[...] z tego oto tematu: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie rozkładany wyliczone kcal i makroskładniki na pasującą nam ilość posiłków i wykorzystując zalecane źródła białka, tłuszczów i węglowodanów komponujemy posiłki. Węglowodany dodać możemy do posiłków okołotreningowych. Wśród zalecanych [...]
ciekawe czy ten nowy bengey jest tak mocny jak abc??ja osobiście mialem tak ze zamiast znieczulic bol plakalem bo tak mnie pieklo.najlepsza "mascia" jesci chodzi o wybicia palca,skrecenie stawu skokowego jest "glut" juz mowie jak go sie robi.sposob podal mi bardzo dobry maser sportowy.mieszamy duza ilosc fastuma z melisana [...]
[...] kcal w diecie. Osoba szczupła zaczynająca swoją przygodę z budowaniem masy mięśniowej przez całe życie jadła niewiele. Nagle chcąc budować mięśnie, zwiększa znacznie ilość spożywanych kcal w diecie i pojawia się problem z brakiem apetytu na zjedzenie takich ilości. Niestety trzeba czasu i cierpliwości, żeby układ trawienny przyzwyczaił [...]
[...] na zalecane ilości składników odżywczych. Będą to: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Mając podział makroskładników, dzielimy je na ilość posiłków, która będzie nam odpowiadała względem pracy, szkoły, czy treningów. Ilość ich nie ma wpływu na efekty. Pozostaje już tylko zapoznać się z zalecanymi źródłami [...]
[...] do osoby, od której bierzemy DNP. Osobiste uwagi na temat DNP: DNP ze Stanów dostarczane jest najczęściej w postaci kapsułek po 100 mg, w Europie króluje jednak 200mg, ilość kapsułek 100 mg jest mniejsza, aczkolwiek też do dostania. Na specjalne zamówienie można też dostać 50 mg ;) ale to już naprawdę trzeba wiedzieć gdzie zapytać. Cena [...]
ZESTAW SILNYCH BIALEK FLEXA ciag dalszy : - Nie przejmuj sie za bardzo rodzajem bialka. Wazniejsza jest ilosc niz rodzaj , zwlaszcza w kontekscie diety opartej na zaleceniach podanych w tym artykule .Wyprobuj rozne preparaty i rozne dodatki i zobacz , ktore najlepiej ci smakuja i ktore chetnie jesz. Pamietaj o tym ze serwatka i kazeina [...]
[...] oraz do czego służy odżywka białkowa. Zalecane ilości białka, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki, to ilości od 1,7 do 2,2 g/kg masy ciała. Jest to już spora ilość, w zupełności wystarczająca, żeby budować mięśnie, czy redukować tkankę tłuszczową. Spora część osób jednak nie zwraca uwagi na to, ile białka spożywa, wychodząc z [...]
Tyka, hmm, tak mnie zastanowilo... piszesz "jak i u ćwiczących raz na 8 (!) tygodni", a w artykule ze miesnie zaczynaja rosnac po 4-5 tygodniach treningow... jak ma sie jedno do drugiego? Zakrzes, zwiekszasz gdy ze sporym zapasem sil wykonasz zaplanowana ilosc powtorzen, jest to wyraznie napisane
[...] mi na człowieka który Lee Haney'owi robiłby wykłady, że się opieprza na treningach... 5 razy w tygodniu po 60 min aerobów - mało robisz... dla mnie to jest wyjściowa ilość dla uzyskania ujemnego bilansu... wiec mogę powiedziec - opieprzasz się kolego... Poza tym, strasznie nie lubię generalizowania... a Ty je uwielbiasz, wiec już na [...]
5 razy w tygodniu po 60 min aerobów - mało robisz... dla mnie to jest wyjściowa ilość dla uzyskania ujemnego bilansu... wiec mogę powiedziec - opieprzasz się kolego. to ile ty tych aero robisz ?
ale my tu mamy sytuacje z okreslonymi warunkami (ograniczona ilosc kcal i specificzny podzial makroskaldnikow) co do zapotrzebowanie to zaelzy on od tak wielu czynikow ze ciezko by bylo wszystie wyliczyc,a poslugiwaneisie wzorami to jedynie uproszczenie nie neguje ze rozklad markoskladnikow nie jest wazny ale nei jest najwazniejszy
Tyka nie zrozumieliśmy się, nie kłócimy się, że kalorie to kalorie, ale o to, że kalorie to kalorie przy odpowiedniej(tej samej) ilość białka Swoim linkiem zaprzeczasz sam sobie skoncentruj się na TEF i przemyśl to... ja mogę dodać: The main place this shows up is in something called the thermic effect of food (TEF), which refers to the amount of [...]
o zmianach składu ciała decydują w znacznym stopniu ilość i proporcje hormonów anabolicznych/katabolicznych oraz tych odpowiedzialnych za lipogenezę/lipolizę, itd. itd. a te zależą w bezposredni sposób od proporcji i timingu makroskładników w diecie, no ale możesz oczywiście pozostawać przy swoim
[...] a to o TEF, a to o P-ratio, a to o ekstremach, a to o innych ******łach, na koniec coś wtrącajac o dietach keto nie wiem skąd jakbym ja je propagował) ja twierdzę niezmiennie że rozkład makroskładników, jak również metodyka ich spożycia (ilość, czas, okoliczności, połączenia, stężenie, itp. itd.) mają duży wpływ na efekty diety. I koniec.
[...] wegli!)i na tym przez 1-2tygodnie nastepnie robie deficyt 20%, zostaje 1150-1200kcal (zaokraglenie w gore) piszesz: "Najkorzystniej będzie, gdy odejmiemy odpowiednią ilość węglowodanów(ale nie warzyw) lub/i tłuszczy" jesli 20%deficytu maja stanowic wegle, to odejme jakies 65g tylko:/ zostanie B/W/T = 70/85/60 (wiem wiem, mozna [...]
[...] że muszą) węglowodany w diecie i koncentrować się na bardzo niskim IG by cokolwiek osiągnąć. Są też tacy którzy nie przejmują się drobiazgami ciążko trenują, dbają o ujemny bilans i mają dobre wyniki. To sprawa indywidualna, dużo zależy z jakiego poziomu startujesz... powiedzmy, że na ładowaniach możesz sobie pozwolić na większą ilość w posiłku.
[...] masz 2220 kcal czy to bedzie lepsze 120B 270WW 90Tł Tu masz 2370 kcal Po pierwsze te ilości nijak się mają do tych 1400 kcal ,które podałeś. po drugie wydaję się, że ta ilość 1400 kcal jest błędną i źle to obliczyłeś. Radzę Ci założyć swój temat w odżywianiu. Podać cel diety i dokładne dane: wiek, waga, aktywność ( co robisz w ciągu dnia, [...]
Ilość białka i węglowodanów przy diecie według tego tematu jest określona według treningu jaki wykonujesz, ale każdego dnia spożywasz te składniki odżywcze w zbliżonej ilości. Zrzucić zbędne kg można na różne sposoby, jeśli chcesz wyprobować dietę z niższą ilością węglowodanów to poszukaj tematu: "10 wskazówek żywieniowych". Zmieniony [...]
No wlasnie to chyba nadal nie rozumiem. Piszesz ze ilosc sporzywanego B i WW jest zalezna od wykonwywanego treningu, wiec zrzumialem tak ze w dniu kiedy robie tlyko aeroby to moje zapotrzebowanie jest takie jak wyliczylem w dniu treningu silowego jest troszke inne. Wiec ktora z wymienionych wartosci powinnienem raczej przyjac?
Maści przeciwbólowe - Dla sportowców
