ilość

Rozumiem. Czytałam wszystkie te artykuły, ale boję się zwiększyć ilość kalorii. Postanawiam jednak Ci zaufać, przeczytam wszystko jeszcze raz, ułożę solidną, przemyślaną dietę, plan treningowy i poproszę o ocenę. Zmieniony przez - Izuk w dniu 2009-12-28 12:10:36

Fagii: wybierz program AA 2 -skoncentruj sie na prawidłowosci wykonywacych powtórzen - mniej na ilosc , paamietak o rozciaganiu.. A co do reklamy to "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

[...] WARTO: * Wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki. * Wykorzystywać małe i średnie ciężary * Wykonywać umiarkowaną ilość treningów w tygodniu Solidniej trenować można zacząć mając co najmniej 18-20 lat WNIOSKI -będąc młodym można cwiczyn na silowni jednak według powyzszych rad -w młodym [...]

Tak s.m.p.a. - dwucukier, a ze względu na ogromną ilość wiązań glikozydowych łączących ten cukier, rozkładany jest już w jamie ustnej, więc trawi się praktycznie tak samo szybko jak czysta glukoza

Moge robic nawet 5 treningow w tygodniu jezeli tak bedzie lepiej,poniewaz mam 5treningow w tygodniu kick-boxingu i po powrocie z treningu wieczorkiem,albo po szkole moge praktycznie zawsze zrobic ten trening. I diete tak w sumie to bym mogl zrobic,tylko niemam pojecia jaka,poniewaz z waga mi sie nie spieszy tak jak napisalem,tylko chce zrobic [...]

[...] mocną kawą efekt będzie - ale krótkotrwały. Organizm da się oszukać, ale w końcu i tak się upomni. Jak na razie spróbuj regularnie się wysypiać 6-8h i zrezygnuj z kawy. Lub przynajmniej zmniejsz jej ilość i objętość. Możesz też zastąpić ją herbatą i sprobować jak ona podziała w takiej sytuacji. Zakładam również , że pożywiasz się regularnie...

Będzie krótko - jeśli teraz jest dobrze należy przy tym pozostać. Do tego w miarę regularny sen / odpowiednia ilość płynów / pożywienia i funkcjonujesz normalnie bez w/w objawów. I nie bądź taki uparciuch bo dostaniesz klapsa ode Mnie i od jordana

[...] Jesli zamierzasz ćwiczyć np. od 22:00 do 23:00 (co odradzam, nie powinno się w zasadzie ćwiczyć w ostatnich 3 godzinach przed snem) to musisz zjeść normalny posiłek około 20:00 a po ćwiczeniach odpowiednią ilość białka (a nie trochę). Poza tym efekty odchudzania są znacznie lepsze jeśli połączy sie dietę z ćwiczeniami siłowymi i aerobami.

[...] mogę ją sobie mieszać z BCAA Dodatkowo mają oddzielnie BCAA i glutamnę można sobie dobierać samemu ich proporcje. Nie są one narzucone przez producenta. Asariah, dlatego w BCAA Xplode Olimpa jest optymalna i nie przesadzona ilość l-Glutaminy,kóra jest dużo tańsza od BCAA,którego w porcji jest o 20% wiecej niz w innych preparatach rynkowych

bialyjpg po pierwsze zastosuj sie do porad swojego lekarza czyli unkaj potraw smazonych, wzdymajacych czy pikantnych. Spozywaj wieksza ilosc posilkow niewielkich objetosciowo. Nie mozna jednoznacznie okreslic ktore produkty sa odpowiednie dla danej osoby. Dla jednego odpowiedni bedzie ryz dla drugiego juz nie, zatem bardzo wazne jest na podstawie [...]

To jest tylko jeden dzień. Kurczaka jak gotuję to już raczej większą ilość i zjadałbym ją wtedy w jeden dzień. Oczywiście w inne dni ustawię po treningu stek wołowy a przed jakąś rybę a w jeszcze inny dzień kurczaka z wieprzowiną.

Przeczytaj sobie ten artykul powinien ci pomoc: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Od siebie moge powiedziec ci tyle zebys zwiekszal ilosc weglowodanow w diecie az waga zacznie ruszac to moga byc naprawde duze ilosci zarcia... jesli okaze sie, ze jestes na granicy swoich mozliwosci jesli chodzi o wpychanie w siebie jedzenia [...]

warzyw jem tak naprawde wiecej tylko nie chcialo mi sie pisac...;-P wez mi powiedz jak mam kurna zmniejszyc ta ilosc bialka bo wychodzi mi 153% dziennego zapotrzebowania xD

poziom tł będzie bardziej zależał od ogólnej kcal diety Ja jechał bym z mniej agresywną masą przede wszytskim obniżył bym ilość białka trochę a także ww do ok 4g skoro lekarz powiedział że bedzie ok uzupełnij tł

moje zapotrzebowanie kaloryczne powinno wyniesc 3726 a w tej chwili wynosi 3639 Bialko w tej chwili 231,8 wychodzi na 1kg ciala przypada mi 2,43 gr bialka weglowodany w tej chwili 570 wychodzi na 1kg ciala przypada mi 6 gr Tluszczew tej chwili 64 wychodzi na 1kg ciala przypada mi 0.67 wyszlo mi ze powininm tylko zwiekszyc ilosc kalori ?? w [...]

dodam jeszcze do 2 posilku 10gr oliwy z liwek do posilku szostego dam 20gr oliwyz oliwek a nie 10 i dal bym jeszcze pestki slonecznika tylko niewiem zazbyt gdzie je wsadzic?? jeszcze jedno jak mam zwiekszyc ilosc kalori zwikszyc dawke ryzu czy jak??

dodam jeszcze do 2 posilku 10gr oliwy z oliwek do posilku szostego dam 20gr oliwyz oliwek a nie 10 i dal bym jeszcze pestki slonecznika tylko niewiem zazbyt gdzie je wsadzic?? ok, IMO lepsze od pestek slonecznika beda pestki dyni, mozesz dac je do kazdego posilku byle nie potreningowego. jeszcze jedno jak mam zwiekszyc ilosc kalori zwikszyc dawke [...]

diete stosuje prawie od początku. Do tego białko, carbo, BCAA. 3 lata temu ważyłem ponad 15 kg mniej. Może troche źle podałem w ankiecie ilość białka i węglowodanów.

Zmniejsze ilosc chleba, wywale ten makaron i po treningu zjem cos takiego: 150g piersi z kurczaka 100g ziemniakow/kaszy gryczanej + jakies warzywa Nie jedzac ryb warto zaopatrzyc sie w suple typu Olimp Omega 3?

Żeby przytyć musisz mieć dodatki bilans kalorii w ciągu dnia. Nie musisz jeść 6 posiłków dziennie, ja przy moim trybie życia nie mam szans jeść więcej niż 4 posiłki dziennie, ale to nie jest problem. Grunt to odpowiednia ilość kcal i waga będzie rosła ;)