czaszi
Myślę ze powinieneś traktować to co wyliczyłeś jako twoje wyjściowe zapotrzebowanie - tak jak mówi Koniu. Weź proszę pod uwagę, że ja nie jestem ekspertem od żywienia i mogę się mylić. Zwłaszcza, że obliczeń dokonałem biorąc pewną średnia (lekkie aeroby, typ sylwetki endomorfik) Koniu i faftaq to tutejsi specjaliści od żywienia. Od tego zapotrzebowania możesz zacząć i obserwować co się dzieje - jak zacznie ci przybywać obwodów/kg to robisz tak, jak Koniu opisał w pierwszym linku, który ci podesłał.
Zacząć jednak musisz od ułożenia sobie diety bo tego nikt za ciebie nie zrobi. Tutaj ją za to możesz zweryfikować, a wierz mi, że to już sporo.
Proporcje BWT są opisane w linku, który ci podesłałem (nie na tacy ale da się wyczytać).
Do swoich posiłków powinieneś zadbać o sporą ilość warzyw bo z tego będziesz miał witaminy i minerały - faftaq podesłał ci pomysł jak je wpleść w posiłki.
he he, własnie zauważyłem, że ja się tu rozpisuje a wy na dobre dyskutujecie.
P.S. wiele osób się łapie na tym, że jedzą zbyt mało kalorii na redukcji więc się nie przejmuj.
Zmieniony przez - czaszi w dniu 2012-12-12 23:14:10
Zacząć jednak musisz od ułożenia sobie diety bo tego nikt za ciebie nie zrobi. Tutaj ją za to możesz zweryfikować, a wierz mi, że to już sporo.
Proporcje BWT są opisane w linku, który ci podesłałem (nie na tacy ale da się wyczytać).
Do swoich posiłków powinieneś zadbać o sporą ilość warzyw bo z tego będziesz miał witaminy i minerały - faftaq podesłał ci pomysł jak je wpleść w posiłki.
he he, własnie zauważyłem, że ja się tu rozpisuje a wy na dobre dyskutujecie.
P.S. wiele osób się łapie na tym, że jedzą zbyt mało kalorii na redukcji więc się nie przejmuj.
Zmieniony przez - czaszi w dniu 2012-12-12 23:14:10
artur_j
kazikvip
Kapitan Wodka
