ilość

sinus:Powiem Ci tyle, ze bedzie Ci ciezko wladowac ta ilosc wegla w pierwszy dzien ladowania. Ja chodzilem okropnie nazarty. Biniu: w styczniu zaczynam cykl prohormonowy. Nie orientujesz sie czy ta dieta nie bedzie spowalniala(lub uniemozliwiala chociaz w to akurat watpie) wzrostu masy miesniowej? Zmieniony przez - szrir w dniu 2001-12-14 16:13:14

'czyli w 4-ty dzień jedynie dwa ostatnie posiłki mają ładować , wcześniejsze posiłki mają być przeprowadzane zgodnie z dieta tak? niemyle sie? ' Tak 'a co szef kuchni poleca na te posiłki (te do ładowania)?' Ja osobiscie nie polecam w ogole ladowania, ale jesli juz to autor idei o ladowaniu co 4 dni poleca proporcje ww prostych do zlozonych [...]

mozna i układać pct pod ilosc tab w opakowaniu ale moim zdaniem poco ...

1 daj ze 100 owsianych conajmiej, dorzuć orzechy włoskie/pestki dyni 2 owsianych zmniejsz orzechy i słonecznik zamien na oliwę, banana wzuc do śniadania a tu daj warzywko jakieś, zmienjsz ilosc białek 3 jeśli to przedtreningowy to daj ze 100g ryżu brązowego/basmanti lub kaszy lub makaronu razowego+100g piersi zmniejsz oliwę do 5g 4 ok 5 chleb [...]

tylko, że na tym kalkulatorze daje mi za duże porcje da radę obniżyc ilość a tuńczyka nie jem codziennie na kolacje wchodzi tez śledź w sosie pomidrowym oraz chleb zytni + warzywa typu pomidor ogórek, sałata itp co można jeszcze jeść na kolacje ? i czy taki mniej więcej jadłospis jest dobry? Zmieniony przez - Maju w dniu 2013-05-24 14:25:05

Wszystko znajdziesz w odpowiednich działach i podwieszonych tematach na forum, działy: Odżywianie, Trening, odchudzanie itp. wystarczy miec checi i poczytac troche. Ale... w skrócie: 1) Napoje light, zero możesz pić, najlepiej jak wyeliminujesz cukry, kwestia przyzwyczajenia np. do herbaty. Ja tak sie odzwyczailem od cukru, ze jak poslodzilbym [...]

chodzilo mi o caly trening a nie sam rozklad, ilosc cwiczen/serii na dana partie

Mam jeszcze pytanko odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ?

[...] odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ? push pull lub góra dół na 4 dni.

Do reduckji tkanki tłuszczowej się toto nie nadaje. Sam możesz ułożyć sobie dietę. **Zobacz w podwieszone posty** Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Oraz na moj art o tym jak [...]

No jeśli chciałbyś pewność żeby były efekty to jednak musialbyś się przekoanć do tej diety, żeby dostraczać taką ilość kcal organizmowi żeby ta masa rosła. Jeśli chodzi o odżywki to pewnie każdy Ci tu powie że na początek a tym bardziej w wieku 16 lat nie powinieneś już sięgać po suple.. wiem jak to jest że się chce szpanować suplami przy kumplach [...]

[...] spadała za szybko i będziesz czuł się źle, ospały itp trzeba będzie zwiększyć kcl, bo organizm być może będzie wołał "więcej"... i później dopiero zmniejszać ilość kalorii stopniowo... Tak na koniec to wielki szacunek dla Ciebie, że chcesz coś ze sobą zrobić - wiele osób na Twoim miejscu olała by pewnie to i nie robiła by nic - [...]

[...] (umiarkowana aktywność fizyczna. jakby nie patrzeć to te 4x w tygodniu trzeba się odźwigać :-)). 1400x1,6=2200kcal jeżeli chodzi o podział białko/tłuszcze/węglowodany to może na początek wyjdź z najbardziej zbalansowanej proporcji 30/30/40. Chociaż nie wiem, czy zjesz taką ilość białka. na razie nie baw się w żadne rotacje możemy zobaczyć plan?

Trenuje całe ciało ale chce powoli ułożyć jakiś konkretny plan. Po prostu zacząłem od bicepsa :P Mam zmniejszyć ilość serii do 3 w każdym z tych ćwiczeń to jest ok ?

[...] brzucha, nie 2-3s. lecz przynajmniej po 4 każdego, w 8-15powt. to takie minimum na nogi. ...ja nie pisałem o dziwnym podziale w odniesieniu do ćwiczeń ale do powt.- w drugim ćw. masz mniejszą ich ilość- aż do 4-ech- niż w piwerwszym. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-14 20:04:47 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-14 20:06:01

Dobrze jest. Zmniejsz trochę ilość tłuszczy do ok. 100g, gdyż masz ich prawie 2g/kg. Podbij to do białka jak i węglowodanów 50/50 ;)

Ok dzięki panowie :D wiec tak wróce na wieksza ilosc aerobow tylko niewiem czy wrócic na spalacz czy nie? :/

Witaj, a wiec: rzeźba - minimalna ilosc tluszczu.... przyklad: http://www.sfd.pl/1/images2005/20050331164259.jpg odtluszczenie - masz tluszcz, pozbywasz sie go czyli juz nie masz :) przyklad: masz tluszcz: http://www.sfd.pl/1/images2005/20050322222745.jpg nie masz tluszczu czyli sie odtlusciles to tak jak facet co ma rzezbe definicja - to [...]

[...] jak rzeźbiarz, który wykuwa figurę tworzy rzeźbę. To jak innaczej nazwać to coś co ma ten pierwszy gość, a co diametralnie odróżnia go od tego chudego - wyrzeźbionego - szczypiora. P.S. A jeśli ktoś powie, że chodzi o masę - tzn., że nie zrozumiał o co mi chodzi - mówię o kształtach, proporcjach, itd., nie na ilość i byle jak - tylko na jakość.

[...] postaci) Izolat nie jest dobrym rozwiązaniem przed snem daj twaróg/serek wiejski/jajka ogolem: 3.0g b, 1.0g tluszczy, 4.2g wegli. Dodaj warzywa dod iety zadbaj o własciwe proporcje tluszczy w diecie zmniejsz ilość bialka do ok 2g na kilogram masy ciała przy podaży bialka 3g na kilogram masy ciała duża jego część nie zostanie zagospodarowana