Wywal oliwe z oliwek w potreningowym a daj ja do tunczyka w ostatnim Poza tym w ostatnim posilku nie powinno byc wegli wiec wywal razowca,zmniejsz takze ilosc rodzynek w sniadaniu do 25g a w zamian zwieksz ilosc kaszy w przedtreningowym(zdecydowanie za malo) i i jesli dalej bedzie za malo wegli to zwieksz tez w potreningowym.Proponuje takze [...]
KAŻDY trening działa ale do czasu. Ten też będzie działać jakieś 6 tygodni. Potem musisz zmienić parametry: ilość powtórzeń, serii, czas odpoczynku, częstotliwość treningów i ćwiczenia. Nie musisz zmieniać wszystkiego na raz ale na pewno ilość powtórzeń i serii. Np 8 X 3, 10 x 1, 5 X 5, 3 x 18, 6 x 6.
KAŻDY trening działa ale do czasu. Ten też będzie działać jakieś 6 tygodni. Potem musisz zmienić parametry: ilość powtórzeń, serii, czas odpoczynku, częstotliwość treningów i ćwiczenia. Nie musisz zmieniać wszystkiego na raz ale na pewno ilość powtórzeń i serii. Np 8 X 3, 10 x 1, 5 X 5, 3 x 18, 6 x 6. I na twoim miejscu unikałbym powtórzeń [...]
KAŻDY trening działa ale do czasu. Ten też będzie działać jakieś 6 tygodni. Potem musisz zmienić parametry: ilość powtórzeń, serii, czas odpoczynku, częstotliwość treningów i ćwiczenia. Nie musisz zmieniać wszystkiego na raz ale na pewno ilość powtórzeń i serii. Np 8 X 3, 10 x 1, 5 X 5, 3 x 18, 6 x 6. I na twoim miejscu unikałbym powtórzeń [...]
a jeśli chodzi o odżywki białkowe to można jest stosować aby zapewnić odpowiednio ilość? bo nie wiem czy mi się uda zapewnić odpowiednio ilość białka w pożywieniu
[...] lustro powinno być wyznacznikiem nie waga. Mięśnie sa cięższe od tłuszczu więc delikatny wzrost wagi spowodowany poprawą w umięśnieniu byłby ok. 1300 kalorii to odpowiednia ilość to rozpoczęcia diety. białko 75g węglowodany 145g tłuszcz 45g 4-6 posiłków w kazdym białko z pełnowartościowych żródeł, średnia ilość tłuszczu, warzywa, owoce bogate w [...]
gamon napisz wlasnie czy juz skonczyles --------------------------------------------------------------------- NO-CRE-X3 1200g (NAJMOCNIEJSZY SUPLEMENT W POLSCE) 269,00zł NAJMOCNIEJSZY SUPLEMENT DOSTĘPNY W POLSCE MAKSYMALNE DAWKI MAKSYMALNA ILOŚĆ SKŁADNIKÓW ZERO CUKRÓW JAK W NOZ Supercharged 1 PORCJA (20 gram) WYSTARCZY NA 1 DZIEŃ MAKSYMALNE [...]
Zwiększyś ilość kalorii....czyli 1560 BMR to za mało? Bo wyniki mam od 1650 do 1480 kcal - średnia wychodzi właśnie 1560. O ile ją zwiększyć? Jakoś jestem sceptyczny....ja sam, na masie przy 2400 kcal łapałem głównie tłuszcz... A ilość posiłków - bez zwiększenia kalorii kiepsko to widzę. Aktywność fizyczna: planuję ACT 3 razy w tygodniu + lekkie [...]
zależy ile łykasz tego białka...podobno można zrobić na tym cykl nawet jeśli pijesz z wodą 3 porcje po 30 g , to wychodzi 9 g samego mono a to już wystarczająca ilość ale tak naprawdę, to nic nie zastąpi prawdziwego cyklu jeśli pijesz z mlekiem, to już dużo mniejsza ilość tej kreatyny jest wchłaniana białko dobre, więc możesz kupować dalej (cfm [...]
dodaje sobie 2 lyzeczki (wystarczaja ilosc???) do ryzu, ale mnie lekko muli, czuje ten smrod i lekki smak, ale jakos przeylykam. nie wiem jak Wy to mozecie pic. ok to jak bede dziennie spijal 2 lyzeczki to bedzie wystarczajaca ilosc czy jeszcze wiecej powinienem lac w siebie tego smaru?? pozdro
spojrz sobie na swoj miesien czworglowy uda (to ten z gory uda). Spojrzales? Oki. To teraz popatrz sobie na swoje bicepsy. Widzisz roznice? Ile razy wiekszy jest czworoglowy? A chcesz cwiczyc go tylko przez 4 serie, przy czym bicepsy chcesz trenowac 10... Zwieksz ilosc serii na uda, pozostale duze partie moga byc, zmniejsz ilosc serii na male [...]
[...] skośnej w gore – 14 powtorzen 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach – 14 powtorzen 13. martwy ciag – 14 powtorzen 14. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół – 14 powtorzen kolejność cwiczen, ilość powtorzeń, i ilość cwiczen jest dobra?? ktos sugeruje cos zmienic to prosze pisac, z gory dziekuje
Chmmmm....co do klatki to zmienilem na chantle niedawno juz lece tym ok miecha wiec znow wrzuce sztange. Na trica faktycznie zmniejsze ilosc serii albo cwiczen. A co do barkow to jak... mam same wyciskanie robic ? :-] Ogolnie co zmiejszyc, ilosc cw czy serii ??
Wykorzystując progresje najpierw robi sie większą ilość powtorzeń mniejszym ciężarem, potem dokłada sie obciażenie i co jest logiczne zmniejsza ilość powtorzeń. Ty robisz na odwrót najpierw 6 powt. a potem 8. I do tego tym samym ciężarem. Dobierz ciężar tak żebyś mogł zrobić 12<10<8<6 Na biceps 3 ćwiczenia p 3 serie a nawet lepiej dwa [...]
[...] tu nie gra.. A co do pytania Twojego to przejść możesz nawet odrazu, tylko sporo zależy od źrodła z ktorego te kcal bedą pochodzić i od treningu..chociaż biorąc pod uwagę ilość kcal, jaką miałeś przy rzeźbie to sporo mięśnia pewnie straciłeś..Jak dla mnie -pomyłka. Ale nie poddawaj się. Najlepiej rozpisz swój trening, bo to na masie podstawa, [...]
np: błonnik spróbuj z takimi posiłkami: spora porcja białka, średnia ilość zdrowych tłuszczy, warzywa bogate w błonnik i średnia ilość nierafinowanych węglowodanów...to najprostrza opcja
ale hipoksantyna jest otrzymywana chyba przedz hydratacje adeniny ? wiec i tak ta bedzie potrzebna czyli Sławku chcesz powiedziec, ze ryboza napedza tez synteze kreatyny ? dobrze rozumiem ? czy jednak ilosc kreatyny ktora byla przed podaniem rybozy niewiele sie zmienia i jej ilosc wystarcza najprawdopodobniej na znaczny wzrost intensywnosci [...]
[...] tylko jednego dnia, z treningiem siłowym: w sumie WW/B/T/kcal : 310/255/39/2748 (2611???) - pierwsza wartość kcal mi wychodzi spisanych z opakowań, druga z podliczenia ilość gram * kaloryczność I posiłek 96/44/14/677 100g płatków owsianych 175g jogurtu naturalnego 0% 125g chudego twarogu 15g rodzynek II posiłek 27/261/391 (to jest w [...]
Moim zdaniem to powinieneś zmiejszyc ilość serii : klata na płaskiej wycisk. 4serie ----//----- na skosie 4 rozpiętki 4 serie za miast krzyżowania możesz zrobić 3 serie na bramie(ściągając linki wyciągu ) Plecy : 1 POdciąganie zrób pierwsze 3serie 2 Ściaganie rączek do klatki z wyciągu górnego 4serie 3Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do [...]
nowy plan na mase
