ilość

mniejsza ilosc powt po to by utrzymac jak najwiecej czystego miesnia. a aeroby i dieta załatwia reszte. pozatym chcesz rzeźbic sam biceps ? pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-02 07:11:07

wyrzuc wyciskanie sztangi na skosie , i zmien ilosc seri na tric do 8-9... u mnie generalnie trening np klata+tric to około 45 min ....własciwie na kazdy dzien mi tyle schodzi twój czas jest troche za długi... Zmieniony przez - gargamel25 w dniu 2011-03-07 16:21:10

Może być coś ok tej wartości. Nie wiem jak wyglądają inne dni, ale na pewno brakuje u Ciebie EPA/DHA z tłustych ryb, proporcja wapń : fosfor z żółtego sera nie wygląda zbyt dobrze. Ilość błonnika też może być zbyt niska.

Dokup przede wszystkim więcej gainera. 3kg to minimum na miesiąc. Ogranicz treningi do 3-4 w tygodniu. Przy szybkim metabolizmie to wystarczająca ilość. Kreatynę bierz w dzień treningowy rano 20 min przed śniadaniem 5 gram i po treningu 5 gram, a w wolny tylko rano 5 gram. Do każdej porcji kreatyny-tauryna 2 kapsułki. Możesz ją też brać przed [...]

Ogranicz treningi do 3-4 w tygodniu. Przy szybkim metabolizmie to wystarczająca ilość. Danon co miałeś na myśli, ile wg Ciebie powinienem trenowac w tyg przy wolnej przemianie(obecnie ćwicze co drugi dzien, partie rozlozone na 3dni) - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

Koledzy dobrze Ci radzą. Na początek zajżyj do działu odżywianie... Z kreatyną wstrzymaj się jeszcze min. 6 msc. Gainera dokup bo ta ilość ,którą masz nie starczy na długo. Taurynę możesz już oczywiście brać :)

Ja tylko stwierdzam i zaznaczam że nie zawsze musi tak być - ilość treningów jaka powina być zaaplikowana do dobrego rozwoju zależy od wielu czynników Nie zachęcam nikogo do rzucania się na trening 5x w tyg i sprawdzenia swojej regeneracji i wydolności w ten sposób Ale może i za bardzo niekiedy odchodzę od tematu i z rzeczy prostych rodzą się [...]

według mnie troszke za duzo białka a za mało węglowodanów radziłbym zwiększyc ilosc ww w diecie. Dajże spokuj tej kreatynie niech sobie poczeka Życie jest za krótkie by być małym.....

zwiększ troche ilosc np nie jak w 2 posilku 1 bulka tylko daj z 3 bułki(oczywiscie razowe/żytnie), poprostu u Ciebie najważniejsze są węglowodany. Kreatyny sobie juz nie odpuścisz? Do posilku z ziemniakami daj ich okolo 200g Życie jest za krótkie by być małym.....

do koksmox: wyniki slabe, bo musialem pare razy zbijac do ponizej 91kg do zawodow a pomiedzy cyklami jeszcze zapalenie (i wyciecie) wyrostka ;/ ale teraz postanowilem, ze zostane wielki ;) mysle, ze conajmniej 10kg powinno wejsc na ph do zolo: nie mam aktualnie dobrego dostepu do igly, za to pewne ph. zwykle mam 5-7 treningow sztuk walki w [...]

[...] wszystkie wyniki siłowe szły w górę, jednak nagle klatka odmówiła posłuszeństwa, potem biceps, zastój ponad 3 miesiące, zmieniałem ćwiczenia, zmieniałem cały rozkład planu, ilość serii itd, nic nie pomagało. Doczytałem(cóż, przyznam Ci rację, wszystko przeczytałem, rok stażu to za mało, by poznać wszystko na własnej skórze) się tego, iż co ok 2 [...]

Fajnie ze taka dyskusja wyszla bo wreszcie mozna sie cos dowiedziec. Moze teraz ktos by mi powiedzla jak dawkowac KA w polonczeniu z ENDUR-o2 ? chodzi mi o takie mega dawkowanie tych obu produktow, be skromnosci ale i bez przesady na podstawie tege wlasnie bede chcial zamowic w sklepie odpowiednia ilosc jednego i drugiego

a ten płyn jak się odmierza ilosc kropelek czy jak, czy łyżki ??

a ten płyn jak się odmierza ilosc kropelek czy jak, czy łyżki ??

Ja bym w ogole unikala ww o wysokim IG owoce okolotreningowo switnie sprawdzaja sie w roli dostarczyciela wegli. Mozna jeszcze w trakcie treningu czesc z wegli pic powiedzmy gatorade, albo rozpuszczony sok pomaranczowy. Co do zwiekszania zalezy ile masz okolotreningowo. jak to powiedzmy 100g to trzeba ostroznie , ale jak to mniej to spokojnie [...]

Za mało kcal na początek Właśnie sam się zastanawiam nad tym. Myślałem, że to ilość odpowiednia - i tak objętościowo wydaje mi się, że jest to dużo więcej niż zwykłem jadać na co dzień wcześniej.

[...] czy miałeś, czy masz jakąś chorobę psychiczną. Tak naprawdę na treningu wszyscy są równi i nic się nie liczy poza tym czy dajesz z siebie wszystko. Nie jest ważna twoja orientacja seksualna, stan psychiczny, pozycja społeczne, ilość pieniędzy. Nikt nie pyta o takie rzeczy. Ty masz tylko wejść na salkę i starać się robić wszystko jak najlepiej.

masz widocznie za małą ilość kcal

Ilość kcal - stosunkowo niwielekia. Wiesz ile jadłeś do tej pory? Co do diety - białko zostaw tylko po treningu jak już masz, W diecie brakuje warzyw, przez co jest deficytowa w wiele ważnych składników pokarmowych (wit C, kwas foliowy, potas, wit A), mało jest takze wapnia. Dodałbym tłuszczu i odjął białka. Na przyszłość wrzucaj menu do dziennika [...]

za mało też nie zdrowo Rola tłuszczów w diecie Tłuszcze spełniają w diecie człowieka szereg ważnych ról. Przede wszystkim dostarczają znaczną ilość energii (20 do 35%). Z jednego grama tłuszczu organizm ludzki uzyskuje około 37,7 kJ energii, a więc w przybliżeniu dwa razy więcej niż z białka i sacharydy. Tłuszcze są także głównym źródłem [...]