ilość

[...] każda pierwsza wizyta może być stresująca. Ale nie ma się czym stresować bo przecież wizyta na siłowni to nic szczególnego, można z powodzeniem wejść na siłownię, a duża ilość siłowni ma pierwszą wizytę za darmo. Można spokojnie zwiedzić całe pomieszczenia, zobaczyć jakim sprzętem dysponuje i jak go używać. Na każdej praktycznie siłowni są [...]

[...] będzie bardzo wysoka. Warto zadbać by kaloryczność była odpowiednia, możesz ją wyliczyć za pomocą poniższego kalkulatora: Kolejnym aspektem jest nie sam trening, a ilość snu. Im mniej masz snu tym wyższe prawdopodobieństwo, że masz wysoki kortyzol, a im wyższy kortyzol tym łatwiej odkładać tłuszcz trzewiowy. Dlatego też warto spać 7-9h [...]

Chciałbym po prostu na redukcji trzymać podobną dzienną ilość kroków.

Raczej nie chodzi mi o to zeby pokonywac jakis konkretny dystans w celu spalenia kalorii bo czasem moge nie miec czasu na jakis 2 godzinny spacer(A z tym mi sie kojarzy endomondo).Wole liczyc ilosc krokow zrobionych w ciagu dnia i jak pod koniec dnia mi brakuje do zalozonej ilosci krokow to wtedy ew nabic jakims spacerem.Dlatego wydaje mi sie ze [...]

Raczej nie chodzi mi o to zeby pokonywac jakis konkretny dystans w celu spalenia kalorii bo czasem moge nie miec czasu na jakis 2 godzinny spacer(A z tym mi sie kojarzy endomondo).Wole liczyc ilosc krokow zrobionych w ciagu dnia i jak pod koniec dnia mi brakuje do zalozonej ilosci krokow to wtedy ew nabic jakims spacerem.Dlatego wydaje mi sie ze [...]

[...] Organizm niestety bardzo szybko adaptuje się do takich wysiłków i nie maja one żadnego przełożenia na ilość tkanki tłuszczowej podskórnej, natomiast mogą wpłynąć na wzrost ilości tłuszczu gromadzonego śródmięśniowo, co dzieje się w ramach adaptacji do długotrwałych wysiłków. [...]

Zrobiłem test z apka zdrowie i kilkakrotnie liczyłem kroki i porównywalem z wynikami apki..zawsze granica błędu wychodzila około 5%. Więc nie jest źle bo ja liczyłem 300 kroków a apka pokazała 280-290. .wczoraj mi pokazała za cały dzień 35K kroków i rozliczając to na średnią ilość kroków na godzinę dystans wyszedł podobny

[...] wazna jest kompozycja składu ciała i na tym powinnaś się skupić . Jesli natomiast waga stoi przy 2200 a ty koniecznie chcesz chudnąc to odejmij 100 kcal i obserwuj co się dzieje i jeśłi nic nie ruszy po np dwóch tygodniach to odejmij kolejne 100 kcal lub zwieksz ilość treningów jednak tych juz masz dość dużo a przecież tzreba się regenerować .

To żle myślisz kolego bo kreatynę to nawet od 18 jest trochę za wcześnie: organizma jest w fazie ciągłego wzrostu i dostarcznie mu nagłych rozrostów negatywnie wpływana organizm, a poza tym zanotowano u osób w tym wieku, zwiększoną ilość chorób nerek po kreatynie. lucek

Ale ogólnie mogę tak robić że ćwicze planem na większej ilości serii, daje nowy plan przez tydzien z mniejszą liczbą serii i za tydzień znowu normalny plan? Możesz. Generalnie wystarczy tydzień lzejszych treningów gdzie ścinasz obciążenia i ilosć serii o połowę (deloading). Później już wracasz do normalnego trybu.

[...] nadwagę, z którą trzeba jakoś sensownie podziałać bo jeśli faktycznie pracujesz fizycznie po 10 godzin to sposób Twojego odżywiania musi być na prawdę zły skoro masz taką ilość tkanki tłuszczowej na sobie. Sam mimo iż jestem aktywny od lat robię regularnie podstawowe badania żeby mimo wszystko kontrolować stan swojego zdrowia Wykonuję przede [...]

[...] deficyt kaloryczny i nieco zredukować poziom tkanki tłuszczowej, a dopiero później zacząć budować masę mięśniową. Dzień klatki piersiowej może być, jednak dałbym tam stałą ilość powtórzeń w serii, a nie schodził z 10 do 6. Ciężary masz dość niskie więc skup się na poprawnej technice ćwiczeń. Plecy bardzo fajnie tylko tam chyba Ci się zdublowało [...]

Witam , tutaj nie ma filozofii . Widocznie te 3 tys kcal które zjadałeś nie powodowały u Ciebie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej . Druga sprawa wielu osobom wydaje się, że brak przyrostów masy mięśniowej związany jest ze zbyt niską intensywnością treningu bądź niedostateczną podażą białka. Tymczasem tempo przyrostu masy mięśniowej nie jest [...]

Witam Tak naprawdę zapotrzebowanie zależy od wielu zmiennych takich jak : -waga -poziom bf -ilośc aktywności w skali tygodnia -profilu hormonalnego Zatem ciężko tutaj cokolwiek doradzić, gdyż nie podałeś istotnych informacji o sobie. Pierw powinieneś zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, co uczynisz zgodnie z tym tematem : [...]

[...] sporo parametrów w taki sposób aby był to układ korzystny dla nas. W Twoim przypadku nieco zagalopowałeś się z treningiem dzielonym bo on średnio nadaje na trening gdy ta ilość dni treningowych jest mała. Jak masz do dyspozycji 2-3 dni treningowe to wówczas plan całościowy jest najlepszą opcją. Biorąc pod uwagę, że masz 2-3 dni przeznaczone na [...]

/SFD/2023/12/28/a623b63c93ae49a09d3bdbfe76dda2c7.jpg Połączeń partii mięśniowych mamy praktycznie nieograniczoną ilość. Mało tego każdego dnia powstają nowe warianty trenowania partii, jedne lepsze inne gorsze, ale cały czas powstają nowe. Jak łączyć partie ze sobą zależy w głównej mierze od tego jakim stażem treningowym dysponujemy i jaką ilością [...]

[...] pewne rejony są lepiej rozwinięte niż inne. Np dostrzegamy, że część obojczykowa klatki piersiowej jest zbyt słabo rozwinięta. Wówczas możemy nieco zmodyfikować ćwiczenia, ilość serii czy powtózeń aby ten rejon poprawić. Klatka piersiowa to nie jest ogromna partia, ale jakże istotna pod względem wizualnym naszej sylwetki. Jednak nie warto robić [...]

Lepsze to niż zjeśc snickersa :) jednakże uważał bym na ilość gdyż wiele osób po maltitolu ma rozwolnienie..

Mało kto nie ma słabości do słodyczy, a co niektórzy mogliby objadać się nimi nawet codziennie. Problem jednak w tym, że wpływają one negatywnie nie tylko na sylwetkę, ale również na zdrowie. Dlatego też w naszym kraju, jak i na całym świecie występuje tak duża otyłość. Ludzie nie dbają o swoje zdrowie i sylwetkę co zdecydowanie widać. Niestety, [...]

Mój FBW w ostatniej fazie wyglądał tak: A (wtorek) ok. 1 g 45 min Przysiad wykroczny 10-10-10-10 (czasami dodatkowo na nogi: Wyprosty nóg na maszynie 12-12-12 + Dwugłowe uda 10-10-10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-10 Ściąganie drążka górnego siedząc 12-11-10-10 Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 12-12-12 Uginanie przedramion ze [...]