ilość

Witam Czegos tutaj nie rozumiem...mianowicie edit 1wsza strona"Czy po takim posiłku jesteście szybko głodni? czy przez następne 2-3 godziny nie odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Jeśli jednak jesteście głodni już po godzinie, wtedy lepszym wyborem będzie dieta z niższą [...]

To jak w końcu z tym białkiem? Przy założeniu aeroby + trening siłowy wychodzi min. 1,8g/kg masy ciała, jednak jaka jest optymalna ilość jaką należy spożywać? Co jeśli spożyjemy go za mało/za dużo w diecie redukcyjnej?

Czy jeśli zmienię tylko ilość produktów z diety kogo innego pod siebie to będzie wszystko cacy? Zmieniony przez - MrGruchai w dniu 2014-01-14 20:26:26

Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. Taka ilość to dobra droga do problemów zdrowotnych.

1) Uginanie przedramion z supinacja nadgarstkow: 12-10-8-6 (progresja ciezaru) 2) Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 (rowniez progresja ciezaru) 3) Uginanie przedramion sposobem mlotkowym w oparciu, siedzac 3x10 I teraz pytanie, czy taka ilosc serii na miesnie bicepsow jest wystarczajaca? w sumie 10 serii, czasem po ostatniej robie jedna [...]

jak jest tran w capsach i o3 w capsach to wiem, że o3 należy spożywać około 6gram dziennie, jeżeli jest to np 8 kapsułek to mam je jeść po każdym posiłku czy 8 za jednym razem ? to samo pytanie z tranem, jaka jest odpowiednia ilość, moja waga to 74kg

ok, wszystko rozumiem, możesz napisać coś Morales_37 o ilościach? piszesz pić olej lniany, ale jaka to ma być ilość ? czyli rano jeden caps tranu a w drugim posiłku np dwa capsy o3, wiesz jakie jest dziennie zapotrzebowanie na tłuszcz? czy jest to 1,3 g na kilogram masy?

hey sorki ze tak późno Morales bylem troszke zajety no i meczyk byl udany "Treningi wysoko intensywne lub siłowe to inna bajka. One są robione na węglowodanach, więc zasadne jest dostarczanie przed treningiem takich, które się wolniej rozkładają. Zmniejszanie ww złożonych w posiłku przedtreningowym i zastępowanie tego cukrami prostymi przed [...]

[...] jak najbardziej. Nasiona strączkowe są średnim źródłem białka, a to dlatego, że zawierają więcej węglowodanów. Czyste białko to z ryb/mięs i nabiału najlepiej. Z olejem słonecznikowym i słonecznikiem jest tak, że on bardzo pogarsza bilans kwasów tłuszczowych. Do smażenia jakaś niewielka ilość nie zrujnuje Ci diety, ale generalnie unikaj.

a ja mam pytanie co do wagi produktów podawanych jako posiłki. Czy jest to waga przed czy po obróbce terminczej? Pewnie podczas pieczenia/gotowania/smażenia duża ilośc wody z produktów ucieka i ta waga po przyrządzeniu jest mniejsza.

Morales dzieki za odpowiedz. Te wyliczenia sa ze wzoru z K**, podalabym stronke, ale nie jestem pewna czy moge, w kazdym razie te 0,9 to jest niby wlasciwe BMR dla kobiet, gdyz u mezczyzn niczego sie nie mnozy, takze sama juz nie wiem. Jezeli mozna wiedziec to z jakiego wzory obliczyles moje BMR? Co do aktywnosci 1,3 to chyba duzo, ja staram sie [...]

Ze względu na typ budowy, ilość zajęć ruchowych można dobierać dietę, grzebać w rozkładzie makro czy treningach. Ale skoro kurczaka jemy tego samego to białko w proszku też możemy Nie istnieje podział o którym mówisz

[...] na KALORIE 2964 BIAŁKO 193 TŁUSZCZE 88 WEGLOWODANY 373 Wartości uzyskane według diety to KALORIE 2987 BIAŁKO 203 TŁUSZCZE 86 WEGLOWODANY 350 Zastanawia mnie wysoka ilość tłuszczy czy aby nie za dużo? Jeszcze mam pytanie odnośnie sera żółtego. Jaki rodzaj tłuszczy tam występuje. I czy jest wskazany w diecie redukcyjnej? Czy jest jakiś [...]

mala_maja, ten produkt którego link wrzuciłaś to zwykła serwatka a nie koncentrat białek serwatkowych. To ogromna różnica, bo w serwatce jest duża ilość laktozy, która jest oddzielana w porcesie ultra filtracji i tak powstaje WPC. Więc produkt o którym mówisz jest bardzo niskiej jakości i nie wart kupienia nawet za tak niską cenę, bo zwyczajnie [...]

To nie jest dieta białkowa. To jest LC. Tu należy dbać o odpowiednią ilość tłuszczu i odpowiednie jego proporcje oraz odpowiednią podaż warzyw. To co tu jest, to normalna podaż białka.

[...] wyrzeźbione i zwiększanie węglowodanów w większości przypadków spowoduje pewne przybrania tam gdzie nie chcemy. Ogólnie gdy dojdziesz do zamierzonego celu możesz zwiększyć ilość, ale sprawdzaj wagę czy twój organizm to dobrze znosi i na jakie zwiększenie możesz sobie pozwolić. Co do owoców mają właśnie sporo węglowodanów, po których sporo osób [...]

Mam jezcze jedno pytanie, zatrzymalam sie na ktorejs stronie z tego watku i ktos pytal o jedzenie po cwiczeniach a wlasnie cwiczenia. teraz tak, bo to chyba wazne, jezeli ja jezdze 30-40min na rowerze co wieczor (pn-pt.) + 3 serie po 20 powtorzen brzuchow, + ciezarki tez 3 serie po 15 powtorzen , to czy to jest w miare wydajny trening? czy moze po [...]

[...] (20:00): Twaróg 100g Mintaj 100g Sałatka z warzyw + oliwa z oliwek lub Bardzo bym prosił o pomoc, ewentualne korekty,a także ilość dziennego spożycia. Decyzja o diecie jest koneczna gdyż nie czuję się komfortowo w gronie szczupłych kolegów;( Dlatego jak najszybciej chce przejsc na diete. Brokuły

[...] treningu jabłko Posiłek VI (22:30): Twaróg chudy ok 50g Moja dieta i trening weekend: Posiłek I (9:00): 2 jajka + 1 kromka razowca z serem lub wędliną i pomidorem, mała ilość ketchupu cykoria na mleku sojowym bez cukru Posiłek II (11:00): wafel ryżowy z masłem orzechowym herbata zielona lub owocowa Posiłek III(13:00): 100 ml mleka 0,5% + [...]

[...] potreningowy w zasadzie, więc kurak tu powinien być. Moja dieta i trening weekend: Posiłek I (9:00): 2 jajka + 1 kromka razowca z serem lub wędliną i pomidorem, mała ilość ketchupu cykoria na mleku sojowym bez cukru //Warzywa i zdrowe tłuszcze! Mleko sojowe wywal. Posiłek II (11:00): wafel ryżowy z masłem orzechowym herbata zielona lub [...]