[...] ten temat to wrzucę. Ale to raczej niewiele zmienia. Generalnie to możesz jeść owoce z rana, przed treningiem i po treningu. Tylko pamiętaj, że to cukier prosty i kontroluj ilość. Co do warzyw, to nie zastanawiaj się nad takimi bzdetami. Ty na razie zmieniasz nawyki żywieniowe więc nie będzie miało wielkiego znaczenia to co piszesz. Masz jeść [...]
[...] Jednakże niektórzy użytkownicy androgenów (stosujący olbrzymie dawki przez długi okres) zalecają dodanie niewielkiej ilości Clomidu w środku cyklu, aczkolwiek ze względu na ilość środków, jakie stosują, ciężko im stwierdzić, czy przynosi to jakieś korzyści. Stąd też jedynym celem podawania Clomidu w trakcie cyklu jest jego efekt antyestrogenowy. [...]
[...] ziemniaki i bataty. Biały ryż jest dość mocno przetworzonym produktem. Jogurty smakowe to około 10-15% cukru. Łatwo policzyć, że pijąc zaledwie 500 ml, dostarczymy podobną ilość węglowodanów, co w woreczku ryżu. Problem w tym, że bardzo słabej jakości i nie najemy się w żaden sposób. Z kolei o cukrze spożywczym pisać nie trzeba. Każdy wie, że [...]
[...] zapotrzebowania. Najczęściej popełnianym błędem jest zbyt niska podaż kalorii, która skutkuje zmniejszeniem spontanicznej aktywności fizycznej i tym samym znacznie obniża ilość wydatkowanej energii. Dodatkowo, bardzo uboga kalorycznie dieta może powodować znaczne ubytki w masie mięśniowej, czego chcemy za wszelką cenę uniknąć. 2. Jaka [...]
[...] przesady, ile w taki koktajl wchodzi owoców? Można używać maliny, truskawki, jagody, nie mają aż tyle kalorii. w sezonie świeże, a teraz mrożone. A i redukcji na pewno taka ilość nie zaszkodzi. Dajesz truskawki, mleko kokosowe, trochę wody, bialko i masz super koktajl i co najważniejsze wiadomo z czego on jest. A zrobienie tego zajmuje może 5 [...]
[...] przesady, ile w taki koktajl wchodzi owoców? Można używać maliny, truskawki, jagody, nie mają aż tyle kalorii. w sezonie świeże, a teraz mrożone. A i redukcji na pewno taka ilość nie zaszkodzi. Dajesz truskawki, mleko kokosowe, trochę wody, bialko i masz super koktajl i co najważniejsze wiadomo z czego on jest. A zrobienie tego zajmuje może 5 [...]
[...] redukcję wgl może warto będzie przeprowadzić już na tym systemie 3 dniowym fbw, a na push pull wejść jak zacznę się budować? 3. Dodam jeszcze pytanie. Jest coś takiego jak ilość powtórzeń na masę a redukcję? Zauważyłem, że na triceps i biceps moje mięśnie zdecydowanie bardziej reagują na duży ciężar ale mniej powtórzeń. Od miesiąca mimo że [...]
[...] diecie wysoko węglowodanowej. Wydaje się że jest to dobry model żywieniowy dla Ciebie. Taki rodzaj odżywiania powinien skutkować wzrostem wagi pod warunkiem, że dostarczana ilość kalorii przez Ciebie, będzie dawała dodatni bilans kaloryczny. Jak najłatwiej podbić kalorie w diecie? Dodaj więcej tłuszczu do diety. 1g tłuszczu ma 9 kcal, a 1g [...]
[...] ciąg z hantlami. Zaś do treningu nóg dorzucić ugięcia nóg z hantlem, ponieważ brakuje stricte ćwiczeń związanych z ugięciem nóg. Ze względu na fakt, że masz ograniczoną ilość ćwiczeń i sprzętu, warto by serii roboczych głównych ćwiczeń było między 4-8, czyli by sumarycznie serii roboczych na daną partię mięśniową było między 12, a 20 (jest [...]
[...] ciąg z hantlami. Zaś do treningu nóg dorzucić ugięcia nóg z hantlem, ponieważ brakuje stricte ćwiczeń związanych z ugięciem nóg. Ze względu na fakt, że masz ograniczoną ilość ćwiczeń i sprzętu, warto by serii roboczych głównych ćwiczeń było między 4-8, czyli by sumarycznie serii roboczych na daną partię mięśniową było między 12, a 20 (jest [...]
[...] kalorii masz pewność iż ten deficyt jest. Okresowo oczywiście należy uzupełnić brakujące drugie źródło energii : jesteś na tłuszczu - dojedz od czasu do czasu większą ilość węglowodanów, a tłuszcz zmniejsz. Jesteś na węglach - dojedz od czasu do czasu większą ilość zdrowego tłuszczu, a ilość węglowodanów zmniejsz. Jak dasz białka po równo [...]
[...] trenujące, dbające o swoją sylwetkę i zdrowie często zastanawiają się, jak wygląda sytuacja z alkoholem w diecie, ilością i częstością jego spożywania. Ile zaszkodzi, a jaka ilość nie wpłynie negatywie na sylwetkę. Na to pytanie niestety nie ma odpowiedzi. Z reguły im mniej i rzadziej, tym lepiej. Jednak spożywanie alkoholu z głową bez wątpienia [...]
Wiele osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę, zadaje sobie podstawowe pytanie: "jak zacząć dietę?" Sprawia to sporą ilość problemów i dla dużej części osób konieczność wprowadzenia diametralnych zmian w życiu. Jednak dla osób z pasją i prawdziwą chęcią zmiany swojego życia, zdrowia i sylwetki na pewno nie będzie to problem. Dietę warto zacząć od [...]
Nie czuje sie kompetentny ale wydaje mi się, że wyciskanie na 1 raz a na ilość to dwie różne sprawy, bo przy wyciskaniu na ilość dochodzi kwestia wytrzymałości mięśnia. To tak jakby wziąć jakiegoś grubaska z ulicy, z racji swojej wagi będzie miał jakąś tam siłe i może wyciśnie na 1 raz spory ciężar jak na nowicjusza ale jakby miał robić serie to [...]
[...] szerokości) zapominając o tej złotej zasadzie i o tym, że trenując nie rośnie w górę, ale na boki. Jak to ktoś powiedział? Ilość nie zawsze znaczy jakość... (tu chodzi mi o ilość mięśnia na jego szkilecie). Gdybym ja miał taką masę przy takim wzroście jak on, to skupiłbym sie na docince, a nie waleniu masy na okrągło. Ale coś mi się wydaje, że [...]
[...] unieść klatka. Gdybyśmy ćwiczyli ze sztangą o cięzarze 60 % CM, wycisnelibyśmy ją pewno kilkanaście razy (przeważnie ćwiczy się z cięzarami około 70%) - tymczasem jak wiemy, ilość pompek z cięzarem 60% CM możew wynięść nawet ponad 40 (jak ktoś ma wytrenowaną klatę, robi pompki). W czasie ruchu pomagają nam więc wszelkie inne mięsnie, które nie są [...]
[...] Jednak pamiętaj, że waga to nie wszystko. Liczy się nie tylko to, ile ważysz, ale również to, jaki masz stosunek tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowej. Jeśli stracisz dużą ilość mięśni w wyniku zbyt restrykcyjnej diety, nie robisz nic pozytywnego dla swojego ciała. W rzeczywistości utrata masy mięśniowej może sprawić, że będziesz mniej sprawny, [...]
[...] 6 sesji treningowych w skali tygodnia, 3 sesje siłowe i 3 sesje sztuk walki. Ważne w takim wypadku jest aby prawidłowo się odżywiać czyli uwzględnić w naszej diecie taką ilość aktywności, mimo iż nasze ciało to doskonała maszyna jak nie będziemy dostarczać odpowiedniej ilości jedzenie i ona w końcu powie dość. Podobnie sprawa ma się z [...]
Byłem u lekarza i powiedział, żebym zmniejszył ilość spożywanego białka i pił conajmniej 2l wody dziennie żeby wypłukać ciała ketonowe bo są bardzo szkodliwe szczególnie w moim wieku ( 18 ) i mogą prowadzić do niewydolności i zniszczenia nerek. Kazał też dużo ćwiczyć na siłowni. Mam zrobić w najbliższym czasie badania moczu i pokazać wyniki. Czyli [...]
[...] Są nimi obwody ciała, wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Obwody warto mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie ewentualnie korygować ilość kcal w diecie. Co jednak zrobić, aby tę dietę ułożyć? Przede wszystkim zapraszam w tym celu do odpowiedniego działu jakim jest odżywianie i odchudzanie: [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
