ilość

Czepiamy się diety, bo to ona jest głównym kluczem do sukcesu. A sukces to właśnie zdrowe i jędrne ciało, a nie wysuszone i osłabione. Uwierz, kawałek mięsa raz dziennie to za mało, by zapewnić trenującemu organizmowi wystarczającą ilość białka. Dużo warzyw- bardzo się chwali. Ale z nich akurat energii mieć nie będziesz.

[...] na korzyść tłuszczy??? tzn. np. mniej ryżu bądź chleba razowego na korzyść twarogu półtłustego zamiast chudego i udek z kurczaka zamiast piersi? Powinieneś zwiększyć ilość tłuszczu nawet do 1,2-1,3g/kg ale nie w taki sposób jak opisałeś, tak zwiększysz tłuszcze zwierzęce które powinieneś ograniczać Jedz twaróg półtłusty ale polewaj oliwą, [...]

Jeżeli dużo ćwiczysz to zwiększaj. Ale przede wszystkim: tłuszczy odpowiednia ilość i odpowiednich, warzywa, bo jak łapiesz konsekwencje zakwaszenia organizmu, to możesz mieć kłopoty...

Domi my cie rozumiemy, i tez podziwiamy, odwalilas kawal roboty, na prawde, nie wazne jest w tej chwili jak to zrobilas, bylo minelo, w kazdym punkcie mozna cos poprawiac by zabrac sie w koncu z glowa. Odchudzanie jest cholernie trudne to niby prosta matematyka, ale napotyka sie na mase przeszkod, czym dalej w las tym ich wiecej,dlatego nie zawsze [...]

[...] w Polsce tylko w Anglii raczej dało się wywęszyć ;) w Muay Thai nie nadaje się żadnych "stopni" odpowiedników pasów w innych stylach czy czegoś takiego liczy się ilość stoczonych i wygranych walk. Khany nadaje się w Muay Boran, więc trzeba ruszyć głową i chwilę pomyśleć... i dojść do wniosku iż szkoła w której się uczysz najwyraźniej [...]

do powyzszego: Ilośc serii w zakresie 15 powtórzeń pierwsze 2 tygodnie- jedna seria w zakresie 10 powtórzeń drugie 2 tygodnie- dwie serie w zakresie 5 powtórzeń trzecie 2 tygodnie- trzy serie To przeczytalem na inne stronce . Nie wiem czy to prawda > jak tak to prosze o potwierdzenie :) 4.Czy trening brzucha ktory robie w domu 5x w tygodniu [...]

no i tak zwiedzxając forum postanowiłem ułożyć coś takiego:) wiec do rzeczy posiłek 1 (6,30 w czasie gdy ide do szkoły a 6 gdy do pracy) Płatki owsiane na mleku 1,5 czy 3,2(ilośc płatków owsianych to ok dwie duże łyżki) warzywo- pomidor, ogórek w zależności co bedzie mamuśka miała:):) posiłek 2 (10,30 w pracy) ciemne pieczywo plus puszka tuńczyka [...]

Za bardzo nie wiem co w tej diecie zmienić bo nie mam pojęcia ile mają szczególne dania białka czy tłuszczy.Litr mleka ma 35g białka o ile się nie mylę czy mogę taką ilość mleka wypijać dziennie?Słyszałem że mleko jest niezdrowe w pewnym wieku bo wapń odkłada się a mleko zawiera go dużo.o tej diety dołożyłbym na kolację 2 szklanki mleka. Posiłek 1 [...]

dlaczego nie chcesz? cp przeciez on ma smieszna ilosc dodatkow wiec mozna powiedziec ze to sam jablczan pozdro

Odin mam jeszcze pytanie.. jesli nie znam maksow dla tej ilosc powt moge to jakos zrobic na oko? jesli przy 15 sa dwie serie rozgrzewkowe przy 10 trzy to przy 5 cztery ? koniecznie musze dokladac 2.5kg ? przy niektorych cwiczeniach mozna 5kg?

BartoO - Tak, jak pisałem już. Zacznij "asekuracyjnie". Jak wydaje się Tobie, że np. Twój max to 100kg to zacznij od 90kg dodawaj tyle, żeby zrobić założoną ilość powtórzeń bez najmniejszego problemu. Jak się okaże, że np. 100kg poszło ledwo ledwo na 5powt. to na analogicznym treningu za 2tyg. daj 5kg mniej, żeby znowu progresja była.

nie potrzebna ilosc kreatyny w organizmie on sam usunie w moczu osobiscie nie jestem przekonany do fazy nasycenia ale kazdy robi jak mu wygodnie i jak lubi nie sprzeczam sie peace

Ice Cube ale to jest plan Pumy, zastosuj więc i ilośc powtorzen w wersji pierwotnej- w każdym razie nie odbiegaj zbytnio; zdaje się, ze podobnie jak w klasyku w podstawowych ćwiczeniach są ilości serii 8-6, a nawet mniej- 4, a potem juz wiecej 8-12 i 12-15.

flex widze ze troszke juz cwiczysz,przy okazji mam pytanko,za tydzien chce robic rekord 180kg na klatke,chcialbym sie dowiedziec jak mam do tego podejsc,jakie ciezary i jaka ilosc powtorzen tak zeby sie nie za***ac przed 180 ale tez zeby dobrze sie rozgrzac.

[...] sklepy jak komputronik lub niektóre na allegro przyzwyczaił mnie do tego że jednego dnia zamawiam a drugiego mam w domu, informacja o przesyłce nawet o 22 a tu cicho. Jeśli ilość zamówień przerosła wasze możliwości (BOK) to jest na to prosty sposób a mianowicie zatrudnić ludzi lub nadgodziny, tak to rozwiązują poważne firmy, jeżeli firma w [...]

Nie piecz na oliwie z oliwek, lepiej kup sobie jakis PAM. Izwieksz ilosc posilkow tak do 5-6 na dzien w meniej wiecej podobnych odstepach czasu. Dodaj wiecej bialka. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-03-26 19:15:24

[...] przy ćwiczeniach typu wyciskanie na płaskie, MC, wyciskanie zza głowy. A przy innych 12-8. Trzecia dobra rada: więcej powtórzeń na barki gdyż "lubią" one wiekszą ilość powtórzeń. Czwarta dobra rada: w jednym dniu robisz 2 partie mięsniowe, jedna duża druga mała. Np: klatka+biceps, plecy+triceps. Jak już zrobisz jak należy to wklei [...]

Najlepiej to nosić do szkoły własnoręczne przygotowane jedzonko. Pamiętaj, że nie możesz drastycznie obniżyć kcal! Ich ilość musi być proporcjonalna do wysiłku jaki wykonujesz. Do szkoły dobre są kanapki z kurczakiem, ryż w pudełku, szejk białkowy (twaróg, jajka, jogurt i inne cuda) w butelce. W tą stronę kombinuj

a carbo to po co skoro chcesz się odtluszczać; zarzuć po treningu wieksza ilość bcaa/bialka, następnie posilek juz z węglowodanami

[...] trzustki, mięśni), a systematyczne picie dużych ilości może prowadzić do wystąpienia tzw. choroby alkoholowej wątroby Terapeuci określili tzw. dawki bezpieczne, czyli ilość alkoholu, której nie powinno się przekraczać w ciągu doby. Dla kobiet jest to 20 g czystego alkoholu. Taką porcję zawiera 250 ml piwa, 100 ml wina i 30 ml wódki. Dla [...]