ilość

zmniejsz ilość serii, żeby coś urosło i 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Najlepiej te, które podał Hanys44 te 3 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń będą prawdopodobnie dobrym wyjściem, ewentualnie w podporze o kolano możesz wykonywać 8-12 ruchów

Połaczenie partii niejest zle ale ta ilosc serii niektore partie troche przeladowales

[...] chleba, a najlepiej w ogóle jakbyś zjadł po treningu ziemniaki z wołowinką (pyszne i pożywne) warzywa mają być w każdym posiłku - tylko w po treningowym może nie być/mała ilość no i dalej brakuje tłuszczy co do posiłków jest ich pełno: wołowinka z ziemniakami IMO wymiata rybka po grecku z ryżem też smaczna karkówkę z grilla to mogę jeść jak [...]

Ok zmienilem ilosc serii i wszystko wyszlo tak: plecy 15 serii, biceps 8 serii, klata 11 serii, triceps 8 serii, nogi 18 serii, barki 11 serii, kaptury 5 serii. Tak bedzie wporzadku??

[...] białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/ NIE MARGARYNA !! (nie czepiać się szczegółów wiadomo, że mała ilość do uzupełnienia tłuszczy nie zaszkodzi)

zwiekszona ilosc bialka w odzywianiu regularne posilki ew. izotonik z kofeiną przed/ w trakcie treningu aakg, kreatyna, moze byc stak kreatynowy...

Wiesz u mnie juz 2 mieszki Shock + storm stoi i czeka na odpowiednia chwile, az znajde na ten zestawik odpowiednia ilosc czasu zdr.

[...] chciał sie pozbyć całego powietrza to z 1ml zostało by 0,2. Zawsze zostawiam tak 0,2ml powietrza aby potem powietrze wepchało cały sok z igły do mięśnia, a i tak zawsze minimalna ilość zostanie. PS: widocznie jak w ampie jest 1ml a po nabraniu 0,8 to za wolno nabierasz bo 0,2ml wyparowało Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-08-30 13:26:47

ŚNIADANIE 1 Mleko 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 50g Rodzynki Serek wiejski 50g rodzynki zastap swiezymowocem,ser zastap jajkami,dodaj orzechy ŚNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 90g zamaist szynki lepeij mieso/jaja/tuna+warzywa+oliwa PRZEDTRENINGOWY Chleb żytni razowy 100g Ser żółty 90g Oliwa z oliwek 15ml Jogurt naturalny 2% [...]

proponuje na poczatek diete na zerowym bilansie kcal tak przez tydzien,potem stopniowo co tydzien powoli zwiekszac kcal,nie dawaj pozniej wysokiej nadwyzki,wegle staraj sie trzymac nisko. zwieksz ilosc tłuszczy w diecie bo 0,6g na KMC to za mało

Tak tylko wiadomo, ze to duza teoria, bo wlokna wolnokurczliwe ( maja ograniczona mozliwosc wzrostu wiec i tak trzeba trenowac glownie pod szybkie Zreszta ilosc powtorzen, serii, czas odpoczynku to tez tylko zgrubna teoria. I tak najlepiej wychodzi sie na zmianach i dopasowaniu pod siebie.

[...] tylko razowy oraz musli i kaszę gryczaną, czasem makaron i ryż. Więc trochę węglowodanów jest. Lubię czekoladę i raz w tygodniu mnie skusi na całą tabliczkę. Jeśli chodzi o ilość to najczęściej: godz.8 rano kawa + twarożek lub jogurt z musli godz.10-11 przegryzam kanapki na razowcu z serem i wędliną 6 szt. godz.12-13 jakieś kabanosy albo jogurt [...]

bardziej sklanialbym sie do tego ze organizm inaczej "dziala" gdy jest zwiekszona liczbe zywych bakterii a w momencie ostawienia actimel'a ilosc w naszym organizmie spada i przyzwyczajony organizm do wyzszej ilosci nie jest w stanie sie sam bronic gdyz byl doladowoywany przez actimela to moje zdanie

Mialem kilka miesiecy przerwy w treningu ale staralem sie trzymac diete i walcze dalej. Teraz waże 114 kilo. OD miesiaca znowu trenuje, zwiekszylem ilosc aerobów do 5 razy w tygodniu i zaczynam drugi etap walki. 51 kilo poszło, życie jest piękniejsze a cel już blisko :) Pozdrowienia dla wszystkich grubasów.

Ja tez sie ciesze ze moge wam pomagac. Nie opuszczam Kaizena i was, musialem poprostu wyjechac na jakis czas. Pudzian nie pij wiecej bo faktycznie szanse kulturystyczne wtedy maleja Pozwalaj sobie tylko od wielkiego swieta Crnx pyt 1 tak mozna rozciagac miesien dwuglowy ramienia a nawet trzeba np chwyta dlonia za futryne drzwi lub przyrzad, po [...]

Nie wiem za bardzo jak rozwiazac z ta praca. Moze zwykly wspolczynnik aktywnosci, ktory bedzie mnozyl zapotrzebowanie razy 1-1.5, ale samo zapotrzebowanie a nie ogolna ilosc kcal.

ty cytowałeś mnie, to teraz ja pocytuje ciebie kluczem do sukcesu jest dodatni bilans kaloryczny - tak ale, odpowiednia ilość białka w każdym posiłku musi być, a dodawanie jajka czy tuny nie mija się z celem, bo niby czemu... lepiej wypic carbo, ktore zawiera oprocz prostych sacharydow rowniez spora porcje zlozonych - o tym włąsnie mówiłem [...]

Zarowno w dni treningowe, jak i w nietreningowe dostarczasz taka sama ilosc kcal i b/t/w. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 20:05:43

[...] nie sa az tak bezuzyteczne odzywke oczywiście można dodać. wracając jednak do tematu tych twoich mięśni to wcale nie musi to byc problem białka a ogólnie za malej ilości dostarczanej energii wtedy bowiem mięśnie robią sie płaskie, ilość glikogenu spada... zapytam jeszcze jak jest z wytrzymalością, czy nie brakuje ci energii podczas ćwiczeń?

Wrzucę to chaotycznie, ale najważniejszy (chyba), że w ogólnym rozrachunku jest ok i mój żołądek to zmieści. Oczywiście całe to żarcie jest rozłożone na jakieś 4-5 posiłków. Nazwa / Ilosc / B / T / WW / Kcal Płatki kukurydziane 70g/ 5/2/4/ 254kcal Mleko2% tłuszczu 300g /10/6/15/ 153kcal Ziemniaki późne 200g /3/0/29/ 130kcal Mięso z piersi [...]