Właśnie sęk w tym,że za bardzo nie mogę zwiekszyc ciezarów-bo to taki raczej domowy sprzęt.Co robić w takim razie gdy będę czuł,ze to nie wystarcza(zwiekszyć ilość serii czy ilosć powtórzeń czy skrócić przerwy?) Aha i jeszcze coś(mam nadzieję,że się nie zbłaźnię pytając:)-jak to jest z przerwami:czy odpoczywasz leżąc czy możesz chwilę [...]
nie zupelnie masz racje bo jedynym miesniem poprzecznie-prazkowanym w naszym ciele dzialajacym z zasada "wszystko albo nic" jest miesien sercowy, w pozostalych przypadkach w zaleznosci od obciazenia aktywowana jest rozna ilosc wlokien miesnionowych, stad analogia do silnika jest chybiona bo jego pojemnosc moze rosnac lub spadac, wtedy [...]
Dieta ma bardzo duzo wspolnego z powstawaniem tradziku. Krotko mowiac. Wysoka ilosc bialka,oraz duza ilosc wegli prostych wplywa na zwiekszenie wikwitow skornych.(niestety je zwieksza). Unikaj takze ostrych przypraw itp.
No niestety nie jest to zerzniete z podręcznika, tylko w praktyce realizowane. Wyzsza kalorycznosc? skoro zapotrzebowanie mam 1600 to odejmuje jedynie 300 kcal dla zachowania ujemnego bilansu, to chyba nie jest dużo. Przy takiej diecie przynajmniej widzę efekty. Jak jadlam wiecej waga stala. trening zgodny z zaleceniami Michaiła – wstęp [...]
barszcz jest dobry trening obwodowy - no to moze być - robisz kazda partie po sobie na 1 treningu, cale cialo. intensywnosc - za duza ilosc serii za duza ilosc serii na duze partie w porowaniu do malych - jesli mialbys duzy staz i pracoiwal nad wytrzymaloscią - no zrozumialbym, ale poprawil 4glowe- wiecej serii, na brzuch bym odjął... ALE TAK [...]
[...] na mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
Trening by był coś koło 18.30, po nim carbo+odżywka, przed snem ser biały. Przed treningiem by byly 4 posilki. Moze byc tak: na Iposilek i posilek przedtreningowy najwieksza ilosc weglowodanow? Czy mam brac wapno (600mg rano i wieczorem to wystarczajaca ilosc?) dzieki ci bardzo
[...] i usunięte kontuzję graczy, a także uwzględnione dyskwalifikacje, usunięte zdublowane i zmarłe postacie z bazy danych, usunięte tysiące nieaktualnych wypożyczeń, ogromna ilość młodych talentów dodana do bazy , w tym gwiazdy mistrzostw Świata i Europy juniorów, np. Rakitic, Sahin i wielu innych, poprawiona długość kontraktów wielu zawodników [...]
[...] Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w [...]
[...] włókna białe i dlatego zapytałem o ćwiczenia izolowane. Ilość powtórzeń 15->10->5->negatyw. Odnoszę takie wrażenie po tren. holistycznym, gdzie jest małą i duża ilość ruchów z różną intensywnościa, aby pracowały wszystki włókna na maxa. co do ćw izo rozpiętki napewno bym odpuścił :D - tak zrobię tak jak pisałem, skup się na [...]
Wiesz ja cwicze tylko ze sztanga i sztangielkami i stad moje podejscie. Sprobuj. Zobacz. Ja robie 5 HST i za kazdym razem zmniejszam ilosc i roznorodnosc wykonywanych cwiczen i serii:). HST troche rozleniwia:) Kiedys po 50 minutach konczylbym klatke a teraz koncze trening. Dziwne troche ale doszedlem do wniosku, ze jak zrobie o jedna wiecej to sie [...]
[...] tak długiej przerwie na pierwszych treningach powinieneś brać nawet małe ciężary i mieć w zapasie kilka powtórzeń do załamania mięśniowego, tak powinieneś zacząć zwiększając ilość powtórzeń albo ciężar stopniowo i nie za szybko tak żeby po kilku treningach trenować dopiero na maxa... a na regenerację oprócz tego o czym wspomniałem czyli [...]
wszystko bym zmienil, polaczenia grup, ilosc serii, ilosc cwiczen, kolejnosc wykonywania cwiczen, lepiej poszukaj sobie jakiegos gotowego planu dla poczatkujacych: http://www.sfd.pl/search.asp
[...] zapotrzebowania kcal przy innych dietach do tego modelu żywienia. Tutaj, po pewnym czasie oczywiście, sam organizm jest "wyrocznią" i podpowiada nam, jaka ilość kcal jest dla nas optymalna. W moim przypadku-przy moich warunkach fizycznych, uwzględniwszy budowę kości, wiek, wzrost oraz obecną wagę i aktywność fizyczną, z każdym [...]
[...] skoro chcesz by dieta ta byla dlugofalowa to jednak wydaje mi się, że lepiej byloby zacząć do wiekszych ilości kcal i jeśli niebyloby widać rezultatów to pomału zmniejszać ilość tak np. po 100kcal. Nie odpowiedziałaś mi też - chyba że niedoczytałam - na jakim progu kcal zaprzestaniesz w późniejszym czasie. Mówisz ze będziesz próbować (czyli [...]
[...] ??" -- tu masz moje wypociny odnośnie tej progresji, niestety wena mnie opuściła i przykładu już mi się niechce rozpisywać %) Przez okres 15stek, wykonujemy maxymalną ilość powtórzeń bez obciążenia i progresji. Po minicyklu 15stek, czyli w 10tkach ustalamy sobie liczbę powtórzeń, które wykonamy bez obciążenia z pewnym zapasem (1-2 [...]
'Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? ' * tak 'Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd.' *jak bedziesz zniechęcony do treningów, albo bedziesz czuł ból mięśni to znaczy ze przetrenowałeś, wtedy zmniejsz do 2 x tyg 'przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi)' *jak mało [...]
robilem dzis pierwszy trening i widac ze dluga przerwe mialem ciezkie to wszystko takie bylo ze szok kermit zmienilem rzeczy ale nie mysl ze nie posluchalem twoich rad wrecz przeciwnie bardzo sobie je cenie ale jak sam mowiles wyciagnalem wnioski z poprzednich treningow napisze jak wygladal moj dzisiejszy trening bo mogliszmy sie gdzies zle [...]
[...] inaczej(podstawowy wzór na forum) = 1700 kcal(przy aktywnosci 1). Mi wyszło tyle bez deficytu, ale zpomnijmy narazie o deficytach. Trzeba metabolizm podkręcić i ustalić ilość kalorii przy której waga się nie zmienia(Nanti tylko nie mów że dla Ciebie to 1000 kcal-tyle to na opcji ze zwolnionym metabolizmem Więc ja bym dał 1700 kcal i żeby [...]
FOOTBALL MANAGER 2005
