ilość

mysle, ze mogą tu występować dwa, trzy czynniki, ktore sprawiają taki efekt; trenujesz -de facto- bardziej dwugłowe niż prostowniki- tak wynika z twojego opisu, ponadto to, ze nie dźwigasz sztangi z ziemi a z pewnej dużej wysokości jyuż wymusza na samym początku taki ruch i takie zaangażowanie mięśni druga sprawa moą być ronież i słabe -w [...]

dokładnie 2-2.2g bialka/kg masy max 30g wegli i reszta to tluszcze 1g bialka/kg masy to smieszna ilosc.Nie obcinaj bialka tylko tluszcze. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-03 14:26:07

Koszulki sa dla ludzi ktorzy interesuja sie juz danym spotrem. Wiekrzosc mlodycz ludzi nawet jesli mialaby do wyboru kupic kuszulke z dwoma fighterami a z napisem Rivaldo to z pewnoscia wybralaby Rivaldo. Problem polega na tym zeby spowodowac aby ludzie woleli kupic kuszulke z zapasami. Akira napisal, ze nie interesuje go aby wiecej ludzi [...]

Sadze abys nie kombinowal , ulozyl sobie KONKRETNA diete, treningi i suple, potem ewentalnie wziasc propa 1-10 100mg e2d potem zobaczysz jak sie czujesz i jakie masz efekty. Tyle Ci starczy , a jak chcesz cos wiecej to juz Twoja sprawa, mozesz sie sluchac panow wyzej co dobieraja ilosc mg tescia i innych srodkow do wagi ciala... Nie dziwie sie [...]

Sit-ups. Ilość powtórzeń dla całej drużyny przy czym w danym momencie ćwiczy tylko jedna osoba.

5 posiłków to żaden wymóg, moga być i 3 czy 2, jednak większa ilośc małych posiłków jest bardziej przydatna w nauce dobrego odżywiania i tylko w tym widzę jej wyższość. ;-)

[...] potrzebujesz około 5g (5000mg) tego pierwiastka. Czyli 100 x więcej niż masz w swoim preparacie. Jak masz pracę, która utrudnia Ci przygotowanie posiłków - to zmniejsz ich ilość w ciągu dnia. rano zjedz omleta z warzywami, na II śnaidanie orzechy + jogurt naturalny/kefir i ewentualnie porcję owoców, na obiad i kolację mięso/rybę z warzywami [...]

[...] a wierz mi, że to już sporo. Proporcje BWT są opisane w linku, który ci podesłałem (nie na tacy ale da się wyczytać). Do swoich posiłków powinieneś zadbać o sporą ilość warzyw bo z tego będziesz miał witaminy i minerały - faftaq podesłał ci pomysł jak je wpleść w posiłki. he he, własnie zauważyłem, że ja się tu rozpisuje a wy na dobre [...]

Wyznacznikiem dobrej diety nie jest ilość zjadanych jajek! Ma być przede wszystkim smacznie, zdrowo i różnorodnie. Poczytaj podwieszone bo błądzisz trochę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

O co Ci chodzi przecież masz ujemny bilans ... tłuszcze nisko białko wysoko aby utrzymać jak największą ilość mięśni ... nie jedna osoba wyredukowała się do tych 12 % na takim planie ....

Taką ilość ćwiczeń możesz wykonywać w przypadku treningu na rzeźbę, stosując małe obciążenia. A podejrzewam, że tobie raczej zależy na budowaniu masy. Dlatego powinieneś ograniczyć liczbę ćwiczeń do 3, a starać się ćwiczyć większymi ciężarami, szczególnie na barki. U większość ludzi zauważyłem tendencję do oszczędzania się przy ćwiczeniach obręczy [...]

Pierwszy posiłek - sniadanie oraz przed treningowy w jednym: b t w jajka całe 100g 12/ 10/ 1 białka jaj 180g 19/0/1.5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 /A GDZIE WW? DAJ JAJA CALE I JAKIES WARZYWA/OWOCE... II od razu po treningu miód 50g 0/0/40 banany 200g 2/0.1/47 whey protein 40g 31/2/2 /NIE MOZESZ TU WSZAMAC NORMALNEGO POSILKU? (BRAK TLUSZCZY) III [...]

[...] wszelkie formy aerobów : rower, bieganie, marsz, pływanie etc - wybór należy do Ciebie. Białko jest dobre zarówno na rzeźbe jak i zdobywanie masy mięśniowej. Ważna jest jego ilość w diecie. Organizm nie tylko potrzebuje białka, ale i węglowodanów, a i aminokwasów. Każdy element jest ważny w odpowiedniej formie. Paradoksem jest to, iż tłuszcz też [...]

siłownią opony nie spalisz.od tego są aeroby.na poczatek plan fbw.z odzywek ewentualnie jakis spalacz ale to nie odrazu z samego początku.duza ilosc powtorzen w serii, dośc mały ciężar.

"duza ilosc powtorzen w serii, dośc mały ciężar" ? a to dlaczego kolego... odżywianie, wiesz cokolwiek na ten temat? To jest klucz do wszystkiego, więc jeśli nic nie wiesz to idź do działu odżywianie i czytaj. Jeśli chodzi o trening to poczytaj o treningach FBW. Następnie ułuż plan i wkelj go tutaj, wtedy ocenimy ...

co do ryzu j.w. co do bialka generalnie j.w. (potrzebujesz pelnej puli aminokwasow egzogennych do prawidlowej pracy organizmu jak i do budowania masy...roslinne tez zawiera egzogenne amin. ale nie cala pule na raz...z rosl. dostarczysz np. 3 egz., a zwierzece zawiera wszystkie, wiec latwiej zwierzecym je uzupelnic, niz celowac roslinnym w braki [...]

mowisz ze to za duzo ? to niech mi ktos doradzi jaka ilosc carbo co kreatyny zeby kreatyna miala zapewniony transport. Przed myslalem ze spale podczac treningu a po treningu ze nadrobie straty, rano po nocy rownierz nadrobie straty. Pozdrawiam.

Wg. mnie to bedzie zbyt duza ilosc wegli w diecie. Niby Carbo to wegle zlozone, ale one szybko sie wchlaniaja jak widzisz wegiel weglowi nie rowny Ogolnie polecam Ci tylko Carbo po treningu, a o transport nie martw sie kretka sie wchlonie tylko nieco pozniej, ale za to bezpieczniej dla Twojej tk. tluszczowej. Przed treningiem mozesz zapodac sama [...]

[...] na godzinkę lub półtorej. 20.30 coś czasami jeszcze przegryzę ale to tylko czasami. Także sami widzicie że jem co podleci. Zalaży mi na dobrej diecie która zwiększy moją ilość kcal o conajmniej 500 kcal. Mówie od razu, że nie potrafię tego wyliczać z tad także moja prośba o pomoc. Chcę jak najdłużej budować masę naturalnie, do tąd aż waga [...]

za duża ilość ww moim zdaniem, lepiej podbij kcal zdrowymi tłuszczami, polecam ryż parabioled lepiej wchodzi :)