[...] Domowa siłownia to coś co większość z nas chciałaby mieć, ale nie zawsze jesteśmy w stanie sobie na to pozwolić mając za małą ilość funduszy bądź, co częściej się zdarza, za małą ilość miejsca żeby taką siłownię zorganizować. A siłownia domowa daje nam duży komfort treningów przede wszystkim mamy ją [...]
[...] skurczami żołądka, kolkami, czy też wzdęciami. Jeśli te problemy pojawiają się u nas, warto zrewidować dietę i wprowadzić do niej: - regularność posiłków, - zwiększyć ilość wypijanej wody, - zwiększyć ilość spożytych owoców oraz warzyw, które zawierają cenny błonnik pokarmowy, - rozpocząć jakąkolwiek aktywność fizyczną, która rozpędzi nasz [...]
[...] W takiej sytuacji warto zasięgnąć o porady endokrynologa, gdyż może się okazać, że będą to zaburzenia hormonalne. Jednak ze swojej strony polecam też kontrolować faktyczną ilość spożywanych kalorii, gdyż większa ilość masy pokarmowej, wcale nie musi się wiązać z większą kalorycznością. Czasem może się wydawać, że zjadamy dużą ilość kalorii, a [...]
[...] Układanie kolejnych, następujących po sobie planów treningowych nie zawsze jest łatwe i niejednokrotnie nam przysparza problemów, jednak jeśli chcemy zmniejszyć ilość ćwiczeń, a zachować ogólną objętość treningową to możemy tak zrobić bez problemu tylko musimy wziąć pod uwagę pewne niedogodności związane z takim układem treningu. Po [...]
[...] jak i również zawierają fosfolipidy, ale jeśli mamy patrzeć na posiłek holistycznie to takie zestawienie jest dość ubogie odżywczo. Zatem warto dodać do tego chociażby dużą ilość warzyw różnokolorowych. Niemniej jednak dlaczego zdecydowałaś się na śniadanie B+T? Istotny jest jak wcześniej zostało wspomniane całokształt strategii żywieniowej, [...]
Jak to jest z ilością posiłków w ciągu dnia? Czy ilość posiłków wpływa jakoś na wygląd sylwetki? Kiedyś było mówione, że powinno się jeść 5 posiłków dziennie, ale jak wiadomo jest to mit. Teraz zauważyłam, że większość stawia na 4 posiłki dziennie. Więc ile najlepiej jeść posiłków w ciągu dnia? Czy jest to obojętne i każdy może jeść tyle ile [...]
[...] wraz ze wzorem: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Od uzyskanego wyniku odejmij 300 kcal i podziel uzyskany wynik na zalecaną ilość makroskładników. Będą to 2 g/kg masy ciała biała, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Wśród źródeł, z których należy dostarczać makroskładniki, wymienić można: [...]
[...] ten oparty powinien być o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, takie jak: - przysiady, - martwe ciągi, - wiosłowania, - podciągania na drążku, - wyciskania. Największą ilość serii wykonujemy na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Mniejszą ilość na średnie partie, takie jak klatka i barki. Z kolei najmniejsza ilość na małe, [...]
[...] swój apetyt? 1. Stopniowo zwiększać kcal. Układ trawienny osób, które wcześniej jadły niewiele, nie jest przystosowany do tego, żeby z dnia na dzień zwiększyć znacznie ilość spożywanych kalorii. Podobnie wygląda sytuacja z żołądkiem. Jest on obkurczony i zdecydowanie trzeba czasu, aby go rozciągnąć i usprawnić funkcjonowanie układu [...]
[...] objętości treningowej, bo już w pierwszym tygodniu podniosłem poprzeczkę wysoko. Dobrze rozumiem? Nawet gdyby rozumować objętość w pierwszej przez Ciebie podanej opcji: A) ilość serii x ilość powtórzeń oraz drugiej czyli: B) ilość serii x ilość powtórzeń x ciężar To robiąc dropset na jednym treningu, na każdym następnym nie robiąc dropsetu ta [...]
[...] dostosować do naszych możliwości czasowych i regeneracyjnych bez tego nie będziemy notować progresu sylwetkowego. Dla większości trenujących osób na siłowni wystarczająca ilość treningów w skali tygodnia oscyluje w granicach 3-4. To taka ilość, która już zapewni nam sensowną częstotliwość, ale też odpowiedni czas na regenerację powysiłkową. [...]
[...] naprawdę zaczyna się cała „zabawa” – obserwowanie swojego ciała i kalibrowanie diety. Na samym początku przyjąć można takie założenia: - białko – według literatury optymalna ilość białka dla osób ćwiczących siłowo to od 1,4 do 1,8g na kg masy ciała. W praktyce natomiast często zwiększa się tą ilość do 2 – 2,5g białka na kg masy ciała – takie [...]
Arku jestem młody od Ciebie, jednak patrząc w moim wieku na moich kolegów to znikoma ilość z nich ćwiczy czy żyje aktywnie ;-) a co będzie gdy będą mieli tyle lat co Ty... Szacun. PS, to co robimy czyli saa to tylko lekkie wspomaganie się. Moim zdaniem lekkie dawki testo i hgh mogą zrobic o wiele więcej dobrego niż złego w którym już tu pewnym [...]
[...] Dla porównania, wolny T stanowi od 0,5% do 4%, reszta jest luźno związana z albuminą. Generalnie (w przypadku mężczyzn) około 80% SHBG jest związane z T, dla kobiet ta ilość wynosi około 50%. Testosteron oczywiście nie jest jedynym naturalnym hormonem płciowym w organizmie. DHT (bardziej androgeniczny metabolit T) i estradiol (E2) są [...]
[...] może nawet schodzić piasek z nerek (rozpuszcza się, kiedy zmieni się pH wydalanych płynów)... Kolejna wersja - za dużo białka i nerki są przeciążone. Teoretycznie duża ilość białka za bardzo nie szkodzi, ale osoby, których nerki trochę gorzej działają - mogą odczuwać problemy. Jeśli nałoży się duża ilość białka, równoległe samoodtruwanie [...]
[...] nie tylko od będzie odgrywał rolę w procesie budowania mięśni. Musimy zadbać również o odpowiednią podaż białek oraz węglowodanów i tłuszczy, a także zapewnić wystarczającą ilość witamin i minerałów. Pamiętajmy również, że zbyt duża nadwyżka energetyczna lub niewłaściwy dobór jakościowy pokarmów może zaowocować przyrostem tkanki tłuszczowej, a [...]
[...] 3 sekundy. aerobiczna 6 weidera Te 6 ćwiczeń to jeden cykl Harmonogram ćwiczeń: -Aby osiągnąć zamierzony efekt ćwiczenia musimy wykonywać przez okreśolny czas, zwiększając ilość cykli jak i ilośc serii ćwiczeń. -Między seriami należy zrobić minimalną przerwę i porozciagać mięśnie brzucha, -najlepiej robiąc mostek. -Między cyklami nie robimy [...]
Dzieki Sławek. No to moze jeszcze jedno pytanie do Ciebie - jak z tym dawkowaniem? Czy ta ilosc ktora podaje Olimp jest wystarczajaca? A moze jest to ilosc minimalna? Czy moze lepiej brac tak jak wiekszosc osob pisze - 4 x dziennie? A moze nalezy takze sugerowac sie wiekiem (ilosc produkowaneg tescia spada z wiekiem wiec moze im czlowiek starszy [...]
[...] na raka u ludzi żywiących się śmieciowym jedzeniem, które niszczy bakterie. Tutaj ciekawy tekst o zwierzętach, jak probiotyki wspomagają u nich przyrosty masy ;-), obniżają ilość tłuszczu trzewnego, zmniejszają ilość toksyn w przewodzie pokarmowym (jak amoniak, który u nas też powstaje przy trawieniu białek), pomagają uwalniać wapń i magnez z [...]
BlueberryGirl - pytania dietetyczne
