektu JOJO

napiety napiety ale bardzij martwi ogromna ilosc kontuzji :( o ile dobrze licze ok.12 piłkarzy kontuzjowanych z 1 zespołu i SAF musi wprowadzać młodzież do zespołu :)