ilość

Wiek? Cel? Staż? Dopisz ilość serii tam gdzie ich brakuje, bo "3X" niewiele mówi

Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g /dodaj wazywko ew owoc Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka ok.218g Mleko 0,5% /jajka daj [...]

[...] może coś pomoże- lepsze to niżli prostowanie ud na maszycie jeśli zaś chodzi o resztę treningu to chyba możesz znaleźć po jednym ćwiczeniu na każdą z grup i wkleić w plan- ilość serii 4-5*8/10 i jest dobrze natomiast regresji nie polecam od razu zastosować daj jeden wariant planu- bez podziału na A i B no i na 3 a nie 4 dni - chyba, że ostatni [...]

[...] np ćwiczysz 3-4 razy w tygdoniu i dodaj jakieś aeroby np w jakieś 2-3 dni kiedy nie idziesz na siłownie. Takie właśnie ćwiczenia są by spalić tkanke tłuszczową :) pamiętaj że dieta to 50% sukcesu 25% trening i 25% regenracji. Nie wiem jak stoisz z dietą ale najważniejsze jest to byś starał się zmniejszyć ilość węglowodanów szczególnie prostych.

[...] bodźce treningowe i będzie rósł bez tego. Przydatne będzie na pewno białko jako uzupełnienie diety, bo mimo wszystko wątpię, żebyś był w stanie dostarczyć odpowiednią jego ilość z pożywieniem. Przy tak wysokiej liczbie treningów w tygodniu (zastanów się czy treningi dwa razy dziennie to nie przesada) przyda się BCAA, żebyś nie palił mięśni [...]

[...] jest jak rozpisałeś Redukcji w ogóle nie przewiduje, chce robić dobrą forme cały rok a nie sie ciąć i znowu kupa zostanie... dlatego mówie max 8-10kg przez te 8-10 miesięcy,więcej nie chce ważyć... teraz cały czas bede leciał na jakość a nie ilość jak w poprzednich cyklach gdzie potrafiłem wrzucić na enan+meta 14 kg na siebie w ciągu 3 miechów

Zmień te tortillę pszenną na mniej przetworzone źródło ww Masło orzechowe lepiej zamienić na orzechy włoskie;-) Możesz też ograniczyć ilość ww od razu po treningu(np.do 30g) a dodać ziemniaków w potreningowym Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 15:56:55

kiedys obilo mi sie o uszy ze ilosc prochu nie jest wyznacznikiem - bardziej klarownosc plynu po odstaniu

interesuje mnie wlasnie ta rozica prochu .. bo jesli jest to produkt na licencji to chyba wszytko musi byc na wysokim poziomie ?? moze wysokosc nadruku w serii 17 jest nizej to az tak nie przeszkadza moze jak ktos ma 17tke to wstawi bardziej ilosc prochu mnie interesuje .. bo jesli jest go tam rzeczywiscie 50mg to wychodzi ze proch bardziej [...]

koleszko meat i jak w dzialaniu te winko ? mam podobna ilosc prochu i waham sie ...

nie wiem czy o to ci chodzi, ale oto moj cytat na temat kreatyny Kreatyna podnosi synteze bialek w organizmie, przeciwdziala katabolizmowi, stabilizuje blone komorek miesniowych (pozwalajac na szybsza regeneracje), podnosi uwodnienie komorek miesniowych to sa glowne zalety brania kreatyny. prosze nie oczekiwac efektow sterydopodobnych nic [...]

i nie wiem o co zabardzo chodzi z tym zapotrzebowaniem - to będzie o ilość białka,węgli... itd. jaką potrzebuje na dzień, ale jak to wyliczyć??

to w sumie 30 g okolotreningowo? sporo.. szczerze tochyba zmniejsze ilosc tej wody ale ostatnio jak zrobilem mix 1 p WF i 1 PW na 500 ml wody to strasznie mocne bylo... Ok dzieki bardzo za zainteresowanie pozdrawiam

Wariacie, to jak Ty czytasz skoro totalnie źle się odżywiasz ? 1600 kalorii na 191 cm wzrostu i 94 kg wagi :o ? zwariowałeś ? Oblicz sobie dokładnie zapotrzebowanie, zwiększ ilość posiłków do minimum 5 i czyta, czytaj, czytaj: 1. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 2. [...]

Śniadanie to podstawa:) na SFD jest pełno przepisów na dobre śniadanie:) polecam Ci omlet z płatkami owsianymi:) smaczne odpowiednia ilośc i zdrowe:)

Moge sie mylic ale jesli bedziesz przyjmowal duzo wegli na noc to zyskasz mase w postaci fatu na brzuchu-organizm nie bedzie mial jak tego nadmiaru kalorii spalic podczas snu. Na noc przyjmuje sie bialko(do budowy miesni) i tluszcze(pozwalaja na dluzsze wchlanianie bialka podczas snu,co pozwala ograniczyc procesy kataboliczne). Niewielka ilosc [...]

A ja osobicie nie widzialam roznicy czy jadlam kanapki czy twarog na noc (w takiej samej ilosc kcal).Moze zbyt malo czasu robilam ten "eksperyment".W sumie to mimo wszystko balam sie tak dluzej ciagnac. Ps.Domer,juz Cie nie lubie ;d Ach,to pewnie i ten post zostanie usuniety (O,juz widzisz przyczyne czemu tak.Na pewno sie zmartwiles...)

Tak przed samym spaniem to lepiej nie, ale 2 h przed mała ilość może być (np kromeczka razowca). Ale generalnie najlepiej obserwować się - jak się zalewasz jedząc węgle na noc to zrezygnuj , a jak nie idzie w pas to luz, można szamać Tak na marginesie powiem, że ja jestem endo i całe życie jadałem na kolacje chleb i jakoś nie tyłem od tego. [...]

witam rano daj wiecej owsianych kosztem rodzynek/ananasa,mleko jak musisz to nieh zostanie,w 2 i 3posilku za szynke daj mieso,ale wieksza ilosc,ten ser to sporadycznie dawaj w 4posilku dodaj oliwy,bezposrednio po treingu mozesz dac carbo z wpc oczywiscie na wodzie,nastepnie w domu posilek ryz/makaron + chude mieso/ryba i warzywa bez tluszczy,przed [...]

[...] uczciwie. Dieta trzymana na poziomie 3100 kcal. Tydzień temu waga -0.4 w stosunku do poprzedniego tygodnia, jeśli jutro tendencja się utrzyma dokładam kolejne 200 kcal. Trening wpadł FBW Sakera zmodyfikowany pod większą ilość powtórzeń. /SFD/2024/2/9/3430d34c3ae44f05b69543f6730dc9aa.jpg /SFD/2024/2/9/9e0b3b3f99a34267b6991071eb225f23.jpg