[...] chyba działa, cały czas strasznie się pocę zainwestowałem w paski do pomiaru stężenia ciał ketonowych w moczu - wyszło na to, że moja ketoza jest średnia - muszę zwiększyć ilość spożywanego fatu (bleee). czy mogę używać jakiegoś innego tłuszczu niż oliwa z oliwek? chodzą mi po głowie jakieś mielone na smalcu, albo oleju rzepakowym - byłoby mega [...]
[...] 5x80m ( rytmowe ) *siłe poprzedz rozgrzewką ( polecam wznosy tułowia w opadzie - ławka rzymska ). prostowniki się ładnie rozgrzeją *skoro wcześniej preferowałeś większą ilość powtórzeń to teraz zmniejsz je do 7-12 w seri ( no chyba że lepiej reagujesz na więcej w serii ) *ilość serii 2-4 ( w początkowych ćwiczeniacj 4 , potem 2-3 ), *jesli [...]
4 razy w ciagu dnia ryz/makaron i 5 razy mieso/ryba? nie za duzo ? bialka to by wyszlo sporo ponad norme? no chyba ze w kawalkach 50 gram? zeby poprawic diete, musialbym wiedziec dokladnie co w mojej jest zle, w sensie ktory produkt w ktorym posilku nie pasuje i dlaczego, bo inaczej bedzie kolo zamkniete; troche nie chce mi sie wierzyc ze ta diete [...]
zepsuly sie bynajmniej shock - choc zaraz sie pojawi 100 osob i napisze ze jest git ile ludzi tyle opinii - mnie pompuje dopiero przy 3 miarkach (sugerowana 1 ) dieta z bilansem ok zera dosc duza ilosc bialka aero po treningu i powinno byc git Nitro Energizer - super a co do tego to juz od Ciebie zalezy ja wzialbym green Magnitude
Ok, od jutra sie biore za odchudzanie, dzieki bardzo za pomoc. Z wypowiedzi stwierdzam ze wiekszosc mojej diety jest dobrze ulozona, zastanawiam sie tylko czym mozna by podwyzszyc ilosc weglowodanow w 5 posilku, moglbym np zamiast marchewki dac banana? No i nie wiem co z tym twarogiem co w zamian za niego? Jesli ktos ma jakies inne pomysly z gory [...]
Witam Moje sugestie: Śniadanie ok, choc jestem zwolennikem naturlanego jedzonka i sądzę ze żadna odżywka jego nie zastąpi. II śniadanie zupelnie do bani. PEŁNY ZBILANSOWANY POSIŁEK. O 14 jesz brązowy ryż do którego dodajesz kuraka i warzywa. Na godzinke przed treningiem lekki posiłek składający się z węgli i bialka (np.kasza + chude mięsko). Po [...]
Pudzian innym wyjsciem(apropo gainerow)jest poskladanie sobie wlasnej masowki. Mozna kombinowac z roznymi produktami, na rozne okazje i przy roznej genetyce osoby stosujacej. Np na sniadanie 100%whey Kaizena+carbo olimpa+platki owsiane. Inna kombinacja tj potreningowa: 100%whey+carbo. Wersja na dzien moze wygladac podobnie jak w posilku 1 tj [...]
Neosek19 - ważna jest -moim zbabiem i to bardzo- systematycznośc, w miare możliwości powsiłki podobne i o stalych porach. oczywiście nie bez przyczyny pisze, że w miare mozliwości bo zdaje sobie sprawę, ze nie zawsze jest to mozliwe. Neo - mozna łaczyc ww. substancje, z tym bialkiem bym nie demonizował, duża jego ilośc może faktycznie uposledzac [...]
Armagedda I Klata : -wyciskanie w poziomie -wyciskanie w skosie do gory plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz w miare możliwośco ze wzrostem ilości powt.-wiosłowanie podchwytem sztangą lub hantelką jednorącz -martwy ciąg Łydki - tu chyba nie ma innego wyjścia jak wspięcia z ciężarem brzuch- [...]
[...] bardzie czułem mięsnie pośladków i dwugłowy ud. Było E-x-tra 5 obwód dał mi w kość. Większość ćwiczeń w 5 obwodzie, były do załamania męsniowego (choć wykonywałem zwykłą ilość), nie licząc unoszenia hantelek bokiem w góre, arnoldków i unoszenia zgiętych nóg. Następnie przyszedł czas na ABS-a II, myślałem że będzie ciężko i było ciężko, nie [...]
[...] w tym stylu, intuicyjnie dobierz ciężar, żebyś mógł dokładać ciągle choćby po 2,5-5kg). Podobnie z wąskim i resztą ćwiczeń. intuicyjnie dobierz tak, żeby wykonać założoną ilość powt(co 1-2 tygodnie dołóż 2,5-5kg). Plan przewidziany jest na 9-11 tygodni. W środę będziesz robił ciągi: MC rozpiska % Dociąganie(10-15cm) 90/3x3 (co tydzień+5kg, jak [...]
Witam. Chcialem sie was poradzic w waznej kwesti. Otoz zaczelem ostatnio trenowac gdyz uznalem ze mam zla sylwetke i chcialbym miec lepsza (mam troche tluszczu na brzuchu i na piersiach). Mam 180cm wzrostu, 75 kg wagi i 16 lat. Moj trening wyglada nastepujaco: Codziennie robie A6W. Oprocz tego w jednym dniu biegam (ok 30 min) a w drugim cwicze na [...]
Armagedda I Klata : -wyciskanie w poziomie - -wyciskanie w skosie do gory Sztanga/sztangielki ? Jaka ilość powtórzeń ? plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz w miare możliwośco ze wzrostem ilości Właśnie najgorsze jest to ,ze z powtórzeniami generalnie stoję w miejscu od dłuuższego [...]
[...] potwierdzają że najlepszym zakresem powt na budowanie masy jest przedział 12-8 jednak jak zauważył krzych666w niektórych ćwiczeniach mięśnie lepiej reagują na większą ilość powtórzeń A tak na dobrą sprawę u Ciebie przy np 15 powt wzrost będzie zerowy a gdy dasz 6 powt obwody wystrzelą w górę. Dlatego musisz sam do tego dojść ale takie [...]
[...] dawki energii, a dla podniebienia dawki smaku, dodaj do nich odrobinę brązowego cukru i jedną z poniższych polew: ½ szklanki świeżych lub mrożonych jagód zwiększy ilość przeciwutleniaczy ¼ szklanki posiekanych migdałów zwiększy ilość wapnia 1 łyżka nasion lnu zwiększy ilość kwasów omega 3 ¼ szklanki suszonych żurawin [...]
[...] żytni razowy 50g Szynka wiejska 30g Masło extra 10g Kolacja Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Ser twarogowy pół tłusty 100g Chleb chrupki 30g Warzywo Łączna ilość Białko-186g Tłuszcze-130g Węglowodany-820g Wartość energetyczna 5400kcal Ilość na kg masy ciała Bialko-2,9g Tłuszcze-2g Węglowodany 12,6g Wartość energetyczna [...]
martwisz się o mięśnie a robisz 45 minutek aero na czczo?? nie tędy droga. 45 minut to dosyć sporo. Po takim czasie ilość zużytego glikogenu może być znaczna.. zależy jeszcze od zakresu intensywności aero. Więc węglowodany po aero to podstawa, jak nie dasz to organizm rozłoży białko mięśniowe w celu wyprodukowania glikogenu (tak w skrócie) Po [...]
Rzeczywiście po dk spada chęć na jedzenie czegokolwiek. Stosowałam ją dwa lata temu i miałam tak samo. Trzeba bardzo uważać, aby stopniowo zwiększać ilość kcal.
>>> SUPER TRENING NA WYSKOK!! <<<
