ilość

zaskron - ten plan treningowy nie jest aktualny zapomnialem pozmieniac ilość serii, pare miechów temu go zdarłem ale nigdy nie robiłem tej ilośći serii robie wiecej (po jakies 5 serii każdego)

Mysle, ze jest zbyt przeladowany, chodzi o ilosc serii, jaka wykonasz w ciagu tygodnia. 4 serie to za duzo . A co do wznosow na palach to nie rob po 15-20 tylko po 40-60 powtorzen, gdyz one sie napinaja nawet jak chodzisz :P Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-04-29 16:40:00

Myślisz że gdybym zmniejszył ilość serii było by w miarę ok?

RamzesSFD i tak wiemy o co chodzi więc po co ten ukryty przekaz ?? Witam za 2500 tysiąca złotych na prawdę można złożyć ogromną ilość sprzętu i z od dzielnymi stanowiskami Pozdrawiam Duda

no to w takim bądź razie mikrocykl 15 zrobie na siłowni w 20 min ?? a poza tym coś mi się nie zgadza bo chyba kermit w swoim arcie napisał, że ilość serii ma się zgadzać z tygodniową ilością serii nr. w splicie, wiec ja to tak zrozumiałem że jeżeli np na klatkę robie w splicie 12 serii to w HST mam robić w każdy dzień 3 serie i to w każdym [...]

No tak jak napisal Killob z tym ze ja bym sie sklanial do trzymania stalej objetosci a zeby ciezar tylko rosl bo wtedy ilosc pracy treningowej (poziom przeciazenia) miesni rosnie nam pieknie liniowo przez caly cykl wraz z obciazeniem. I jedna jest bardzo wazna rzecz a wlasciwie najwazniejsza o ktorej wspomnial KIllob i ludzi zaczynajacy cwiczyc [...]

[...] Chciałem się dowiedzieć czy opłaca się kupować białko serwatkowe jak chce zrzucić ten balast, bo jeżeli mam się trzymać makroskładników to trzeba bardzo kombinować aby ilość białka była właściwa a wiadomo że nie zawsze będzie chciało się jeść to mięso w nieskończoność. I oczywiście jeśli było by potrzebne to jakie było by dobre. Zmieniony [...]

he warto dodac bialko po a ilosc ww uzaleznic od treningu i diety

ten jadłospis jest przy dniach HC przy LC po prostu zmniejszam porcję węgli i jest ich ok. 150g. Chodzi mi czy taka dieta pomoże mi zrzucić brzuch czy od tego jakąś redukcję i potem masować czy zwiększyć ilość kalorii od razu? Dodam że przy sesjach treningowych również robię cardio ok. 25 min. Zmieniony przez - maver77 w dniu 2015-01-04 15:29:04

oxandrolone by sie do tego idealnie nadawalo. 20-30mg dziennie ok 5-6tyg a co do treningu nog to ciezka sprawa bo tu nie tylko sila statyczna bardziej jak na silowni odgrywa role ale musi byc tez wytrzymalosc silowa. ja mysle ze zastosowanie seri wstepnego zmeczenia wyprostow na maszynie z przysiadami na 3-4powt. przysiady nie musza byc pelne bo [...]

[...] na poręczach (stacja) z obciążeniem (regresja) 3s *uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s *uginanie ramion stojąc z sublimacją nadgarstka 3s *uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s duża ilość powt. przy małym ciężarze i jak?? Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2009-01-03 19:49:32 Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2009-01-03 19:50:12

nie baw sie w to tak, po prostu załóż daną ilość kcal i tego sie trzymaj. Ew. jeżeli danego dnia było duzo więcej aktywnosci to mozesz dodac kilkaset kcal

Żołądek nie ale trzustka wytwarza żułć która rozbija tłoszcz. Niewiem jak to się tyczy testosteronu czy on terz jst trawiony czy morze jakaś jego znikoma ilość trafia do krwioobiegu. Znam takie pojęcie jak jontoforeza. Jest to wprowadzanie jonów leku do organizmu przez skóre dzięki prądowi galwanicznemu. W taki sposób leczy się np. stawy. Lek [...]

[...] 80-tych i początku 90-tych - takie jak lubię :) Przewidywalny (taki miał być z założenia) ale mimo to dobrze trzyma w napięciu. W filmie najbardziej zaskoczyła mnie spora ilość "testosteronowego humoru" (kto obejrzy będzie wiedział o co chodzi). krzykacz - z tego co pamiętam, to Sly raz w tym filmie zdjął koszulkę :P Zmieniony przez [...]

Myśle ze zarówno na siłowni jak w kalistenice więcej serii wykonuje sie na większe partie, a mniej serii na mniejsze (6-8). Ilość serii jakie są podawane dotyczą wszystkich cwiczeń razem, wiec jesli wykonujesz trening bez obciażenia i po jednym ćwiczeniu na daną partie to wykonuj 3-4 serie na daną partie.

Ja bym zaczął od 2 gram na kilogram masy ciała. Nie patrz na dni treningowe i nietreningowe ponieważ tutaj liczy sie raczej ilość kalorii, mięśnie budujesz do kilku dni po ich pracy na treningu także białko trzymaj tak samo, ogólnie powinno sie trzymać 2-2,5, zdania są różne ale to jest tak jakby bezpieczny przedział.

Dokładnie, te wartości u osób, poczatkujących i zaawansowanych się różnią. Trzymaj taką samą ilość w dni treningowe i nie treningowe.

Przypomniej sobie Olamas ilość zawodniczek na ME w KK... ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa bratanki..." "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

Po pierwsze ustal jaki jest Twój cel treningowy rzeźby, siły i masy nie da się ze sobą połączyć Ten plan zakłada dużą ilość powtórzeń więc siły na nim nie zrobisz ;)

odczuwanie glodu, a glodzenie sie (mala ilosc kcal) to dwie rozne sprawy. ty sie glodziles i w dodatku nie dostarczales nic wartosciowego organizmowi. owoce to nie beztroska przekąska- i nalezy je jesc z umiarem i liczyc w bilans. warzyw to nie dotyczy. uloz diete w oparciu o podwieszone i przedw wszystkim zgodną z zapotrzebowaniem kcal i BTW