ilość

2009.01.19 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 8 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 11 x 100 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 8 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 5 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na [...]

trening 10A progresja przesunieta 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 32.5*10 37.5*10 42.5*10 47.5*10 52.5*10 dociskanie 57.5*10 dzisiaj wielki luz. z kazdym dniem wyciskania i dokladaniem kg czuje wiekszy luz. jak obiecalem jest filmik z ost serii, z tym ze kombinowalem gdzie ustawic telefon, noi wyszlo ze talerze zaslaniaja wiekszosc [...]

ohoho niezla ilosc, niezla cena ;D dzieki

No narazie nie mam jeszcze za duże do rzeźbienia, ale mam czas, na razie choroba mnie złapała, ale mniejsza z tym. Nie no taka ilość powtórzeń może jeszcze nie, aczkolwiek robienie po 20p. uginan przedramion ze sztangą na bicepsy to juz nie zabardzo, może ktoś jeszcze się wypowie...

[...] dzień odpoczynek z ewentualnym truchtem (recovery jog). Do czasu całkowitej odbudowy organizmu po przetrenowaniu bez treningu objętościowego. W sumie wyjdzie śmiesznie mała ilość kilometrów miesięcznie, heh. Dziś trochę lewą nogą wstałem, wczoraj stanowczo nie powinienem przekraczać 150 uderzeń serca / minute. Poleciałem na 165 (88% [...]

wiec prosze o komentarze do dodac / co ujac gdzie zmniejszyc ilosc serii itd glownie mile widziane opinie ludzi z przynajmniej rocznym doswiadczeniem na silowni. komentujcie a nagrodze

[...] Możesz zrobić tak: - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc - 18/15/12/10 - unoszenie hantli bokiem stojąc - 4 x 18-15 - unoszenie hantli w opadzie - 4 x 18-15 To w zupełności wystarczy ! Barki lubią dużą ilość powtórzeń ! Jeśli bardzo nie chcesz robić aż tak dużej ilości jak podałem powyżej, to możesz zrobić mniej, ale nie schodź poniżej 10 !

fronty na duzych ciezarach 4-6 powt sa miodzio, ale ilosc powt. 12-15 w przednich jest zabojcza jesli chodzi o kondycje dla mnie nawet bardziej od MC, chyba chodzi duzy wysiłek wkładany w stabilizacje. Btw. p. przysiady nie sa dla mnie nowe bo robiłem juz je ze 4 miechy temu,a ciezary małe bo w dzien 12-15 powt niechce zyłowac, zresszta jak dowale [...]

zeby zwiekszyc ilosc kreatyny w bardziej ekonomiczny i rownie dobry sposob

Chyba DUDA powinien zamieścić te zestawy lepiej: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/304 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/305 Ja dla mnie nie zastanawiaj się i bierz ten drugi (jeżeli priorytetem jest mała ilość miejsca w pokoju i solidność sprzętu)

na CKD masz ustaloną ilość aerobów. a po co Ci animal nitro? szkoda kasy, lepiej samo bcaa. dieta co do kalorii Ci się zgadza? pzdr/

ilość dni wolnych od kreatyny ... ponad 2 miesiące prawie 3 pozdrawiam

Wkroczyłem w kolejny etap redukcji. Obniżyłem troche kaloryczność diety (2500 kcal) i zacząłem brać scorcha a później wprowadze Tighta. Zwiększyłem ilość treningów, które później bede zwiększał tylko czasowo czyli myślę że 5 min tygodniowo starczy. Wygląda to tak: naczczo - interwały (10 min rozgrzewka 4 jednominutowe szybkim tempem przeplatane 2 [...]

Na Twoim miejscu zrobiłbym przerwę na ferie (2 tyg wypoczynku) potem wróć do treningu. Jeśli efektów dalej nie będzie szukaj błędu w diecie i treningu (możesz pokombinować w diecie np zwiększając ilość węgli) Jeśli to nic nie da weź się za zwykle mono (z olimpa mega capsy dobre i tanie). Do tego może być jakieś BCAA ew.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6)stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) przewidziane finanse na cykl 11) uwagi i sugestie

Radosuaf ja dopiero się rozkręcam 19.1 Trening: Siłownia : Trening B. 1. Martwy ciąg - niestety tego nie zrobiłam ... chodzę na mała osiedlowa siłownie i sztangi zostały oblężone przez facetów... z reszta muszę się przełamać bo trochę się wstydzę... Da się to zastąpić czymś innym? 2a. Wyciskanie sztangielek na barki - 4 serie /15 2b. Sciaganie [...]

Spójrz na ten rysunek i na ilosc miesni zaznaczonych na czerwono (te wszytskie pracuja) i powiedz czy da sie to cwiczenie zastapic czymkolwiek innym. Jak podniesiesz sobie pare razy sztange i zobaczysz jak cale ciało ci sie grzeje, ile energii trzeba na to wyzwolić to będziesz wiedziała, ze to jest Matka wszystkich ćwiczeń Nie denerwuj sie [...]

Piszesz: "Cel ? Rozsastanie się, jak największe rozmiary, nie zależy mi na rzeźbie, ale na pewno nie na takim brzuchu. Jestem z natury osobą, która szybka tyje, nabiera tłuszczu. Dziękuje za rady. Dodaje zdjęcia by nie pisać rozmiarów i jak to było przed, a jak jest teraz." Zdajesz sobie sprawde z tego o czym piszesZ? Latwo nabierasz [...]

No i tak jest Podrobka jest dwa razy tansza , ale tez nic nie dziala, jak ktos sie zna to wie gdzie kupic dobre, wida jest pseudo dilow ze patrza na ilosc nie jakosc..

tak, zastój moze powodowac za mala ilosc kalorii w diecie. Ale tak a propos tluszczu, ja ci wierze ze masz maly LBM z tym ze kobiety o malym LBM nie moga (taka biologia) schodzic ponizej 18-20% bF bo traca okres. Dlatego nasz organizm sie broni przed uszkodzeniem jego czynnosci. Nie wiem ile masz BF teraz ale zapewne krazysz juz w okolicach [...]