ilość

nogi na tej wczesniejszej focie wyszly tak jak teraz wygladaja. Je na pewno popraweie bo zaczalem trenowac boldek juz zacmil bol kolan Brzuch jest z dnia na dzien lepszy ale jeszcze go mocno nie cwicze. Jak zacznie bedzie sie calkiem inaczej prezentowal. Poczekajcie panowiej jak w kolejnej sesju tren wejdzie jeszcze A poki co i tak jest dobrze [...]

popieram wypowiedzi!!!! duzo warzyw to duzo weglowodanow,a co za tym idzie?? -- oczywiscie sila!!! najlepiej z rana i zamiast ziemniakow przezucamy sie tu na duza ilosc ryzu ktory prucz weglowodanow ma dosc duzo bialka. -wegli z warzyw nie liczymy w zapotrzebowaniu bo nie są to potęzne ilosci. -powiedz jaki sportowiec wcina ziemniaki z rana? [...]

Pepo nie znam historii twoich treningow, wiec pozwole sobie zapytac w temacie lydki jeszcze. Probowales tego sposobu na duza ilosc powtorzen z ciezarem na 20ruchow, robiona do wyczerpania miesnia z przerwa 10sek i dalej znow w sumie 100razy? Pytam sie, poniewaz ten sposob przewija sie wsrod setek roznych i jestem ciekawa co o tym myslisz?

[...] plan: chwyt młotkowy 3s (1 seria naprzemiennie ręce, 2seria równocześnie z nadgarstkiem, 3 seria równocześnie bez nadgarstka), uginanie ramion za sztanga 3s i na koniec 2s "21" i moze cos ruszy, albo sęk tkwi w czyms innym moze twoje bicepsy "lubią" dużą ilość powtórzeń dajmy na to 15 spróbuj tego i tego najlepiej pozdro

boguc - pierwszy cel to jednak redukcja masy (oczywiście tk. tłuszczowej) PePoNeNt - ilość/czas treningów stopniowo zwiększałem. Aktualnie ergo 3 x 45, a bieg w cyklu 10 tygodniowym (stopniowe "rozkręcanie": marszobieg-bieg-marszobieg-bieg etc.), natomiast basen typowo na rozluźnienie oraz jako odnowa biologiczna (obok sauny i masażu). Z [...]

Zacznij cwiczyc, w miedzyczasie udoskonalaj diete (mi zajelo to 6 tyg, bo nie znalem nawet podstawowych pojec). Obserwuj zachwanie organizmu i efekty, a w zwiazku z tym zmiejszaj lub zwiekszaj kalorycznosc i ilosc skladnikow. Na pewno przy zastosowaniu aktynosci typu 3 razy silonia/3 razy aeroby lub hitt, bialka musisz dac 2g na kg masy ciala. Z [...]

Troche pomyslalem i mam taki pomysl. Wywale Ser ze sniadania i dodam 2kromki razowca obetne oliwe z oliwek o 5g z kazdego posilku w ktorym jest jej 20g . Wrzuce takze z 200-300g ziemniakow do ostatniego posilku i zmniejsze ilosc slonecznika. Wieczorem wrzuce poprawiony jadlospis z wyliczeniami i czekam az ktos mi odpowie Pozdr.

Witam serdecznie. Tak jak w temacie. Dobry lekarz po badaniu USG stwierdził u mnie co następuje: - zwiększona ilość płynu wokół kompleksu chrząstki trójkątnej z uwypukleniem torebki stawowej w stronę dłoniową - uwypuklenie tkanek kompleksu chrząstki trójkątnej - krążek stawowy niejednorodny z cechami horyzontalnego rozwarstwienia, przemieszczony [...]

Przyłóż główny nacisk na odpowiednie odżywianie, jeśli chcesz złapać kolejne kilogramy, to ma decydującą rolę. Odpowiednia ilość kalorii i odpowiednia ilość białka w regularnych posiłkach. Sposób ćwiczenia, plany treningowe to już sprawa drugorzędna.

By napisac, ze HIIT nie dziala trzeba go najpierw zrobic. To o czym piszesz to nie jest HIIT. W jaki sposob w ciagu 10 sek jestes w stanie podniesc tetno powyzej 90% max? Zaczales od dwoch? to zadna ilosc takie cos to sobie mozna darowac, nie skorzystales ani z ilosci spalonych kalorii, ani z ewentualnego zysku po treningu, bo go de facto nie [...]

no ogolem to dieta jest na + bilans kaloryczny, ale mam jakas tendencje do nabierania tluszczu na takim bilansie kalorycznym i nie wiem czego okroic wegli czy tluszczy w diecie, wiec myslalem zeby jaksi spalacz dorzucic zeby nie przybeirac na "tluszczu" tylko sucha masa. Wiem ze raczej nierealne spalanie i nabieranie, ale czytalem ze [...]

[...] 8/8/10/10/12 -uginanie podudzi leżąc 8/10/12/12 -wspięcia na palce stóp ze sztangą siedząc 5x max. H1)BRZUCH: -skłony w leżeniu głową w dół 4x eksperymentalnie wyznaczona ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x eksperymentalnie wyznaczona ilość H2)BRZUCH: -skręty tułowia w leżeniu 4x eksperymentalnie wyznaczona ilość -unoszenie nóg w [...]

Siemka, najpierw cóś o mnie: wiek 17 wzrost 175 waga: 74 Niedługo kończe cykl na mono... Ogólnie od lutego jade na masie, przez ten czas odłozyło mi się troche tłuszczu, co w połączeniu z tłuszczykiem który był wcześniej(tylko brzuch ;[) daje taką średnią ilośc tłuszczu na brzuchu... Ogólnie moaj aktywność do tej pory była spora: pon:siłka [...]

Dzien 15 Wkoncu udany trening B Dzisiaj przyszlem zadowolony z silowni Wkoncu udalo mi sie wykonanc poprawna ilosc pompek na poreczach oraz podciagania na drazku, choc technike w podciagniau jeszcze trzeba poprawic. Inne cwiczenia tez poszly dobrze, i nawet zrobilem martwy ciag, choc kolana mnie bolaly. Wypiska: 1. Nie robilem, kolana bola. 2. [...]

[...] lniany10 88 0 10 0 tunak90 90 21 0,4 0 twar125 125 25 0,7 4,4 brokuł150 50 4 0,6 5 pomido200 50 2,5 0,5 9 Razem: 1560kcal Bzw.132,5 T49,9 W124,4 2,2 0,8 2,1 Jeśli chodzi o ilość białka/1 posiłek, wartość wspomiana przez BL-a jest delikatnie przekroczona. Z góry dziękuję za korekty

zmien na ten drugi- 15-10-5. oczywiscie dobierając właściwie obciążenia- od nowa - do około 60-70% na ktorych możesz wykonac zakladana ilość powt.

jestes ekto=zwieksz ilosc kalorii w diecie gainer na poczatek i do boju:)

wiadomo ze skutkiem niepowołanym przy zażywaniu kreatyny jest przyrost mieśnia sercowego moje pytanie sie tyczy czy jest jakaś określona ilość po której zaczyna przyrastać miesień czy może to być po 100? czy wiekszj ilosci ??

[...] przy 1666kcal i obserwacja organizmu... 10. Spożycie większych ilości węglowodanów skupiaj zawsze w okolicy przed i po treningowej, posiłki te powinny zawierać znikomą ilość tłuszczu. We wszystkich innych posiłkach dominować powinny tłuszcze a węglowodany powinny być ograniczone do niewielkiej ilości warzyw lub owoców o niskim IG dlatego [...]

wiesz moim zdaniem bailko ciezej zdobyc z posiłkow jezli nie masz diety a weglowodany latwiej w wiekszosci produktow jest spora ilosc weglowodanow np. ryz:P