ilość

Na początku przedstawię obecnie wykonywany przeze mnie trening: FBW, treningi 3 razy w tygodniu: 1-1-1-1-1-2 Plan treningu: 1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy - 12,10,8 (ilość serii i powtórzeń nie licząc serii rozgrzewkowych) 2. Unoszenie tułowia z opadu w leżeniu na ławce, z obciążeniem - 15,12 3. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc - [...]

Dzis poniedzialek, rano byly nalesniki z owsa, bialek i jaja oraz papryka czerowna :) teraz wszamalam obiad, gotowany cycek, marchew z selerem i pietrucha oraz oliwka, kasza gryczana (lubemu podjadlam 30g ). Trening zaliczony, rano. Nogi i barki. Jakos najlepiej mi sie cwiczy po sniadaniu, mam wtedy power na caly dzien i fajne zmeczenie miesni [...]

stestuje i zdam relacje ilosc powt w jakim zakresie ? 12-15 czy do fbw to miales wplecione ?

masz racje Siodema mozna upatrywac w tym przyczyne niepowodzenia. W wieku 20 lat naturalne podkrecanie hormonow na nie wiele sie zda. Co jednak z mlodymi osobami ktore stosowaly produkty typu hyper h (adonis) i odczuly efekty? Wychodzi na to ze w skutek wiekszych dawek kwasu arachidowego bole sciegien i miesni jeszcze sie nasilily a to w efekcie [...]

Ano Jason mozna regulowac na razie palenie fatu poprzez zwiekszenie ilosci aerobow lub HIT, tym bardziej ze w twoim programie redukcyjnym nie ma tego na razie wiele. Polecam HIT 1,5h po 1posilku. Serek wiejski odpada, lepiej polacz bialka jaj+dobry whey np Kaizena. Panga, zamienilbym raczej na chuda rybke np mirune , morszczuka, mintaja itp. Jaco [...]

jednak ilosc enzymow trzustkowych trawiacych bialka jest ograniczona , czyli dana na jedno zycie. pozdr mc

Zaczełem robić ćwiczenia i jestem dzisiaj na 14 dniu. Robiąc te ćwiczenia nie jestem pewien czy robie je dobrze , tzn. nie chodzi tu o wykonanie techniczne ale o ilość powtórzeń w 1 i 3 ćwiczeniu bo tylko do tych ma wątpliwości. W 13 dniu było napisane że po 10 pow. to ja robiłem w 1 i 3 ćwiczeniu 10 pow. na jedno zgięcie i 10 pow. na drugie [...]

[...] kg, co mi się udało i w ciągu 3 miesięcy pozbyłem się 20kg dzięki wysiłkowi fizycznemu. W kwestii diety, to zmniejszyłem jedynie wielkość spożywanych posiłków, lecz nie ilość. Ponadto niejedzenie po 18. W chwili obecnej ćwiczę siłowo w warunkach domowych i staram się jeść dużo białka oraz węglowodanów. Śniadanie: płatki żytnie i owsiane, [...]

Posluchaj jezeli powiedzmy biegasz maratony czy jestes trojboista i jestes zawodnikiem na jakims przyzwoitym poziomie to masz roczny plan przygotowawczy: tak jak pisalem sa w nim mikro,mezo i makrocykle. I w nich musi sie znalesc taka metoda jak metoda startowa. Czyli np startujesz w swojej dyscyplinie ale w zawodach nizszej rangi zeby sprawdzic [...]

wszystkie maszyny wypad, ilosc seri nogi.plecy,klatka 3s na jedno cw, barki,tric,bic po 2s na jedno cw, uloz cos co mozna poprawic lub skorzystaj z gotowego planu.

[...] 15 razy nadchwytem na serie sie nie podciągne. chcialem zalozyc jakies obciazenie i po prostu drugiego i trzeciego dnia zwiekszać ilosc obciazenia i tym samym zmniejszać ilość powtórzeń, co się okazało.. 15kg to "troche" za duzo jak na mnie człowiek uczy sie na błędach, następnym razem założe na początek 5 ;) błąd!*2 - zapędziłem [...]

Wpisz jeszcze raz ten plan ale podaj ilosc serii dokladnie i czytelnie, a nie ze obok siebie dwie cyfry i nie wiadomo co i jak.

co do ilosci seri, to nie jest split partia 1x w tygodnu ze raz skatujesz miesnie, tutaj ma byc intensywnosc rozlozona na ilosc dni treningowych przez co miesnie sa stale pobudzane a nie raz zameczone i tyle. do autora, wszystkie cw na maszynach wypad, jedyne co moze zostac to uginanie lezac na nogi, nic wiecej. ilosc s podalem, kolejnosc [...]

emilooos - łyda rośnie, ale jeszcze specjalnie nie ma co pokazywać. Ten trening na pewno działa *** DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 82 kg x 4 z zatrzymaniem 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg (bez zatrzymania) 2 x 132 kg (bez zatrzymania 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + [...]

20 powtrzen bo osoba od ktorej skopiowales plan pewnie najelpiej reagowala na taki zakres powtorzen. jesli czujesz sie na siłach zrobic ten trening bez nadmiernego obciazania organizmu to dobrze, zatem proponuje zmniejszyc ilosc cwiczen do minimum by organizm dostal tylko bodziec , minimum dodatkowego spalania kcal przy wyczerpującej pracy tak jak [...]

[...] dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka i witamin … jednak bez żadnych środków dopingowych, naturalne jedzonko. Do rzeczy oto ,,plan" który sobię przygotowałem….(oczywiście proszę o poprawki bo [...]

[...] dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka i witamin … jednak bez żadnych środków dopingowych, naturalne jedzonko. Do rzeczy oto ,,plan" który sobię przygotowałem….(oczywiście proszę o poprawki bo [...]

nie łacz tej kreatyny w jednej porcji z Białkiem? dlaczego? ------------------------------------------------- pozwole sobie wtrącić słówko choc nie jestem Tomkiem, odnoscie pytania transporte: białko nie ma prawa "zalewać". przyspiesza metabolizm, podkręca termogeneze. przy bilansie kalorycznym równym zapotrzebowaniu lub niższym pomaga [...]

Roślinnego białka faktycznie nie liczyłem dotychczas, ale z innego względu (nawet chleb posiada pewną ilość białka, czarny chyba 6g na 100g), ale to z tego względu, że ciężko było mi zmierzyć ile tego jem, nie ważyłem jedzenia. Dlatego liczyłem, że tak nawet do ok 100-120g było dostarczane dziennie przez nabiał, reszta przez mięso i warzywa. Ile [...]

Czesc Kcal podbij tluszczem, bo w diecie praktycznie go brak(Ja bym proponowal oliwe do II posilku, oraz olej lniany do ostatniego). Banan tez srednio mi pasuje w sniadaniu, lepiej jakies orzechy, lub jezeli potrzebujesz wiecej WW to zwieksz ilosc platkow owsianych. Ja osobiscie nie jestem przekonany do warzyw w posilku potreningowym. Do innych [...]