ilość

zanett25 - taką ilość, aby był łączny rozmiar nie przekraczał 15kb /

Juz kiedys sie zastanawiałam na d zmiana zarówno diety jak i ćwiczen tylko co do ćwiczen to nie wiem czy dalej robić ACT tylko wg innego planu czy może robic Split. Bo co do dety to chyba sobie zmniejsze ilość spożywanych węgli.

[...] a tylko zwykle uzupelniene weglowodanów i białka (w uproszczeniu) w odpowiednich proporcjach. Czyli stosując regularnie i nie zaniedbując innych posiłków, możesz spodziewać się efektów (bo zwiększasz bilans energetyczny i ilość dostarczonego białka). ale stosując przez raptem kilka dni (na tyle wystarczy Ci 1kg) raczej nie liczyłbym na wiele.

dużo pieniędzy owszem ale czy w kibel to się nie zgodzę. Dlaczego tak sądzisz? Po tym, że kupiłeś odżywkę białkową dawkowałeś po 40gram na porcję i szło w kibel? Rozwiń myśl chętnie podyskutuję. - chodzi mi o przyswajalnosc, szukajac informacji, czytajac rozne badania to wiekszosc tych produktow ma przyswajalnosc na poziomie 30%-70% czyli w sumie [...]

co miałem na myśli? otóż jak nie dla wszystkich wiadomo POTAS I MAGNEZ sa ogromnie wazne w diecie nie tylko kulturystycznej.. 100 g kaszy grycznanej zawiera: Magnez :218!!! Potas :443 czyli z uwagi na zapotrzebowanie na magnez np dla czlowieka NIEĆWICZĄCEGO : 300mg/dobe wiec kasza jest znakomitym zrodlem zarowno potasu jak i magnezu.. A taki ryz [...]

troche to niepokojace ze w dniu z 5 powtorzeniami np przy wyciskaniu na klate bede musial zrobic 4 serie rozgrzewkowe +3 wlasciwe doliczyc do tego po jakies 90-120sec odpocznku miedzy seriami i tak 9 cwiczen po 2-3 serie... napewno sie nie wyrobie w 2h :PP wiec zmniejszyc ilosc serii czy moze skrocic czas odpoczynkow? Dodam ze trenuje na mase wiec [...]

Zgłoszenia zawodników zawody Strzegom 01.06.2008 Open kobiet 1.Sajewicz Ewelina ( Hutnik Pieńsk) 2.Owsianka Katrzyna ( Relax Kamienna Góra) 3.Ścigała Krystyna ( Relax Kamienna Gora) 4.Madejewska Malwina ( Relax Kamienna Gora) 5.Szczupak Paulina ( Relax Kamienna Gora) Open juniorów 1.Sajewicz Maciej Hutnik Pieńsk 2.Grześków Damian Hutnik Pieńsk [...]

w sakli roku uzyskalem stale 5 kg masy i to dla ciebie efekty?Nie ma sesnu cwiczyc tyle czasu,1h to jest wystarczajaco, napisales ze robisz 16s na bica?gratulacje poziomu wiedzy, staz 4lata, chyba 4 lata spales na silce i czytales "Pani Domu" zamiast zainteresowac sie tym wszystkim.Ilosc seri przesadzona i to duuzo przesadzona,Nawet [...]

[...] zależy od prędkości jaką chcesz biegać. Moim zdaniem najlepiej lekki trucht, na stałym dystansie, około 30-45 minut. 3. Przerwy rób wtedy kiedy musisz, nie co określoną ilość czasu. Staraj się z czasem zmniejszać ilość przerw a ostatecznie przebiegaj całą trasę bez przerwy. W przerwach nie stój tylko idź albo rozciągaj się. 4. Złap oddech, [...]

Jeżeli zmniejszasz ilość powtórzeń co serie to wtedy na każdą serie zwiększasz ciężar. Im mniejsze przyrosty ciężaru tym lepiej, zależy jakie masz krążki na siłowni. Do tego jak ćwiczysz FBW to robisz progresje ciężaru z tygodnia na tydzień. W praktyce wygląda to tak, że zwiększasz ciężar wyjściowy.

a czy twoja ilośc powtórzeń rośnie?? no nie wydaje mi się więc czytaj ze zrozumieniem

przy tak długim treningu Twój oraganizm wpada w głęboko kataboliczny stan... trening z nastawieniem na budowanie masy powienien zamknąć się w czasie 1,5h ... ilość serii wystarczających do budowania masy wyznaczysz sobie za pomocą atlasu ćwiczeń z sfd. skoro masz tylko dwa dni na trening w tygodniu zastosuj trening FBW 5x5 /bardzo dobry program/ [...]

polecam stacka jakiegos moze CP na poczatek twoj organizm troche inaczej juz reaguje na wieksza ilosc kreatyny

halo , czy moglby mi ktos pomoc??! zwiekszylem ilosc ww do 160gr na dzien , i w dalszym ciagu zaszbyko leci mi waga!, tzn napewno wiecej leci miesnia niz tluszczu . teraz dziennie jest tak: b- 190gr ,ww-160gr , t-60 biore TSE i Atro-phex w dawkach : rano 4 tse+ 2 atro i po poludniu 4tse + 2 atro. martwi mnie to ze caly czas leci mi obwod ramienia [...]

sorry za spam! kolega wyżej napisał że cięzar zwiększac co tydzien i co serie..Ty piszesz ze co serie?...wiec moje pytanie brzmi która opcja prawidłowa? jeżeli zwiększac co serie to ilośc powtorzen jak powinna wygladac?

kolega wyżej napisał że cięzar zwiększac co tydzien i co serie..Ty piszesz ze co serie? - p1 napisał dobrze ale zostawił 1 lukę żeby zwiększać aż do załamania mięśnioweego , gdy go doznamy to zaniżamy ciężar . wytłumacze słowo progresja oznacza po prostu zwiększanie cięzaru oraz zmniejszenie liczby powt . kolega napisał o progresji treningowej [...]

[...] - bo ja tego nie zrobie bo to twoja dieta ma wpływ na to ile białka i w jakich porach bedziesz potrzebował- także ile dokładniej i na jaki czas chcesz wydac okreslona ilość kasy. wtedy dostosowując wszystko do tychże -teraz niewiadomych- czynników a także wzgledem celu mozna juz bedzie myslec o dopasowaniu. jedyne z czym nie powinno byc -w [...]

Przeczytaj cały post ma troche stron ale rozwieje wiele Twoich watpliwości Cięzar dobieraj tak żebyś wykonał założoną ilosc powtórzeń z zapasem 2-3 pozdro

i co w tym takiego dziwnego????? myslisz ze jest tylko jeden rodzaj treningu?? Przecierz mozesz zmieniac ilosc serri na dana partie, ilosc powtorzen, czas miedzy seriami i wkoncu diete.

„NIGHT OF CHAMPIONS „-NOC CZEMPIONÓW" Najbardziej oszałamiająca impreza wszechczasów! Firma World Sport Center -BSN Polska organizuje imprezę Night of Champions,która odbędzie się 14 czerwca o godzinie 17:00 w Łodzi , na hali parkowej przy ulicy Małachowskiego 5/7. W scenariuszu danej imprezy przewidujemy, zawody Strong Man, walki MMA i zawody [...]