ilość

Przysiady 12/12/12 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Wioslowanie sztanga 12/12/10 Wyciskanie na barki 12/10 Uginanie ramion ze sztanga 12/12 Wyciskanie waskim uchwytem (lokcie prowadzone, przy tulowiu) 12/12 taka ilosc powtórzen pasuje do poszczegulnych parti miesni??????????

Co do barkow, to musisz sam wybrac... Ja np nie trawie wyciskania z przodu, bo barki mi siadaja, a z za glowy na miekko mi idzie. Ilosc powt moze byc zdr.

6:00- kawa dodaj BCAA 6:30-7:30 –bieganie 3x w tyg. w dni nie treningowe czy codziennie ?w nietreningowe na czczo fajny pomysł 8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem chleb wywal daj brązowy ryż/makaron razowy albo durum, warzyw zielonych do [...]

[...] źródła węglowodanów Z warzyw wybierz te,które Ci smakują Co do biegania to zależy od Twoich konkretnych celów-organizm się adaptuje do wysiłku,więc po pewnym czasie ta sama ilość aerobów nie będzie dawała tego samego efektu co wcześniej-dobrze zatem zacząć od mniejszej objętości,żeby móc z czasem zwiększać.Możesz też później zastepować aeroby [...]

Ja akurat nic nie biore :-P ale patrzac na wiele osob (chociazby z tego forum) ktore robia off co jakis czas, to jednak cos tam tego miesa na nich zostaje. Dlatego wiekszosc osob woli nieco dluzsze cykle, bo na nich da sie doprowadzic do tej hipertrofii, a przez 4 tyg na mecie raczej ciezko o to. A to, ze od pewnego etapu trzeba grzac towar w [...]

SOG=Suma Otrzymanych Glosow. Pozwala to na ocene wartosci uzytkownika w danym dziale. Ilosc sogow bezposrednio wplywa na twa "pozycje" w dziale (znawca, specjalista, ekspert). Dajesz je klikajac na link "ocen wypowiedz" w prawym dolnym rogu wypowiedzi kazdego usera. Mozesz dac kazdej osobie tylko po 1 sogu w danym dziale.

Jedzenie czego sie chce zeby nie przekroczyć 1500 kcal nie jest dobra decyzją. Postaw na pełnowartościowe produkty i koniecznie zwiększ ilosc kalorii. W dziale ODŻYWIANIE masz na gorze tematy podwieszone tam wszystko znajdziesz :-)) jedząc dalej tak jak jest daleko nie zajdziesz. Bo nie chodzi o to zeby sie głodzić. Zmieniony przez - muzzy17 w [...]

ovopol a hitec 90 to ziemia a niebo, natomiast miedzy MM a Gain Fastem nie ma juz takiej wielkiej roznicy. W sumie co do gainerow i bialka to raczej wybralbym ilosc a nie jakosc LOL LOL

a gdzie nogi ?? gdzie tyl barku ?? po co 2 zilowoane na klatke / daj albo rozpietki albo butterfly po 2 mlodszy koega robi mniej nie znaczy ze robi zle, bo np na biceps polecam robc 2 cwiecznia (ew. 3ale 3 typowo np na m.ramienny) a nie to co ty, a "7" sa ze wzgledu na duza ilosc powtren takie sobie na mase ( moznaby ich sprobowac [...]

tak zwięjkszy ilośc spalanej tkanki tłuszczowej, ale zaczną intensywnie spalać się mięśnie przy tym

W takim razie rampa od 50% do 100%cd ewentualnie możesz sobie ilość powtórzeń z 8 na 6 zmniejszyć ale niekoniecznie dalej jesteś początkującym :D Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-12-22 19:34:12 Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-12-22 19:34:45

dziś się wbiłem zobaczyć czy coś się zbiera, i zaciągnąłem 2 cm `krwi` , ale była bardzo gęsta i ciemna. Ropy nie było, moze minimalna ilość. Wiec raczej dobrze.

niemoge ....niemusze tam lukać bo mam podobny wzrost do ciebie -3cm i ok 6kg więcej a więc napisałem ci to co sam jade(LC) czyli 300b/300f/100ww...następnie co tydzien zwiększam o 10gr ilość białka a tłuszczu co 2-3tyg tez o 10gr

hmm.. nieciekawie. wygląda na to, że jednak przykry fakt niż żart sytuacja jest niekopojąca, jeśli najpewniejsze białko zdrożało w takim stopniu. to nie jest mała podwyżka - na prawdę zakup jednego opakowania daje po kieszeni nie wiem jak zaprogramowali to spece od marketingu, ale biorąc pod uwagę, że większość odbiorców to osoby młode bez [...]

Ok. Pytanie jeszcze o trening. aktualnie dzielony 3 dniowy. Zostać przy nim czy zwiększyć ilość treningów w tygodniu przy cyklu? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 10 3) wiosłowanie hantlą 3 x 10 4) unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

zanim ja se policze ilosc kalori na tydzien to mine troche czasu ale spko moze se poradze powinniscie tu umiescic jakas tabelke gdzie sie wpisuje dane i sie odrazu uzyskuje diete a nie tyle sie tu pier*** zeby cos tagkiego policzyc ale powiem wam ze zaskoczylo mnie to ze dieta ma az taka znaczaca role dzieki za inf i Pozdro

ten Twoj sprzecik wystarczy tylko do pewnego poziomu-potem i tak najlepszym wyjsciem jest karnet na silownie....lub spora inwestycja domowa. pamietaj,ze nawet z tym,co teraz dysponujesz caly czas ogranicza cie ilosc obciazenia. nie moze dojsc do sytuacji,ze nie bedziesz mial opcji,aby przeciazyc bardziej miesien. pozniej jeden,czy drugi pacjent [...]

Michail policzylem sobie juz wczesniej skupilem sie tylko na tym ile jest w jednym kapsie BCAA fakt ze jest tam tez tauryna. Ale jest to tylko dodatek, ktory dodatkowo jest bardzo tani. A ta tabela Megona jest bardzo ladnie przedstawiona ale uwzglednia tylko przelicznik ilosc/cena a wiadomo ze sa produkty lepsze i gorsze. [...]

To jest rozpiska z dnia nietreningowego, dzien treningowy wyglada tak ze po 1 sniadaniu idzie odzywka i po treningu idzie obiad, czyli kura z kasza/makaronem itd plus jakis sos i nastepny posilek to jest odzywka, albo obiad w pracy, zapomnialem dodac ze do obiadu w pracy czasem tez jem cos co daje tluszcze dobre, zazwyczaj slonecznik, wydaje mi ze [...]

Ilość posiłków nie definiuje adekwatnie zbilansowanej diety. Jesteś pewny, że Twój bilans kaloryczny przekracza Twoje zapotrzebowanie? Suwnica - out. Tak jak RION napisał, zerknij na tematy podwieszone.