ilość

[...] - Ser żółty -> 20g (1 plasterek) - Twaróg chudy -> 50g (wklep do kanapki, możesz posmarować dżemem jakby nie wchodziło) - Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g - Masło -> 5g + orzechy (zdrowe tłuszcze) ok 10g III Śniadanie 13:00 to samo co wyżej Posiłek przed treningowy 15:30 - Kasza, [...]

tak jak kp11 możesz w miare możliwości zwiększać ilość KA w trakcie cyklu, raczej nie zwiększał bym dawki przed treningiem bo pobudzenia i tak nie bedziesz mieć, a większa ilość kreatytny potrafi zamulić

W moim przypadku najlepiej działa ilość powtórzeń w zakesie 6-12 i mała ilość serii (zwykle okolice 8 serii) podczas treningu bicepsów. Ulubione ćwiczenie to modlitewnik z łamaną sztangę (bo wymusza poprawny ruch), a ostatnio skupiłem się podczas treningów nad ćwiczeniem pleców (m.in. podciąganie na drażku z obciążeniem, wiosłowanie w opadzie, [...]

[...] w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

[...] a z tego wchlonie sie do org.jeszcze mniejsza ilosc(poprzez bialko) a jeszcze spora czesc w org.zamieni sie w kreatynine- http://www.sfd.pl/temat192571/ racjonalnie myslac ogolnie wyjdzie mniej wiecej tyle ile jemy kreatyny dziennie zawartej w miesie czyli bardzo malą ilość, wrecz znikomą Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-09-04 23:42:01

Czyli rozumiem, że jesli wszystko pozostawie tak jak jest, zmieniajac tylko II śniadanie: ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 75g 4,1 38,6 1,2 Ser żólty 50g 13,9 0,0 11,4 Polędwica z indyka 25g 3,9 0,0 1,2 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 RAZEM 25,1 42,2 25,8 oraz kolację po treningu : Chleb żytni razowy 100g 5,5 51,5 1,7 Polędwica [...]

moze to od piwa ? i nie ma problemu Hmm jako ze zawsze lubie drazyc temat to pytanie: 2700 kcal rozumiem w dt bo trening razem z EPOC zabiera okolo 500 kcal, ale w dzien nt. nie sadze zeby taka ilosc byla potrzebna. Nie mam typowej przemiany ektomorficznej przez co wage lapie szybciej, dlatego mnie dziwi taka ilosc kcal w dnt

[...] serotoniny, która jest hormonem tkankowym wytwarzanym w błonie śluzowej jelita, płytkach krwi i ośrodkowym układzie nerwowym. Mniej tryptofanu w diecie oznacza mniejszą ilość serotoniny w organizmie. Hormon ten bierze udział w regulacji ciśnienia krwi, w procesach krzepnięcia krwi i w czynnościach ośrodkowego układu nerwowego. Serotonina ma [...]

oczywiscie posiadam diete... odpowiednia ilosc kcal itp itd. posilkow jest 6... problem tylko w tym ze jak widze jak matka robi schabowe... to az ciezko mi sie odepchnac od tego ze robi i zawsze cos "skubne" niemowie ze sie obzeram ale czasami dojadam... albo zjem posilek i zaraz jestem glodny... podobno dobra jest duza ilosc wody :DDD, [...]

ilosc cukry (np sredniocukrzone) odpowiada za ilosc glukozy w malto?

Witam, muszę zdać podćiąganie na WF - chcę się podciągnąć conajmniej 15 razy, do tej pory robiłem max 7 podciagnięc. Ćwiczyłem 3 serie po 3 podćiągnięcia, mam zwiększyć ilość powtórzeń czy ilośc podciągnięc w jednej serii? czy wyjdzie na to samo ? :)

dokladnie jak nie ma opcji na czestotliwosc to idz na ilosc co prawda troche cie pewnie zaleje, ale trudno jak zainwestujesz w regeneracje (zma, tt) to bedziesz mogl dodatkowo zmniejszyc ilosc snu do 7-8h i powinienes ze wszystkim zdarzyc

sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal // ZAMIEN NA OWSIANE LUB WYMIESZAJ Z PRZEWAGA OWSIANYCH mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal // ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA I DODAJ NP TWAROG, DORZUC ORZECHY I RODZYNKI II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 [...]

czy zaraz po dodawac bialka i robic gainera/bulka jest kwestia dyskusyjna jednak jak pokazuje coraz wieksza ilosc badan wazne (podobnie jak w sportach silowych) jest to aby aminokwasy byly dostepna przez caly czas treningowy oraz po jego zakonczeniu czy porcja na no konieczna jesli spozywasz odpowiednia ilosc bialka na kolacje (min ~30g) to nie [...]

węgle dostarczam w pierwszych 3 posiłkach później zmniejszam ilość węgli w 4,5 posiłku... jeśli chodzi o Białko to zwiększe ilość i tłuszcze podniose do 130g jeśli sądzisz że za duzo jak dla mnie to gadajta 190cm wzrostu 96kg wagi fat 25%

[...] 180g Białko: 32g, Tłuszcze: 10g Węgle: 61 g Kcal: 465 V posiłek (przed spaniem) 1.Twaróg 80 g 2.Oliwa z oliwek 10g. Razem: 90g Białko: 15g Tłuszcze: 14g Węgle: 3g. Kcal: 195 Łączna ilość: Białko 136g Tłuszcze 89g. Węgle 241 g. Dostarczona ilość na kg masy ciała: Białko 2.1 Tłuszcze 1,4 Węgle 3,7 Co mam zmienić? Poradzcie Pozdrawiam Paweł

[...] Razem: 180g Białko: 32g, Tłuszcze: 10g Węgle: 61 g Kcal: 465 V posiłek (przed spaniem) 1.Twaróg 80 g 2.Oliwa z oliwek 10g. Razem: 90g Białko: 15g Tłuszcze: 14g Węgle: 3g. Kcal: 195 Łączna ilość: Białko 136g Tłuszcze 89g. Węgle 241 g. Dostarczona ilość na kg masy ciała: Białko 2.1 // proponuje dać troche mniej Tłuszcze 1,4 Węgle 3,7

[...] będziesz miał kłopoty z włosami(zaczniesz je tracić) a za kilka lat jak nic nie zmienisz osteoporoza na bank :D no chyba że posiadasz taka wiedze że dostarczysz odpowiednią ilość wapnia na taką ilość białka.(do tego oczywiście wit. C i D bo bez nich wapń nie zostanie wykorzystany) przynajmniej zadbaj o błonnik skoro organizm bedzie zajęty non [...]

Zatem moj plan kilka postow wyzej chyba sie nada. Z tym, ze trzebaby bylo dostosowac ilosc serii zeby nogi i plecy byly priorytetem. Jesli silka ma byc tylko uzupelnieniem to zmniejszylbym ilosc serii na inne partie. Aha i jeszcze jedno- w sumie bedziesz trenowal 7 razy w tygodniu i pamietaj, ze moze to dla ciebie byc bardzo meczace wiec nie [...]

[...] ud 2x 12-10 uginanie ud w leżeniu przodem 3x 12-8 wspięcia na palce w staniu 4x 15-12. na klatke zrób program że tak powiem standardowy narazie bez dociskań. zwiększasz ilość serii a zmniejszasz ilość powtórzeń i tak stopniowo zwiekszając ciężar; wykonujesz jedno ćwiczenie w poziomie 1. 12/10/8/6/6/6 2. 12/9/7/5/5/5 3. 12/8/6/4/4/4 4. [...]