ilość

[...] (tu mam pytanie. Czy nie lepsze by było unoszenie sztangielki w leżeniu?) - dalbym wyciskanie sprzed glowy badz od czubka glowy PLECY: -Podciąganie (na razie maksymalna ilość - czyli podciągam się 10/9x (zależy od dnia) potem jeszcze z 5 i 3. Potem planowałem jeśli na luzie będę robił 15 pow. to w 10 dodawać po prostu obciążenie np. do [...]

[...] tyg od 20 i stopniowo w ciągu niego przejdz na 30 ad2.skoro mówisz,ze masz skłonności do tycia uznaj wyjściową wartość węgli na 3g(stopniowo zwiększając w razie potrzeby) i zwiększ ilość białka ad3.tamox=nolvaedx ad4.zaczekaj z tym cyklem lepiej,aż będzie dłuższy zastój ad5.typ treningu zależy od indywidualnych preferencji nie od wspomagania

[...] w moim planie ciężary wolne jak np. wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, czy może lepiej zastąpić to ćwiczenie na maszynie ? (po prostu będę używał mniejszych ciężarów ilość powtórzeń będzie ta sama jak w przypadku ciężarów izolowanych). Prosiłbym również o jakieś ogólne porady w odżywaniu. Czy uwzględnić w moim planie ćwiczenia aerobowe, [...]

[...] Cp+mono, aakg+aero2 Uprawiane inne sporty: Basen czasem stosowane wcześniej spalacze : Taak. thermo speed extreme suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Xp+mono ilość dni wolnych od kreatyny: 14 przewidziane finanse na cykl: Nie gra roli. uwagi i sugestie: Dzieki Staż treningowy: Ponad rok Zmieniony przez - Rybas w dniu [...]

a kreatynę jaką zakupić? (firma i ilość)

[...] równoczesne ugięcia przedramion, aż do momentu gdy sztangielki zetkną się z naszymi barkami. Następnie opuszczamy sztangielki do pozycji wyjściowej i wykonujemy zaplanowaną ilość powtórzeń. Warianty i uwagi: Ramiona oraz łokcie w czasie wykonywania ćwiczenia powinny być zablokowane z boków tułowia. Prowadząc przedramiona w górę wykonujemy wdech [...]

[...] Miejsce : Wrocławskie Centrum Treningowe 4 „Spartan”ul.Trzebnicka 33 Termin : 06.12.2008r Konkurencja : Wyciskanie sztangi leżąc z ciężarem równym ciężarowi własnego ciała na maksymalną ilość powtórzeń 1. Damian Kopecki 35 2. Bartosz Galar 34 3. Paweł Tracichleb 25 4. Damian Wiśniewski 22 5. Michał Brusiło 11

dobra poczekam jeszcze kilka miechów, do ilu gram zwiększyc ilość biaka? oraz jaka mete ,moze byc np. ruska?

Witam! Z racji ze ludzie mnei sie pytaja na gadu co to było i jak to leczyć to jzu mówie: To łupież pstry. Leczcie to najlepiej szamponem striepox na całe ciało. Pzrez pierwszy tydz co dziennie. późneij ze 2 tyg po 3 razy w tyg. i późneij tylko profilaktycznie raz na miesiac/dwa podczas kuracji wyprasujcie i wygotujcie sobie wszytskie zeczy [...]

Idz do dzialu odzywianie i poczytaj, dieta to nie odchudzanie tylko zdrowy tryb zycia, gdzie ucinasz mala ilosc kalorii aby organizm sie przyzwyczajal. Jezeli dobrze ulozysz diete nie ma szans na efekt jojo. Co do supli Scorch. Zmieniony przez - impi w dniu 2008-12-06 14:50:55

dzieki wielkie ! naprawde mi pomogles:) ale mam jeszcze 2,3 pytanka- jak mam 12,10,8,6 to robic progresje nie ? zwiekszac ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen a co z tricepsem w srode? robic barki,trica i nogi 1dnego dnia? a co myslisz o tych odzywkach i o czestliwosci ich brania.. z gory dzieki !

rozumiem ze wiekszosc kulturystow trenuje dopasowanym do swoich potrzeb splitem.czyli w przyblizeniu grupa miesniowa 1-2 razy w tyg.na jednym treningu 1 grupa ew 1 wieksza 1 mniejsza grupa miesniowa.cwiczenia dobrane w taki sposob ze najpierw cwiczenia ciezkie, zlozone ciezar duzy pozniej izolowane z mnmiejszym ciezarem.pomijam rozne metody [...]

[...] od początku i wiem, że miał zamiar wrzucić do pracy filmiki - na pewno taki był jego początkowy zamiar, byliśmy zdziwieni, że tych filmików nie ma, bo na to nas Marcin przygotował. Zarzut ściągania jeden od drugiego to jakaś dziecinada - przecież wiadomo, że jest jakaś ograniczona ilość sposób zaprezentowania tematu. Nie róbcie Panowie syfu...

dieta słaba weglowodany na redukcji jadaj na sniadanie i po treningu ew.po w dicie nie powinno byc miejsca na przetworozne produkty zbyt duza ilosc owocow,powinny byc weglowodany o niskim IG dobrej jakosci mieso oliwa,orzechy nie uwzgledniaj w menu sera zoltego,szynek owoce do sniadania lub po treningu,pamietaj o duzej ilosci warzyw 1. 50g. [...]

zgadzam sie do jednego ze to czysta chemia, napoj zawierajacy tylko 1kcal wystarczy przyrownac do zwyklej wody, ehh roznice widac golym okiem. a co do tycia przez jakies zwiazki chemiczne to jak zwykle jakies przesadzone info. ja uwazam, ze lepiej wypic szklane takiego czegos niz zjesc jakiegos batona czy cos takiego. oczywiscie tylko w przypadku [...]

Dobrze wiesz że niewielki mamy wpływ na to czy coś nam się stanie. Kontuzja może się przytrafić w każdym momencie i nie ważne z kim robisz. Siadają kolana, barki, żebra itp. Nie wiem jak u Was ale w innych klubach jest to powszechne, wystarczy się rozejrzeć i policzyć ilość opasek usztywniających na kolanach.

Coca cola light i tego typu napoje nie zawierające kalorii rzeczywiście nie zawierają ich dużo bo zawsze jaką znikomą ilość mają ale nieznaczącą. A z tym że powoduje tycie to już głupota na maxa :p

[...] na mase i siłe) -propozycje poprawek co do planu treningowego -odpowiedzi na pytania PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?) rozpiętki na płasko (ilość [...]

Sniadanie 6:00 -4 Jajka BTW kcal 333 -50g owsianki BTW kcal 183 -mleko 250g BTW kcal 97 -30g rodzynek BTW kcal 68 -15g oliwy z oliwek BTW kcal 132 oliwe sobie zamien na orzechy/siemie lniane Bialko 46g Tluszcze 41,5g Wegle 64g kcal 813 Drugie sniadanie 10:30 -30g orzechow BTW kcal 193 -chleb 100g BT W]48g] kcal 237 -szynka z ind. BT W kcal 84 [...]

MACIEJa CI na zmarszczki polece mniejsza ilosc wody podczas treningu