ilość

Nigdy nie stosowałem - nie mam problemów z koncentracją przy trybie zycia jaki prowadzę - odpowiednie odzywianie, odpowiednia ilosć snu itp.

trening ok, ale.. według mnie zbyt duza ilosc serii na biceps i triceps, 9 serii to tyle ile na klate i plecy czyli bardzo duze partie. Jesli bym robił ławe płaską sztangą to skos tez bym zaatakował sztangą, za jakis czas zamienisz na hantle. Przy plecach podciąganie rób na początku i nie traktuj tego jako rozgrzewke, w moim przypadku podciąganie [...]

Witam Pana Jacka! Chciałem uzyskać kilku rad, oraz ewentualnych korekt. Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Staż: 1 rok Moim celem z początku była redukcja ze względu na nadchodzące wakacje. W ostateczności jednak zdecydowałem się jeszcze domasować, ale w taki sposób żeby nie złapać tłuszczu. Oto dieta: 1.Pierwsze sniadanie 7:00 - 3 jajka (180g) - [...]

Pitt Bull ma byc 5 pkt a nie 15. Wez pod uwage sposob glosowania oraz ilosc glosujacych modow

[...] b> empirycznie znajdź produkt który Ci szkodzi i usuń go z diety c> wyrzuć "gainer megabola" d> musisz dać odpocząć przewodowi pokarmowemu obciąć ilość pożywienia i stopniowo zwiększać kalorie, suplementować sie enzymami trawiennymi e> "poprawić diete" suplementacja proszkiem zasadowym to sumie tyle z [...]

Witam, wczoraj obcialem dawke do 3 i wiecej nie wzialem, dzis rano zero problemu jak nowo narodzony, moze poprostu ta ilosc mi nie sluzy. Ciezko cos okreslic bo nadcisnienie od kreatyny powinno sie utrzymywac pare dni po odstawieniu o ile sie nie myle. Do lekarza - mam pod reka dwoje.Mam male samoistne nadcisnienie 140 , kiedys bywalo 150. [...]

A wiec kolejny dzien - i chyba troszke mi z jedzeniem zle poszlo, ale przynajmniej ciut wiecej bylo tluszczy ;) I niestety dzis jeszcze wcinalem kielbaski - kupilem za duzo opakowan i musze sie pozbyc - to samo z mlekiem :( Day 3 : 08.25 (21g B/ 9g T/ 29W = ok. 278 kcal) 120g : Białko z jajka 33g : Parowka z Kurczaka (3 B / 7 T / 1 W - 83kcal) [...]

Witam! Mam prozbe zeby ktos kto sie zna podzielil podane nizej przeze mnie cwiczenia na 2 grupy, mam zamiar cwiczyc HST i w sumie mam 10 cwiczen wiem ze na 1 treningu to za duzo wiec chcialbym to podzielic na 2 czesci i cwiczyc naprzemiennie 3 x w tygodniu przeplatajac ABABABA itd. Cwiczenia: -klata plasko -klata skos -barki ogolnie -szrugsy [...]

jesoo wiecie co, jak sobie poczytalam co moge a co nie to normalnie strach sie bac :P no wiec zmienia sie godziny posilkow: 6.00-7.00 pobudka :) 8.00 sniadanie I (rybka lub kurczak gotowany na parze - nie wiem czy to dobra wersja na sniadanie, ale potem jestem caly dzien na uczelni i po prostu wygodniej jest mi wrzucic cos do garnka rano a w [...]

co do trawienia miesa wazny jest sposob przsyrzadzanie miesa oraz to wjakim towarzystwie jest podane do jedzenia. nasz organizm potrafi zwiekszyc ilosc enzymow trawiacych wegle, wydzielic wiecej zolci do trawienia tluszczy ale nie zwiekszy ilosci enzymow trawiachc bialka. dlatego wazny jest sposob prtzyrzadania. od pewn czasu widze potrzebe [...]

6.00-7.00 pobudka :) 8.00 sniadanie I ( rybka lub kurczak gotowany na parze - nie wiem czy to dobra wersja na sniadanie, ale potem jestem caly dzien na uczelni i po prostu wygodniej jest mi wrzucic cos do garnka rano a w miedzyczasie przygotowac sobie jedzenie na pozniej typu salatka) węgle + tłuszcz też w tym posiłku i warzywa tak jak w każdym [...]

No krótko - 4 tyg Ale spoko do następnego cyklu przygotujesz się lepiej - najpierw suple kupisz odpawidną ilośc i dograsz trening do tego

Nie Extr4, proponuje trening obwodowy. Tj tak jak podalem powyzej najpierw wykonujesz cw na klatke, po 30sekundach przerwy przechodzisz do plecow, po 30s do cw barkow itd wedlug powyzszego schematu. Wykonasz takich serii 3-4 i jestes gosc. Z tego co pamietam to chcesz cw 2*tyg, a wiec kazdy dzien treningu powinien inaczej wygladac. Np. 1dzien [...]

cp to jabłaczan kreatyny plus dodatki umilajace trening!! mozesz zrobic cykl na samym jabłczanie lub łaczyc z mono lub z innymi stackami!! napisz cos wiecej os sobie staz wiek cel ilosc gotówki itp

Jak nie masz czasu to przynajmniej w DT 30-40 min aerobow zaraz po treningu. Trening tez mniejszy ciezar/wieksza ilosc powtorzen. To tyle...

[...] stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. Polecam sięgnąć do szerszego opracowania metody Opracowanie Michail [...]

Moze dlatego ze wlales w siebie wieksza ilosc plynow, czujesz sie ociezaly, stad twoje zniechecenie.

A ja juz sporo czasu probuje sie dowiedziec czy to prawda,ze kawa rozpuszczalna tez ma sporo kcal.Tzn w podobnej ilosc co zbozowa,w suchym produkcie.Wiem,ze duzo o tym bylo,ale chyba odpowiedz nie byla znana. Nie robi sie kawy z 100g proszku,ale jak ktos pije pare kaw z kilku lyzeczek to moze chyba duzo wyjsc

[...] Nie rokuje to najlepiej na najbliższą przyszłość.Mam chociaż nadzieję że wciąż jestem w stanie wycisnąć mój rekord Aktywne opuszczanie - zmniejszyłem ilość powtórzeń do jednego żeby się nie katować. Pierwsza seria leciutko,druga tak na 7-8 sekund na styk.Trzecia...zobaczcie sami [...]

[...] mój dotychczasowy "rozkład jazdy". Od początku: Mam 16 lat, na siłkę chodzę od 7 miesięcy, full osprzęt-klub. Trenuję regularnie. Mój plan treningowy: x - ciężar liczba - ilość powtórzeń PON. klata: ławka pozioma - 12x / 10x / (6-8x)*2 / (4x)*3 rozpiętki - (10x)*4 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x / (10x)*4 łączone - modlitewnik [...]