ilość

[...] (w większym zakresie powtórzeń 12 - 15) - szrugsy daj bardziej na koniec treningu, po tricepsie - poza tym wystarczyłoby, żebyś klatkę (wyciskanie sztangi płasko) robił tylko w dzień A, a w dzień B zrezygnował. Zwiększyłbym za to ilość serii pompek na poręczach do 3-4. To ćwiczenie doskonale rozwija zarówno triceps, jak i klatkę

[...] i czasu. Oczywiście poza ciężka pracą na treningu i w kuchni. Efekty mają tylko te osoby, które zrozumiały te zasady. Nie ma niestety możliwości jednoczesnego budowania mięśni i redukowania tkanki tłuszczowej. Tak samo jak nie da się jeździć samochodem tak żeby jednocześnie zwiększała się ilość benzyny w baku. Praw fizyki niestety nie oszukasz.

- tluszcze moga sprawic, ze bialko bedzie sie wchlaniac dluzej, jednak w przypadku takiej redukcji nie jest az tak wazny czas wchlanialnosci bialka w ostatnim posilku, jak to, ze tluszcze mimo wszystko maja duza ilosc kcal i na wieczor nie zaleca sie spozywania ich podczas redukcji - trening silowy podczas redukcji ma na celu utrzymanie miesni (co [...]

[...] zrzucenie wagi, przystosowanie organizmu do treningu i zdrowego odżywiania, a po miesiącu, dwóch siłownia. swanky - ale jeśli o kieliszek jest wliczony w bilans to chyba ilość kcal nie gra roli. W dodatku tak zdrowe tłuszcze, jak te z oliwy nie powinny chyba przeszkodzić. Czy się mylę? Zmieniony przez - Experience w dniu 2010-02-16 18:57:05

[...] Sensory pewnie nie są strasznie dokładnie, ale... Sprawdzam ręcznie tj. przykładam palce do szyi i liczę przez 15 sec. ilość uderzeń, potem x4 i wychodzi tak samo jak na rowerku. Więc chyba liczą dobrze. Sam nie wiem... Na początku wątku pytałem właśnie co będzie lepsze raz 90 min. czy 2x45, [...]

a moglbys mi rozpisac jakies cwiczenia aerobowe, ilosc seri itd ?

[...] jesteś w kulturystyce zawodowo :-)) , co do kreatyny to czy jest sens brać rano lub w dni nie treningowe - podaję tylko krótki opis działania kreatyny: "Kreatyna powiększa ilość energii dostępnej dla mięśni do wykonywania intensywnych ruchów. Umożliwia ona szybką produkcję ATP (bogata w energie cząsteczka używana bezpośrednio przez mięśnie) a [...]

fajny plan ale ja bym zmienil w nim dwie rzeczy - Rozpietkami masy nie zrobisz zamiast rozpietek moze pompki na poreczach ?? - i jeszcze jedna rzecz jaka mi sie nie podoba to : wiosłowanie sztangielką 12-12-10-8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12-12-10-8 to sa te same cwiczenia na ten sam miesien wiec moze zastap ilosc seri dobra progres tez [...]

Mam za sobą sporo cykli HST, jak robiłem pierwsze to wcześniej ćwiczyłem ok rok splitem i jakoś przekonał mnie ten trening. Kaptury potrzebują więcej powt tak samo jak łydki dlatego sam też zwiększam ilość powt w tych ćwiczeniach (o ile są w moim planie)

Organizm może różnie reagować. Jeżeli masa ciała, obwody spadają, to zwiększa się kcal. Nie ma innego rozwiązania. Nie mam pojęcia jak zareaguje Twój organizm na podaną ilość kcal. Obserwuj i koryguj.

Plan moze byc.na klate zmniejsz ilosc seri w wyc hantli i rozpiet. po 3s. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-21 11:02:01

[...] czyli martwy ciąg na prostych nogach, sprawdź w atlasie jak to się wykonuje. Ćwiczysz FBW 3 razy w tygodniu, na zmianę A z B. Wyciskanie na klatkę jest bardzo dobrym ćwiczeniem, jest uwzględnione w prawie każdym planie treningowym, nie za bardzo wiem o co Ci chodzi :P Jeśli chodzi Ci o ilość serii to na na plecy i nogi 3 serie, a na resztę 2.

[...] Podciąganie nachwytem - 5x3 Podciąganie podchwytem - 4x8 Podciąganie australijskie 3x12 + Unoszenie nóg na drążku 4x8 czy lepiej by było w każdym z ćwiczeń 4 serie po daną ilość powtórzeń? aby w sumie było 12 serii na duże partie? a rozbicie tych treningów jeszcze na push/pull/leg będzie miało sens i tak: PUSH PULL LEG PUSH PULL LEG PUSH PULL [...]

W większości zrozumiałem co napisałeś .Mogę dalej wykonywać te ćwiczenia np. na biceps albo chociaż zmniejszyć ilość danych cwiczeń ? Zmieniony przez - strengthpowerx w dniu 2011-11-11 20:48:43

Jak tyjesz to slabiutka przemiane materii masz. Moze swieksz ilosc aerobow? Z diety raczej bym nie obcinal. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

no to niestety ciezko bedzie zbudowac posladek wykonujac tak duza ilosc powtorzen :) miesien msimy odpowiendio przeciazyc najlepiej poruszac sie w umownych granicach tzw. hipertrofii miensiowej czyli te 8-12 ruchow wyjsciowo dla treningu. Ciezko bedzie mocno rozbudowac pupe bez ciezarow. Jedynie mozna wtdy popracdowac nad ewentualna jednroscia [...]

no to niestety ciezko bedzie zbudowac posladek wykonujac tak duza ilosc powtorzen :) miesien msimy odpowiendio przeciazyc najlepiej poruszac sie w umownych granicach tzw. hipertrofii miensiowej czyli te 8-12 ruchow wyjsciowo dla treningu. Ciezko bedzie mocno rozbudowac pupe bez ciezarow. Jedynie mozna wtdy popracdowac nad ewentualna jednroscia [...]

no przecie proste- wykoki mowilem ze polecam. połprzysiady, marwty ciąg na prostych duza ilosc powt. 20-15 powt. ugiannie nóg stojąc

A ja oprócz glukozy wolę wrzucic też inne frakcje węglowe: W zależności od potrzeb/wagi/celu odpowiednia ilośc mocno rozgotowanego ryżu białego - najlepiej zmiksowac z wodą przed wyjsciem na trening. U mnie na masie jest to paczka ryżu uzupełniona ~20-30g glukozy. Pije się to jak normalny shake. Rozgotowany, zmiksowany ryż jest szybko trawiony co [...]

Dzien nietreningowy: 1. 100g owsianki na wodzie, 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, 20g sezamu, 20g dynia, 1 łyżka oliwy, warzywo. proponuje płatki owsiane,mleko,jajka,ewentualnie dodatkowo owoc i jak mało tłuszczy to orzechy/pestki 2. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo ( w 2. i 3. musi być chleb) razowiec+mieso/ryba+warzywa+oliwa 3. [...]